RESTAURATION MUSCULAIRE 5 minutes *** Petit déjeuner Liste de courses *** PLAN DE RÉGIME ALIMENTAIRE
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Voulez-vous mettre du muscle plus vite sans mettre de la graisse? MANGE BIEN!!
Devinez quoi? C'EST LE MOIS DE LA NUTRITION !!!
Cela signifie que je vais passer tout le mois à vous apprendre à manger pour mettre du muscle !!!
Alors restez avec moi et je vous montrerai la bonne façon de magasiner, de cuisiner et de préparer les repas pour BIG MUSCLES …
Merci et que Dieu bénisse,
Ron Williams – Bodybuilder naturel de la décennie
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LE DROIT DE L'OFFRE ET DE LA DEMANDE
Une loi fondamentale du style de vie de culturisme est la loi de l'offre et de la demande. Dans l'article Stratégies de survie pour le bodybuilder itinérant! J'ai écrit:
"Je tiens à souligner ici l'importance de faire des achats précis pour les carrossiers. Tout dans le monde fonctionne selon les principes de l'offre et de la demande. Il est important de déterminer quelle demande votre corps impose à vous. En d'autres termes, si la demande est nutritionnelle Les exigences imposées par… la formation, les achats de fournitures ou d'épicerie doivent être adaptés à ces besoins…. lors de vos achats, vous devez avoir une idée très précise de ce que vous achetez et de ce que vous n'allez pas acheter. "
Lorsqu'il est appliqué aux efforts de musculation, l'offre et la demande sont une loi. Pourquoi? En termes simples, le nom reflète la relation de causalité qui existe entre les deux variables d’INTENSITÉ DE FORMATION et d’EXIGENCE NUTRITIONNELLE. La relation apparaît mathématiquement comme suit:
Si: X = intensité d'entraînement
Y = Besoins nutritionnels
Alors: X plus grand que Y
Lorsque l'entraînement a lieu, le corps tente de lancer le processus de réparation et de restauration. Afin de réparer les déchirures micromusculaires dans les tissus musculaires et de reconstituer les réserves de glycogène épuisées, le corps doit rechercher les matières premières pour commencer le processus de réparation.
Comme illustré ci-dessus, en augmentant ou en diminuant le travail que vous soumettez au gymnase, vous pouvez augmenter ou diminuer la demande, et donc augmenter ou diminuer la quantité de nourriture dont vous avez besoin. Ainsi, votre liste d'épicerie dépendra de votre phase et de votre style d'entraînement. .
LES MATHÉMATIQUES DE L’ALIMENTATION
Ne vous y trompez pas: manger, comme toutes choses, fonctionne selon le cadre fourni par les mathématiques. Au moins, si vous souhaitez que votre corps apparaisse comme vous le souhaitez, au lieu de ressembler à un accident physique en surpoids et abandonné. Lors de la construction d'une liste d'épicerie, vous devez tenir compte des éléments suivants:
Le taux métabolique basal
Type de corps
Masse corporelle
Phase d'entraînement en cours
LE TAUX MÉTABOLIQUE BASAL
Le taux de votre métabolisme est corrélé à votre âge. Chaque décennie, le métabolisme ralentit de 10%. Cela se traduit par une diminution de 1% du taux métabolique par an. Par conséquent, à mesure que les gens vieillissent et ne modifient pas leurs habitudes alimentaires, ils gagnent souvent en graisse non désirée. D'une manière ou d'une autre, les gens ne se rendent pas compte que, alors que leur métabolisme ralentit, leur alimentation doit être ralentie de manière proportionnelle.
Le calcul de votre taux métabolique basal [BMR] vous permettra de déterminer avec précision la quantité de calories dont votre corps a besoin pour maintenir sa masse actuelle. Cela vous permettra de déterminer avec certitude les aliments dont vous avez besoin pour compléter votre phase d’entraînement.
Par exemple, essayez-vous d'ajouter de la masse? Si tel est le cas et si au repos vous brûlez 2 500 calories par jour, vous devrez en consommer plus de 2 500 calories par jour pour faciliter l'ajout de masse à votre cadre. Et si vous essayez de perdre de la graisse corporelle? Ensuite, vous devriez manger moins de 2500 calories par jour pour faciliter le processus de perte de graisse.
Considérez le BMR comme une base de référence que vous devez manger en dessous, au-dessus ou au-dessus, en fonction de votre phase d'entraînement …….
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