Nutrition & Régime Vidéos : Demandez au groupe d'experts: Table ronde sur la nutrition et l'alimentation – Bodybuilding.com

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    Demandez au groupe d'experts: Table ronde sur la nutrition et l'alimentation - Bodybuilding.com 


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    Panel d'experts: tout ce que vous devez savoir sur la nutrition! Plus de régimes que jamais semblent vous offrir des résultats qui changent la vie et avoir des recherches pour les sauvegarder. Alors, lequel est pour vous? Deux des meilleurs esprits dans les muscles se rencontrent pour vous donner le faible! Lire l'article complet: Que mangeras-tu aujourd'hui? Vous avez un monde de choix et un monde de gens prêts à vous dire pourquoi vous avez choisi de tort. Cela peut être écrasant, surtout parce que parfois, il semble que votre propre vie - ou du moins, la vie de votre six-pack, de la masse musculaire durement gagnée ou d'un autre but esthétique - est en jeu. Alors, où commencez-vous? Commencer ici! Au cours de la deuxième de nos tables rondes d'experts, nous avons invité le Dr Jacob Wilson et le Dr Robert Wildman à discuter des fondamentaux de la nutrition axée sur les objectifs et de la façon dont le paysage scientifique évolue rapidement. Ils décomposent certaines des règles qui devraient guider les stagiaires avec une gamme d'objectifs, de perdre de grandes quantités de matières grasses, et de réduire les points de pourcentage. Ensuite, ils discutent de trois protocoles diététiques de plus en plus populaires: les régimes cétogènes, «si cela correspond à vos macros», et le jeûne intermittent - du point de vue de la perte de graisse et de la préservation musculaire. La meilleure façon d'apprendre de ces experts est de regarder toute la vidéo. Ensuite, si vous souhaitez vous référer à des sections spécifiques, utilisez les liens de favoris ci-dessous. Vous ne comprenez pas votre question ici? Écrivez-le dans les commentaires ci-dessous afin qu'ils puissent y répondre à l'avenir! PANNEAU D'EXPERTS NUTRITION ET DIET TABLE DES MATIÈRES QUI SONT JACOB WILSON ET ROB WILDMAN? - 0:40 QUE DEVI-JE CONSIDÉRER QUAND VISANT SUR LES DIETS? - 2:25 Perdre de la graisse et construire du muscle en même temps: Est-ce possible? Dois-je perdre du muscle quand je régime? Macronutriments et évolution de la composition corporelle Les deux choses dont vous avez besoin pour construire des muscles et brûler des graisses QUEL EST L'ENGRAIS OPTIMAL DE PROTEINE POUR PERDRE DE LA GRAINE? - 6:05 Trois repas par jour contre six repas par jour L'effet anabolisant de la protéine Le "seuil" protéique par repas L'effet thermique de la protéine D'autres moyens contribuent à la combustion des calories COMMENT DEVI-JE DÉCIDER LE MANIÈRE DE QUELQUES CALORIES? - 9:00 La méthode d'une semaine pour déterminer les "calories de maintenance" Comment effectuer un "auto-inventaire" Mifflin-St. Jeor vs. Cunningham Où commencer votre déficit calorique Votre composition corporelle initiale et votre perte de graisse POURQUOI EST-IL PLUS DIFFUSANT DE PERMETTRE LE LEANER QUE VOUS OBTENEZ? - 12:14 Les sources de carburant préférées de votre corps et comment elles peuvent changer Pourquoi les personnes plus maigres doivent-elles faire attention aux déficits caloriques Deux suppléments qui semblent épargner les tissus musculaires lors d'un régime Comment modifier votre consommation de macros et de protéines lorsque les calories descendent COMMENT PUIS-JE BRÛLER DE LA FAT ET CONSTRUIRE LE MUSCLE EN MÊME TEMPS? - 17h40 L'importance de la signalisation cellulaire et comment en profiter Durée cardiaque, intensité et perte de graisse Comment les études ont-elles atteint une perte de graisse et un développement musculaire simultanés? COMMENT DEVRIEZ-VOUS OPTIMISER Ma formation de résistance pour la perte de graisse et la perte de muscle? - 20h45 Fréquence d'entraînement: l'ancien chemin par rapport au mode norvégien Comment équilibrer l'intensité et la fréquence La "fenêtre" de la synthèse des protéines musculaires et le niveau d'expérience de la formation Entraînement lourd contre hypertrophie L'importance d'écouter votre corps pour la formation, en particulier lors de régimes amaigrissants DIETES KÉROGIQUES: QUELS SONT LES AVANTAGES ET DRAWBACKS? - 25:05 Comment la plupart des gens se trompent L'importance des graisses et les macros keto parfaits Carb adapté par rapport à la graisse ou "adapté au keto" Combien de temps faut-il pour obtenir "adapté en graisse" Pourquoi un régime alimentaire kétogène très élevé peut-il ne pas fonctionner Cétones et niveau de faim Nouvelle recherche sur la kétogenèse et les marqueurs de santé Régimes ketogènes et diabète de type 2 Pourquoi il n'y a pas un seul régime pour tous Nouvelle recherche sur les carburants et le volume de formation Le problème avec les régimes ceto cycliques hebdomadaires, et une solution possible "SI IL APPUI DE VOTRE MACROS" (IIFYM): QUELS SONT LES AVANTAGES ET DRAWBACKS? - 41:20 Qu'est-ce que IIFYM et un «régime amaigrissant»? "Qu'est-ce qui est durable?" Vs. "Qu'est-ce qui est optimal?" Ce qui peut être perdu dans IIFYM L'importance des choix sains Pourquoi votre histoire et votre "inventaire personnel" sont-ils cruciaux? DÉGAGEMENT INTERMITTANT (IF): QUELS SONT LES AVANTAGES ET DRAWBACKS? - 47:30 Les multiples visages de IF L'importance du muscle et son impact sur les régimes IF Les limites des études IF existantes Population obèse vs non obèse et IF Protocoles IF «modifiés» pour les athlètes maigres