American Heart association diet | Régime amaigrissant du coeur | rapide | recettes santé du coeur | facile | Meilleur
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Régime sain pour le coeur Manger sainement lorsque vous dînez - Ne pas abandonner votre régime alimentaire Les Américains adorent manger dehors - et il n'y a aucune raison pourquoi il ne peut pas être une alimentation saine. Mais surveillez les graisses cachées et des calories! Une nouvelle législation sur la santé exigera que les chaînes de restaurants mettent des informations en calories sur le menu, en commençant en 2011. Mais vous ne pouvez pas toujours trouver la quantité de calories, de la graisse ou du sel dans votre nourriture. Suivez donc ces astuces de commande pour vous assurer vous restez dans votre alimentation saine. 1. Quelques graisses sont bonnes pour vous Graisses monoinsaturées: substituées à des graisses saturées dans votre alimentation, Ils contribuent à réduire le mauvais cholestérol LDL et ne réduisent pas le bon cholestérol HDL. Trouvé dans l'huile de canola, l'huile d'olive, les olives, les avocats, les noix et les beurres de noix. Graisses polyinsaturées: aide à réduire le taux de cholestérol. Trouvé dans les poissons gras, les huiles végétales, et les noix et les graines de tournesol. 2. Le poisson est bon pour votre coeur Le poisson est un choix sain lors de la sortie. Commande de fruits de mer comme le saumon et le thon ajoute des acides gras oméga-3 à votre alimentation. Ils sont un type de polyinsaturé gras qui aide à réduire votre risque de maladie cardiaque. Vous trouverez également des oméga-3 dans des noix et l'edamame (soja). 3. Évitez les aliments frits et le fromage ajouté Manger dehors signifie souvent obtenir trop de graisse saturée, de cholestérol, de sodium et de calories. Comment percer les dangers? Les graisses saturées proviennent principalement de viande et de produits laitiers. Les huiles tropicales comme l'huile de palme et l'huile de noix de coco et le beurre sont également des graisses saturées. Le cholestérol se trouve dans les graisses animales. Principalement, la graisse saturée et le cholestérol Dans les aliments que vous consommez, augmentez votre taux de cholestérol. 4. Avez-vous un coeur Certains restaurants se sont retrouvés dans une alimentation saine pour le cœur. Ils offrent des matières faibles en gras, à faible teneur en sel, éléments de menu à faible taux de cholestérol, désignés avec une icône de coeur. Ne confondez pas cela avec l'icône des favoris. Cela peut être un drapeau pour les choix populaires et gras. Une option délicieuse pour le cœur: un filet de poisson grillé, une source naturelle d'acides gras oméga-3. 5. N'ayez pas peur de demander Dans les restaurants où la nourriture est préparée sur commande, vous pouvez faire des demandes spéciales pour un tarif plus léger. Si vous comptez des calories - ou surveillez les graisses saturées, le cholestérol ou le sodium - dites à votre serveur. Demandez ce qu'il y a dans un plat. Découvrez comment il est cuit. Un chef peut souvent préparer de la nourriture en utilisant moins de pétrole, pas de beurre, ou pas de sel ajouté. S'il y a de la sauce, de la vinaigrette ou de la sauce, amenez-la sur le côté. Ensuite vous pouvez dip - ou skip - et utilisez moins. Pour plus d'informations sur Heart Healthy Diet, allez ici ~ 6. Des indices pour les plats malsains Préoccupé par le taux de cholestérol élevé, le diabète ou la perte de poids? Lisez les menus avec attention. Pouces vers le bas: Fried, gratiné, braisé, beurré, crème, escalé Sauce Hollandaise, au fromage ou à la crème En sauce, poêlé ou rôti, riche en sauce au beurre. 7. Indications pour une alimentation saine Poulet grillé contre poulet frit. Poisson grillé contre poisson frit. Lors de la sortie, cherchez mots de code possibles pour des aliments plus sains avec moins de graisse saturée. Pouces vers le haut: Coulis, grillés, grillés Pochés, rôtis, cuits à la vapeur Dans son jus, jardin frais 8. Couper les graisses peut aider à perdre du poids Demandez à votre serveur des substitutions saines: Un légume ou un fruit au lieu de frites Poulet sans peau qui est grillé au lieu de frire Le lait faible en gras pour votre café, au lieu de la crème 9. Lean Choices Si vous comptez des calories et des graisses saturées, des hamburgers, des côtes, des garderies, ou les steaks T-bone ne marquent pas bien. Pouces vers le haut: Barbecue ou poulet grillé, pot rôti, pain de viande London broil, filet mignon, flan steak, solomilloire, filet Fruits de mer, crevettes bouillies, huîtres sur la demi-coquille 10. Alimentation chinoise saine Thumbs Down: Rouleaux d'oeufs, soupe aux oeufs, wontons frits, Lo Mein, Moo Shu, Le poulet général Tso, le porc sucré et aigre, et le riz frit. Ils sont préparés avec beaucoup d'huile, de sodium et de MSG. Thumbs Up: Fruits de mer à la vapeur ou frits, poulet, caillé de haricots ou Plats aux légumes - plus le riz cuit à la vapeur - pour la santé cardiaque. Si possible, demandez au cuisinier d'utiliser moins d'huile, de sauce de soja et de MSG. Article par WebMD, LLC Pour plus d'informations sur Heart Healthy Diet, allez ici ~
