3 recettes de poisson saine | Dinner Made Easy
Video
Description
Cliquez ici pour INSCRIRE: ** NOUVEAU livre électronique de retour à l'école | 35 bols de déjeuner disponibles maintenant: ** 3 eBook Back-to-School Bundle disponible maintenant ** Regardez l'épisode de diner de la semaine dernière: Recettes de repas plus simples: 3 recettes farcies au végétarien: 3 Stir Fry Recettes: Recettes de repas en bonne santé: Recettes de repas saines: Recettes de collations santé: Articles fréquemment utilisés et préférés: Facebook: Gazouillement: Instagram: Pinterest: Blog: Achetez mes eBooks ici: Plan de repas saine 2017 eBook disponible maintenant: * BUNDLE D'E-LIVRE * | Les trois livres de repas préparés à la préparation de repas seulement pour seulement * 12,99 $ *: * NOUVEAU * 30 jours de smoothies: Préparation de repas Made Easy eBook | Menus 1-6: Préparation de repas Made Easy eBook | Menus 7 -12: Préparation de repas Made Easy eBook | Menus 13 -18: Dîner facilité: 5 Semaines de Préparation de Repas Sains: Made with Love Holiday Recipes: Tilapia Tortilla-Crusted Portions: 4 Calories: 363 1,5 lb de tilapia, tranché en lanières 3 tasses de tortillas frittes, écrasées (7 oz) 1/2 tasse de farine 1 c. À thé de cumin moulu 1/2 c. À thé de flocons de chili 1/2 c. À thé de paprika fumé 1 c. À thé de poudre d'ail 1 citron vert, zingué 3 oeufs Sur une grande assiette ou un bol large, fouetter la farine, le cumin, les flocons d'enfant, le paprika fumé, la poudre d'ail et le zeste de citron vert. Mettre de côté. Dans un autre bol large, battez les œufs. Mettre de côté. Placez des tortillas écrasées sur une grande assiette. Pour encruster le poisson, prendre une bande à la fois et la jeter légèrement dans le mélange de farine. Ensuite, plongez le poisson dans les œufs, puis finissez mon revêtement avec les tortillas écrasées. Placez le bâton de poisson sur une plaque à pâtes bien graissée. Continuer à enlever les poissons restants. Cuire à 350 ° F pendant environ 12-15 minutes, ou jusqu'à ce que le poisson soit cuit et que la croûte de tortilla soit légèrement dorée. Servez-vous immédiatement ou entrez dans le réfrigérateur pendant 3 jours maximum. * Si vous préférez, vous pouvez frire le poisson sur une grande poêle à feu moyen-vif. Prendre plaisir! Maple Dijon Salmon Portions: 4 Calories: 330 4 filets de saumon, 4-6 oz 1/4 tasse de sirop d'érable 1/4 tasse de moutarde de Dijon 2 gousses d'ail émincées sel et poivre au goût pétrole Dans un grand bol, fouetter le sirop d'érable, la moutarde, l'ail et une bruine d'huile. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût. Incorporer le saumon avec le mélange et laisser reposer au réfrigérateur pendant 15 à 20 minutes. Placez le poisson sur une assiette alignée et faites cuire à 400 ° F pendant 10 à 12 minutes, ou jusqu'à ce que le saumon soit cuit. Servez-vous immédiatement ou entrez dans le réfrigérateur pendant 3 jours maximum. Prendre plaisir! Cajun Mahi Mahi à la sauce à la mangue Portions: 3 Calories: 390 Pour le Mahi Mahi: 1 cuillère à soupe d'huile Filets Mahi Mahi de 1,5 lb 2 c. À soupe de cajun épice - Pour la Salsa à la mangue: 2 mangues finement coupées en dés 1/3 tasse d'oignon rouge, finement coupé en dés 1 jalapeño, épépiné et finement haché 1/4 tasse de coriandre, grossièrement hachée 1 citron vert, jus et zeste sel et poivre au goût Mahi Mahi: Sur une grande planche à découper ou dans un grand bol, saupoudrer d'assaisonnement cajun sur le poisson. Frottez délicatement l'assaisonnement. Chauffer une grande poêle antiadhésive sur le poêle et ajouter de l'huile. Ajouter le poisson et faire la friture à feu moyen-élevé pendant 2-3 minutes par côté, ou jusqu'à ce que le poisson soit légèrement doré et cuit. Ne pas surcharger la casserole. Fréquenter les poissons par lots si nécessaire. Servez immédiatement avec de la salsa ou entrez dans le réfrigérateur pendant 3 jours maximum. Salsa: Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients et assaisonner avec du sel et du poivre au goût. Servez-vous immédiatement ou entrez dans le réfrigérateur pendant 5 jours maximum. Prendre plaisir! * Quelques liens fournis ci-dessus sont des liens affiliés
