Top 10 des aliments les plus sains pour perdre du poids
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Top 10 des aliments les plus sains pour perdre du poids
Il est important d’apprendre que «faible en calories» ne signifie PAS «en bonne santé». Toutes les calories ne sont pas équivalentes et différents aliments passent par différentes voies métaboliques dans le corps. Ils ont des effets très différents sur la faim, les hormones et le nombre de calories brûlées. Voici 10 des aliments les plus sains pour perdre du poids à conserver dans votre liste d'achats.
1. Œufs entiers
Ils sont riches en protéines, en graisses saines et peuvent vous faire sentir rassasié avec très peu de calories. Les œufs sont aussi incroyablement denses en nutriments et peuvent vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin avec un régime restreint en calories.
2. Les verts feuillus
Les légumes-feuilles comprennent le chou frisé, les épinards, le chou, les bettes à cardes et quelques autres. Ils sont faibles en calories et en glucides, mais riches en fibres. Manger des légumes-feuilles est un excellent moyen d'augmenter le volume de vos repas sans augmenter les calories. Les légumes-feuilles sont aussi incroyablement nutritifs et contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.
3. Saumon
Les poissons gras comme le saumon sont incroyablement sains. Il est également très satisfaisant de vous garder rassasié pendant de nombreuses heures avec relativement peu de calories. Le saumon est chargé de protéines de haute qualité, de graisses saines et contient également toutes sortes d'éléments nutritifs importants. Le poisson et les fruits de mer en général fournissent une quantité importante d’iode. Ce nutriment est nécessaire au bon fonctionnement de la thyroïde, ce qui est essentiel au bon fonctionnement du métabolisme.
4. Légumes crucifères
Les légumes crucifères comprennent le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles. Comme les autres légumes, ils sont riches en fibres et ont tendance à être incroyablement enrichissants. De plus, ces types de légumes ont aussi tendance à contenir des quantités décentes de protéines. Ils ne sont pas aussi riches en protéines que les aliments d'origine animale ou les légumineuses, mais ils sont plus élevés que la plupart des légumes. Une combinaison de protéines, de fibres et de faible densité énergétique fait des légumes crucifères l’aliment idéal à inclure dans vos repas si vous avez besoin de perdre du poids.
5. Poitrine de poulet ou de boeuf maigre
La viande a été injustement diabolisée. On lui a reproché toutes sortes de problèmes de santé, malgré l'absence de preuves solides à l'appui. Bien que la viande transformée soit malsaine et devrait absolument être évitée! La vérité est… la viande est un aliment amical pour la perte de poids, car elle est riche en protéines. Les protéines sont de loin le nutriment le plus épanouissant, et un régime alimentaire riche en protéines peut vous faire brûler jusqu'à 80 à 100 calories de plus par jour. Des études ont montré qu’augmenter votre consommation de protéines à 25-30% des calories pouvait réduire de 60% vos envies de fumer, réduire de moitié le désir de grignoter tard dans la nuit et entraîner une perte de poids de presque une livre par semaine.
6. pommes de terre bouillies
Les pommes de terre blanches semblent être tombées en disgrâce ces jours-ci. Cependant, ils ont plusieurs propriétés qui en font un aliment parfait, à la fois pour la perte de poids et une santé optimale. Ils contiennent une gamme incroyablement variée d'éléments nutritifs, un peu de tout ce dont nous avons besoin. Il a même été rapporté que des personnes ne vivaient que de pommes de terre pendant de longues périodes. Ils sont particulièrement riches en potassium, un nutriment dont la plupart des gens ne se lassent pas et jouent un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle. Mais assurez-vous de manger la peau aussi! C’est la partie la plus nutritive!
7. Thon
Le thon est un autre aliment faible en calories et riche en protéines. C’est du poisson maigre… il n’ya donc pas beaucoup de graisse. Le thon est très apprécié des bodybuilders et des sportifs en perte de vitesse, car c’est un excellent moyen de maintenir les protéines à un niveau élevé, avec un total de calories et de matières grasses. Si vous essayez de mettre l’accent sur l’apport en protéines, assurez-vous de choisir du thon en conserve dans l’eau, mais pas de l’huile.
8. Haricots et Légumineuses
Certains haricots et légumineuses peuvent être bénéfiques pour la perte de poids. Cela inclut les lentilles, les haricots noirs, les haricots rouges et quelques autres. Ces aliments ont tendance à être riches en protéines et en fibres, deux éléments nutritifs qui ont conduit à la satiété. Ils ont également tendance à contenir de l'amidon résistant. Le principal problème est que beaucoup de gens tolèrent mal les légumineuses. Pour cette raison, il est important de les préparer correctement.
9. soupes
Comme mentionné ci-dessus, les repas et les régimes à faible densité énergétique ont tendance à amener les gens à manger moins de calories. La plupart des aliments à faible densité énergétique sont ceux qui contiennent beaucoup d'eau, tels que les légumes et les fruits. Mais vous pouvez aussi simplement ajouter de l'eau à votre nourriture… en faisant une soupe. Certaines études ont montré que le fait de manger exactement le même aliment, à l'exception de celui préparé dans une soupe plutôt que sous forme d'aliments solides, rend les gens plus rassasiés et consomme beaucoup moins de calories.
10. fromage cottage
Les produits laitiers ont tendance à être riches en protéines. Le fromage cottage est l’un des meilleurs… calorie pour calorie, c’est surtout des protéines avec très peu de glucides
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