5 idées de petit déjeuner santé pour perdre du poids
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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: Tasses à mesurer colorées Tôle à muffins Plat de cuisson en verre, 9 pouces: Biscuits scoops ensemble de 3: Ensemble de couteaux en céramique: Sautez-vous le petit-déjeuner pour tenter de réduire les calories? Ironiquement, lésiner sur votre premier repas de la journée est en fait l’une des pires choses que vous puissiez faire avec un régime. Les personnes qui sautent des aliments ont tendance à trop consommer de calories plus tard dans la journée, ce qui les place en échec lorsqu’il s’agit d’un plan de perte de poids. Pour faciliter votre quota de protéines matinales, alors essayez ces 5 idées de déjeuners sains, faciles, rapides et délicieux pour perdre du poids J'espère que vous aimez toutes les recettes de petit-déjeuner faciles 1 recette d'omelette brune Hash 280 calories (1 portion) Ingrédients 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/2 oignon jaune, émincé 1/2 poivron rouge, coupé en lanières 2 oz d'épinards 5 oz de pommes de terre blanches, râpées et égouttées 1 oeuf + 1 blanc d'oeuf sel et poivre au goût 2 champignons blancs 1/2 cuillère à café de persil Préparation Dans une poêle antiadhésive, ajouter l'huile d'olive à feu moyen, ajouter les oignons, le poivron rouge et les champignons en remuant de temps en temps. Laisser cuire jusqu'à ce qu'ils aient ramolli, ajouter une pincée de sel au goût. Cuire jusqu'à ce qu'ils commencent à ramollir. Ajoutez la couverture d’épinards et laissez-la se flétrir pendant quelques minutes. Transférer ce remplissage dans un bol. Remettez la casserole sur le feu, ajoutez la pomme de terre râpée et remuez de temps en temps. Disposez les pommes de terre dans une couche plate et uniforme. Ensuite, couvrez et couvrez uniformément les œufs. Ensuite, saupoudrez la garniture uniformément sur le dessus et lorsque le bas du hasch est bruni, votre omelette est prête, puis pliez-la en deux à l'aide d'une spatule. garnir de persil et servir! 2 muffins aux bleuets 170 calories (8 portions) Ingrédients 1/3 tasse de lait faible en gras 2 c. À soupe d'huile de canola 2 c. À soupe de miel 1 c. À thé d'extrait de vanille pure 1/4 c. À thé de vinaigre de cidre 1/2 tasse d'amandes, moudre en farine 1 tasse de flocons d'avoine, moudre en farine 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude 1/4 c. À thé de sel 3 gros œufs 24 myrtilles Préparation Préchauffer le four à 350 ° F. Placez tous les ingrédients liquides dans un mélangeur ou utilisez un mélangeur à main. Ensuite, placez tous les ingrédients secs sur le dessus et mélangez bien. Répartir la pâte uniformément dans un moule à muffins doublé et ajouter 3 bleuets dans chaque tasse. Cuire au four pendant 15 à 18 minutes, jusqu'à ce que le dessus soit légèrement doré et qu'un cure-dent inséré au centre en ressorte propre. alors cool. 2 à 3 minutes dans l’étain. 3 Granola Pizza 310 calories (1 portion) Ingrédients 2 tasses de granola 1/2 cuillère à café de cannelle 2 c. À soupe de beurre d'arachide 2 c. À soupe de miel Yogourt grec vanille de 3 oz 1 cuillère à soupe de poudre de protéine 3 fraises Préparation Dans un grand bol, mélanger le granola, la cannelle et le beurre d'arachide, le miel, jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Presser le mélange de granola dans un plat à pizza de 9 pouces garni de papier parchemin et congeler pendant 1 heure. Retirer de la poêle, puis garnir de yogourt combiné avec de la poudre de protéine. garnir de fraises. Servir et profiter! 4 boulettes de protéines 80 calories (10 portions) Ingrédients 1/2 c. À thé de poudre de cacao non sucré 2 cuillères de poudre de protéine vanille 2 c. À soupe de miel 1/4 tasse d'amandes, moudre en farine 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide 1/2 tasse d'avoine, moudre en farine 1 c. À thé d'extrait de vanille 3 cuillères à soupe d'eau Préparation Combinez tous les ingrédients humides dans un bol moyen. Dans un bol séparé, fouettez ensemble les ingrédients secs. Plier les ingrédients humides dans les ingrédients secs et bien mélanger à la spatule ou aux mains. À l'aide d'une partie cuillère, sortez des boules de taille égale, roulez-les et placez-les sur le plateau à biscuits ou la vaisselle en plastique avec du papier parchemin dessous. Laissez-les congeler pendant 20-30 minutes puis transférez-les dans A conserver au réfrigérateur ou au congélateur jusqu'à 6 semaines dans un sac ziploc. 5 vert omelette 220 calories (1 portion) Ingrédients 2 oz d'épinards une petite poignée de persil 1/4 tasse de lait faible en gras 3 blancs d'œufs 1 cuillère à café d'huile d'olive 6 tomates cerises 1 cuillère à soupe de cacahuètes 1 cuillère à soupe de fromage de chèvre Sel de mer et poivre noir fraîchement moulu préparation Placez les épinards, le persil et le lait dans un robot culinaire et mélangez jusqu'à consistance lisse Ajouter les oeufs et mélanger à nouveau pour combiner, puis assaisonner avec du sel et du poivre. Chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen-vif et verser le mélange. Inclinez la casserole jusqu'à ce que le mélange recouvre complètement la base. Couvrir et poursuivre la cuisson pendant 2 minutes jusqu’à ce que le mélange durcisse en dessous, puis ajouter le fromage de chèvre, les tomates et les cacahuètes. Plier l'omelette en deux puis cuire encore 1 minute. Et servir. J'espère que vous aimez toutes les recettes saines
