Nutrition & Régime Vidéos : Comment manger une alimentation saine

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    Comment manger une alimentation saine 


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    Regardez des vidéos plus en bonne santé: Vous pourriez penser que vous mangez très bien mais obtenez-vous vraiment tous les nutriments dont vous avez besoin? Commencez à manger naturellement pour sauvegarder vos bonnes intentions. Étape 1: choisissez la variété Choisissez une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire principal. Cela garantit que vous obtenez toutes les calories, les protéines, les vitamines, les minéraux et la fibre dont vous avez besoin. Perdez du poids sans doubler la sueur. Étape 2: Varier dans les groupes alimentaires Variez les aliments que vous mangez dans chaque groupe alimentaire, en remplaçant le riz pour le pain au grain ou en mangeant des muffins à la farine de farine au lieu des pâtes. Certains aliments contiennent plus d'un nutriment que l'autre, donc un menu varié est l'une des meilleures façons d'assurer une bonne nutrition. Étape 3: Combinez pour une meilleure digestion Combiner les aliments au sein des groupes alimentaires pour mieux absorber leurs nutriments, manger des haricots sur les tortillas ou la courge d'hiver avec des pâtes, par exemple. Étape 4: Remplacer les éléments nutritifs Remplacez les éléments nutritifs lorsque vous ne pouvez pas manger un certain aliment pour vous assurer d'avoir ce dont vous avez besoin. Mangez des verts au lieu de laiterie, par exemple, pour obtenir vos besoins quotidiens en calcium. Les verts contribuent également à renforcer le sang et les systèmes respiratoires. Étape 5: réduire les portions Réduisez la taille des portions, en particulier des aliments sucrés, salés, gras et indésirables, pour commencer à réduire les mauvaises habitudes. Laissez l'envie d'indulgences se dissiper lentement en remplaçant ces aliments par des choix sains. Pointe Changer tout aussi brusquement peut conduire à tricher ou à abandonner votre nouveau régime alimentaire. Prenez des petits pas et construisez à partir de là. Étape 6: mâche lentement pour éviter de trop manger Mâchez bien et quittez avant d'être complètement rempli. L'esprit prend un peu plus de temps pour envoyer le message que vous avez atteint votre limite, alors, mangez lentement pour éviter de vous ressourcer. Pointe Limitez les jus de fruits, qui peuvent contenir jusqu'à 10 c. À thé de sucre. Les fruits frais sont toujours un meilleur choix, car une portion a souvent moins de calories qu'une portion de jus et délivre des enzymes perdues dans les boissons commerciales. Étape 7: Prendre de l'huile, des noix, du poisson Ajouter des aliments riches en graisses saines comme les noix et les poissons comme le saumon, le hareng et le maquereau. Les aliments riches en acides gras oméga-3 peuvent réduire les maladies cardiovasculaires, améliorer votre humeur et même aider à prévenir la démence. Maintenant, restez tranquille en sachant que vous avez une alimentation saine. Le saviez-vous? En 2008, 23% des Américains âgés de 60 ans et plus avaient du diabète.