Nutrition & Régime Vidéos : 9 Règles de nutrition pour construire le muscle | Le raccourci de Jim Stoppani à la force

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9 Règles de nutrition pour construire le muscle | Le raccourci de Jim Stoppani à la force 


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La formation à la force ne signifie pas que le régime passe par la fenêtre. Vous pouvez absolument maximiser vos résultats avec ce que vous mangez et les besoins que vous prenez. Voici comment! Le raccourci de 6 semaines de Jim Stoppani à la force ► Suppléments musculaires recommandés par Jim Stoppani ► Règle 1 - Mangez beaucoup de protéines La protéine est le principal moteur de la croissance musculaire et devrait être la priorité numéro un dans votre plan nutritionnel. Efforcez-vous pour au moins 1 gramme de protéines par livre de poids corporel, et envisagez d'aller jusqu'à 1,5 grammes par livre, en particulier lorsque vous avez suivi un régime d'entraînement intense comme celui-ci. Règle 2 - Manger (protéines) fréquemment Des recherches récentes suggèrent que la consommation de protéines toutes les 4-6 heures est optimale pour maximiser la croissance musculaire, pas 3 heures comme je vous l'ai déjà dit. Pourquoi? Ce délai supposé fournit à vos machines musculaires les ressources dont il a besoin pour maximiser la croissance tout en assurant qu'il ait une «pause» adéquate peu après avant de répéter le processus. Règle 3 - Obtenez de gros graisses Si la protéine est la plus haute priorité, le gras est le suivant sur la liste. Il joue un rôle majeur dans le soutien de la croissance musculaire, de la santé et de la performance, alors ne le négligez pas. Ma règle pour l'apport en matières grasses est de consommer la moitié de votre poids corporel par jour en grammes de graisse. Cela signifie qu'une personne de 180 livres s'efforcera de consommer 90 grammes de graisse par jour. Règle 4 - Manipuler les glucides Le corps de chacun répond aux hydrates de carbone différemment, donc, après avoir configuré votre consommation de protéines et de matières grasses, expérimentez votre consommation de glucides pour déterminer ce qui vous convient le mieux. Viser pour 1,5-2,0 grammes de glucides par kilo de poids corporel (un jour de formation au minimum) est un solide point de départ. Règle 5 - Macronutriments sur les calories Je ne suis pas un énorme facteur sur les quantités de calories. Oui, l'apport en calories est important, mais plutôt que de vous concentrer sur une première approche en calories, je suggère de construire votre régime alimentaire à partir des macros jusqu'à ce que vous fournissiez à votre corps le carburant nécessaire pour supporter les gains de force. Si vous suivez mes règles ci-dessus, votre apport calorique sortira de 15 à 19 calories par kilo de poids corporel. Règle 6 - Utiliser un mélange de poudre de protéines Pour moi, la seule chose de meilleure que le lactosérum ou la caséine est le lactosérum et la caséine. Lorsque vous mélangez ces deux sources de protéines, le petit-lait à digestion rapide vous assurera de promouvoir rapidement un environnement anabolisant (renforcement musculaire), tandis que la caséine vous aidera à la maintenir pendant une longue période, peut-être jusqu'à 6-8 heures. Cela réduira le temps que vous passez en cas de dégradation musculaire et maximisez le temps passé en période de croissance. Pour compléter complètement votre secousse de protéines, je suggère également l'inclusion de protéines digestives à vitesse moyenne. Règle 7 - Utilisez des carburants à digestion rapide après les séances d'entraînement Les glucides sont la principale source de carburant de vos muscles pendant l'exercice. Plus l'intensité et la durée de votre entraînement sont fortes, plus le corps épuise ses magasins de glucides. Ça arrive! Mais quand il le fait, vous devez le réparer rapidement. Règle 8 - Prenez les Essentiels au Supplément avant et après l'entraînement BCAA, bêta-alanine, bétaïne et créatine Règle 9 - Trouver ce qui fonctionne pour vous ============================================= | Suppléments recommandés | Pro JYM ► - Complément de protéines mélangées pour une efficacité maximale * - Fabriqué avec les protéines de lactosérum, de caséine et d'oeufs de la plus haute qualité Pre Jym ► - Centrale électrique en poudre avant l'entraînement * - Formule tout-en-un scientifiquement avancée pour des exercices améliorés * Matrice active Post Jym ► - Poudre post-entraînement pour récupération et croissance * - Cocktail puissant conçu pour aider à optimiser la réparation, maximiser la récupération et créer des muscles * ============================================= | Bodybuilding.com | Ventes et promotions ► Articles de remise en forme ► Magasin # 1 en ligne ► Plans gratuits de remise en forme ► Site de conditionnement physique féminin n ° 1 ► ============================================= | Suivez-nous | Twitch ► YouTube ► Facebook ► Instagram ► Twitter ► Google+ ► Pinterest ► Spotify ►   Nous sommes Bodybuilding.com. 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