5 recettes santé faibles en calories pour perdre du poids
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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: Pulvérisateur d'huile d'olive: Pot avec couvercle en verre trempé: Éplucheur de nourriture: Cuillères à mesurer colorées: Rapide, facile, délicieux 5 idées santé faibles en calories pour perdre du poids. Vous pouvez avoir n'importe lequel de ces délicieux repas sains, que ce soit pour le déjeuner ou le dîner, ou même des collations pour votre régime. J'espère que vous aimez toutes ces recettes faciles et idées-repas 1 poulet dans les légumes 320 calories (1 portion) Ingrédients 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 ail 4 oz de poitrine de poulet 2 carottes moyennes 2 cuillères à soupe d'eau 3 oz de brocoli 1 c. À thé de sauce soja à teneur réduite en sodium 1 miel poivre noir Préparation Dans une grande poêle, à feu moyen-vif, ajouter l'huile d'olive et l'ail. Ajouter le poulet, les carottes et le brocoli et 2 c. À table d'eau et couvrir jusqu'à ce qu'ils soient presque tendres, environ 6-8 minutes. Découvrir et ajouter la sauce de soja mélangée avec du miel, ajouter le poivre noir et mélanger. 2 sautés aux légumes 210 calories (1 portion) Ingrédients 3 oz de haricots verts sel 1 ail 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/4 oignon jaune moyen 2 carottes moyennes, coupées en julienne 2 cuillères à soupe d'eau 3 oz de brocoli 1/4 tasse de pois 1 c. À thé de sauce soja à teneur réduite en sodium 1 cuillère à café de miel poivre noir Préparation Porter une casserole d'eau à ébullition et assaisonner de sel. Ajoutez ensuite les haricots verts parés et faites bouillir pendant 3 à 4 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient al dente ou légèrement croquants. Retirez-les immédiatement du pot et filtrez-les. Mettre de côté. Faire chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen. Ajouter l'ail et l'oignon en remuant constamment. Ajoutez le brocoli de carottes et 2 c. À table d'eau et couvrez jusqu'à tendreté, environ 6-8 minutes. Découvrir et ajouter les haricots verts bouillis, les pois, la sauce soja mélangée avec du miel et du poivre noir. Cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres mais encore croquants. 3 pois chiches, épinards et œufs 280 calories (1 portion) Ingrédients 1 œuf à la coque 1 ail 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 tomate moyenne 1/4 c. À thé de cumin moulu 1/4 c. À thé de curry en poudre sel et poivre noir 3 oz de pois chiches cuits 1 cuillère à café de jus de citron 1 cuillère à soupe de persil 2 oz d'épinards Préparation Faites bouillir l'œuf pendant 12 minutes ou jusqu'à ce que vous le fassiez. Quand il est suffisamment froid pour être manipulé, décortiquez-le en deux et mettez-le de côté Pendant ce temps, faites chauffer l'huile dans une grande poêle à frire à feu doux. Ajouter l'ail, les tomates hachées, le cumin, la poudre de cari, le sel et le poivre noir et faire sauter pendant 1 minute. Ajouter les pois chiches, le jus de citron et cuire de 6 à 8 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient réduits et épaissis, en remuant souvent. Ajouter le persil, les épinards et cuire jusqu'à ce qu'ils soient fanés. Transférer dans une assiette et garnir de deux moitiés d'oeufs. 4 salades de haricots blancs 210 calories (1 portion) Ingrédients 2 feuilles de laitue romaine 7 tomates cerises 1/4 poivron rouge moyen, haché 1 concombre moyen, haché 2 oz de haricots blancs en conserve 2 cuillères à soupe d'olives 1 c. À thé de vinaigre blanc 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 cuillère à café de moutarde dijon sel et poivre noir Préparation Dans un grand bol, mélanger la laitue, les tomates cerises coupées en deux, le poivron rouge, le concombre, les haricots blancs et les olives. Dans un petit bol, mélanger le vinaigre blanc, l'huile d'olive, la moutarde de Dijon, le sel et le poivre noir. Verser la vinaigrette sur les carottes et remuer pour bien enrober. 5 recettes de salade de pâtes au thon 320 calories (1 portion) Ingrédients 1,5 oz de pâtes fusilli 1/2 concombre moyen 1/4 poivron rouge moyen 1 oignon vert moyen 3 oz de thon 1/4 tasse de pois 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 c. À thé de vinaigre balsamique 1 cuillère à café de miel sel et poivre noir Préparation cuire les pâtes selon les instructions sur l'emballage et mettre un côté. Lors de la cuisson des pâtes, ajouter le concombre haché, le poivron rouge, l'oignon vert, les pâtes cuites, le thon et les pois. Dans un grand bol Dans un petit bol, mélanger l'huile d'olive et le vinaigre balsamique. Verser la vinaigrette sur la salade et ajouter le sel et le poivre noir pour bien enrober. J'espère que vous aimez toutes ces recettes saines
