6 meilleurs conseils en perte de poids soutenus par la science
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Ma cours de perte de poids: C'est vrai. Ce sont tous les conseils de perte de poids que vous pouvez trouver sur Internet ces jours-ci. Probiotique que nous recommandons: (C'est un lien d'affiliation btw donc je reçois un% très méchants si vous achetez. Il n'y a pas de frais supplémentaires pour vous). Et bien qu'il y ait toutes sortes de pilules, de potions et de théories là-bas, voici quelques conseils qui sont réellement soutenus par la science! Commençons par l'évidence d'abord ... Ce que vous mangez importe. Et l'une des choses les plus importantes que vous pouvez consommer est plus de protéines. Les régimes riches en protéines ont également montré que les faiblesses de la fin de la nuit étaient inférieures de moitié, réduisent les pensées diététiques obsessionnelles de 60% et vous font sentir si plein que vous mangez naturellement 441 moins de calories par jour. Il contribue également à préserver la masse musculaire maigre et aide à éliminer la perte de muscle lors de la coupe de poids. Les meilleures sources sont les œufs entiers, le saumon, le poulet maigre et le bœuf au four selon le régime que vous choisissez. Aussi, manger des tonnes de légumes à faible teneur en glucides. Outre les micronutriments incroyables qu'ils fournissent, ils fourniront également au corps une source de fibres régulière. Des études montrent que la fibre (surtout la fibre visqueuse) peut augmenter la satiété et vous aider à contrôler votre poids sur le long terme (38, 39). Votre maman avait raison de manger vos verts. Oh, et n'oubliez pas l'eau. Les personnes à la diète qui ont reçu 17 oz d'eau 30 minutes avant les repas ont consommé 44% moins de calories que celles qui n'en ont pas. On a également montré une augmentation de 24 à 30% du métabolisme sur une période de 1 à 1 heure et demi après avoir bu. Donc, non seulement l'eau est excellente pour la peau et la santé globale, elle peut également vous aider à perdre du poids. La perte de poids n'est pas seulement ce que vous mangez, mais c'est aussi ce qui se passe dans votre corps. Prenez un probiotique. Les études sur les humains et les animaux ont montré que les personnes souffrant de poids normal ont des bactéries intestinales différentes de celles qui sont en surpoids ou obèses. Au cours d'une période d'étude de 3 mois, les femmes qui ont pris des probiotiques ont perdu 50% de poids de plus par rapport au groupe prenant une pilule factice (placebo). Ils ont également continué à perdre du poids pendant la phase de maintenance du poids de l'étude. Prenez donc un vinaigre de cidre de probiotique ou peut-être de cidre à la pomme pour vous aider. Je lierai certaines des meilleures ressources dans la description. Qu'en est-il des séances d'entraînement? Bien qu'il n'y ait pas de lien réel entre l'exercice et la perte de poids en soi, cela peut être utile car: • Il aide à prévenir la régulation négative du métabolisme - qui est l'endroit où le métabolisme ralentit lorsque vous réduisez les calories • Il donne une brûlure de calories ajoutée à votre journée • Meilleure santé globale et système cardiovasculaire. Exercice 3 fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. Aussi, envisagez de prendre du café noir ou du thé vert avant vos séances d'entraînement. Ils ont été montré pour aider à brûler plus de graisse et augmenter la production de travail pendant l'exercice. Quelques conseils finaux qui semblent bien fonctionner pour les gens: Mélangez la gomme immédiatement après avoir mangé un repas. Des études ont montré que le chewing-gum réduit le désir de sucreries et de collations salées et diminuera la faim entre les repas (étude, étude) Donc, juste après avoir eu un gros repas ou lorsque ces envies ont frappé, jeter un morceau de gomme sans sucre. Les soupes fonctionnent très bien. Nous avons déjà discuté des avantages de la consommation d'eau, des protéines et des légumes à faible teneur en glucides lors de la perte de poids. Combinez tout cela dans un délicieux poulet et une soupe végétarienne pour obtenir les avantages des trois personnes en un seul repas. De plus, la soupe est incroyablement peu coûteuse et peut durer des semaines si elle est correctement stockée! Oh, n'oubliez pas de dormir. Des études montrent que le sommeil pauvre est l'un des facteurs de risque les plus forts pour l'obésité, étant lié à un risque accru de 89% d'obésité chez les enfants et à 55% chez les adultes (43). 8 heures par nuit, car votre santé en dépend! Études utilisées:
