COMMENT J'AI PERDU 20 LB DE GRAISSE STUBBORN | Qu'est-ce qui a vraiment fonctionné pour les calories, cardio et exercices | # 2
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Quoi de neuf Quoi de neuf! Que vous vous joignez à l'équipe de TFN ou non, je veux que nous ayons tous le MEILLEUR Sculpture d'été possible. C'est pourquoi dans cette vidéo, je suis en train de décomposer exactement ce que j'ai fait pour perdre 20 livres de graisse tenace. Qu'est-ce qui a fonctionné, qu'est-ce qui n'a pas fonctionné et qu'est-ce que vous pouvez faire dès maintenant pour lancer cette série?
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MON PLAN D'ENTRAÎNEMENT + PLANS NUTRITIONNELS:
INSTAGRAM: @ampollo
CONTACT D'AFFAIRES: abby.pollock@gleamfutures.com
CONTACT DE L'ÉQUIPE DE TFN: support@transformnation.tv
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PROGRAMMES D'ÉQUIPE DE TFN - Utilisez le code YOUTUBEFRIEND pour 15% de réduction
BEGINNER BUNDLE est pour vous si:
-vous avez peu ou pas d'expérience
-Vous n'avez jamais vraiment pu suivre un régime
-Vous êtes nouveau-ish à la forme physique
-vous voulez créer des habitudes durables
(Cela inclut les guides à la maison + gym)
ADVANCED BUNDLE est pour vous si:
-entraînement à la salle de gym (pas de guide à domicile inclus)
-peut effectuer des exercices composés de base
-vous avez de l'expérience en calorie et en macro-tracking
-vous voulez apprendre la science derrière tout cela
(ceci inclut un guide de gym seulement)
Calculateur de calories SUMMER SCULPT:
* Vous devrez dupliquer ce fichier pour le modifier. Allez "Fichier" - "Faites une copie ..." - "OK" alors vous serez en mesure de personnaliser cela à vos besoins.
Ce sont les plans d'entraînement et de nutrition que j'ai conçus, je crois, et je suis. Ce sont les plans précis que j'ai utilisés pour perdre près de 20 livres de graisse têtue + devenir maigre (pas encombrant) cette année.
* REDUCTION DE CHALLENGE: utilisez le code YOUTUBEFRIEND pour 15% de réduction sur tout forfait *
Cette réduction ne sera valable que lorsque le défi commencera le 4 juin et expirera après cela.
En achetant l'un ou l'autre bundle, vous serez automatiquement éligible pour participer au challenge. Des instructions complètes de défi seront fournies une fois que vous vous joignez.
Vous avez des questions? Email support@transformnation.tv
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TIMESTAMPS:
0:07 mes progrès de transformation
1:15 début de la science / comment perdre du poids
1:45 quelle est l'équation du bilan énergétique
3:19 les trois choses que vous pouvez ajuster en essayant de perdre du poids
3:39 à quelle vitesse devriez-vous perdre du poids (exemple de calcul)
4:12 combien de calories pour perdre du poids (exemple de calcul)
4:44 ma plus grande erreur cardio
5:13 nouvelles recherches sur les niveaux d'activité + contrôle de l'appétit
5:45 astuce # 1 - nutrition
6:12 comment calculer vos calories (calculateur de calories lié ci-dessus)
6:26 astuce # 2 - cardio
7:01 Astuce # 3 - haltérophilie / entraînements
7h44 astuce # 4 - niveaux d'activité quotidiens / cibles d'étape
8h50 début du cardio matin
9h26 ma routine cardio expliqué
11h20 début du repas 1
11:35 la stratégie que j'utilise pour suivre ma nourriture / méthode de décomposition
12:41 mon plan d'entraînement actuel / début de l'entraînement
12:51 comment vous assurer que vous vous entraînez assez fort / vitesse de levage
15h17 début du repas 2
15:49 comment je dépiste utilise la méthode de décomposition (en profondeur)
17:30 COOKIES et ce que je pense des règles de régime
18:36 routine de marche nocturne + comment je reçois 10 000 pas par jour
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RESSOURCES:
Vidéos pour vous MOTIVER:
Heure du conte: My Binge Eating Story
Comment se motiver à perdre du poids
Mes 3 plus grosses erreurs de perte de poids
Vidéos sur NUTRITION:
Devriez-vous en vrac ou couper d'abord? La vérité (pour les femmes)
Est-ce que les calories sont vraiment importantes? | Comment manger selon votre type de corps
Jeûne intermittent pour les femmes | Est-ce dangereux? (Science)
