Régime Keto: Poches de petit déjeuner chaud 2 façons
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Description
5 poches de petit-déjeuner keto farcies aux épinards et à la feta, ou jambon et fromage fondant. Repas facile à préparer, sans noix, sans céréales et sans œufs préparé en moins de 30 minutes!
Recettes complètes (Spanakopita):
Recettes complètes (jambon et fromage):
Ingrédients (Spanakopita, fait 2 portions):
¾ tasse de mozzarella râpée (85 g / 3 oz) - utiliser de la mozzarella râpée, partiellement écrémée et à faible teneur en eau; mozzarella pas fraîche.
1 cuillère à soupe de fromage à la crème (30 g / 1 oz)
4 cuillères à soupe de farine de lin (28 g / 1 oz)
85 g d'épinards cuits et égouttés (3 oz) - égouttez autant d'humidité que possible
85 g de fromage feta, émietté (3 oz)
Ingrédients (poches de jambon et de fromage, fait 2 portions):
¾ tasse de mozzarella râpée (85 g / 3 oz) - utiliser de la mozzarella râpée, partiellement écrémée et à faible teneur en eau; mozzarella pas fraîche.
1 cuillère à soupe de fromage à la crème (30 g / 1 oz)
4 cuillères à soupe de farine de lin (28 g / 1 oz)
85 g de jambon de qualité (3 oz)
85 g de tranches de fromage provolone (3 oz) - vous pouvez utiliser n'importe quel fromage que vous aimez: cheddar, mozzarella fumé, etc.
Valeur nutritive par portion (Spanakopita):
Glucides totaux: 10 g
Les glucides nets: 4,5 g
Protéine: 22,4 g
Gras: 28 g
Énergie: 366 kcal (calories)
Glucides (5%): Protéines (25%): Lipides (70%)
Valeur nutritive par portion (jambon et fromage):
Glucides totaux: 7.3 g
Glucides nets: 3,4 g
Protéine: 32,5 g
Lipides: 31,3 g
Énergie: 432 kcal (calories)
Glucides (3%): Protéines (31%): Lipides (66%).
