Comment suivre un régime sain pour le cœur
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Regardez plus de vidéos sur la santé: Vous pouvez réduire votre risque de maladie coronarienne simplement en mangeant certains aliments. Étape 1: Mangez beaucoup de fibres Choisissez des aliments riches en fibres, en commençant par un bol de céréales pour le petit-déjeuner contenant au moins trois grammes de fibres. Tous les 10 grammes de fibres alimentaires ajoutés à votre régime alimentaire quotidien peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque de 27%. Pointe Pensez «B» - haricots, baies, brocolis et choux de Bruxelles. Le pain, aussi, tant qu'il est en grains entiers. Étape 2: devenir noix Mangez une poignée - environ 2 onces - d'écrous non salés aussi souvent que cinq fois par semaine. Les noix, les amandes, les noisettes, les cacahuètes, les noix de pécan, les pignons et les pistaches sont tous chargés d'acides gras oméga-3, ce qui augmente le taux de cholestérol et abaisse les mauvaises conditions. Pointe Selon une étude, le remplacement d'une portion quotidienne d'hydrates de carbone par des noix peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 30 pour cent. Remplacez une portion égale de graisse saturée, comme la viande ou le fromage, avec des noix et vous pouvez la réduire jusqu'à 45 pour cent. Étape 3: Mangez vos légumes Mangez au moins six portions de fruits et légumes par jour. Aller de moins de trois portions par jour à plus de cinq ans peut réduire de 17 pour cent votre risque de maladie cardiaque. Étape 4: Snack sur pommes Snack sur les pommes: en plus d'être une excellente source de fibres, une pomme par jour peut garder une crise cardiaque à distance, grâce à des niveaux élevés de la quercétine antioxydante. Les participants à l'étude qui ont mangé trois pommes par jour pendant trois mois ont réduit leur cholestérol d'au moins 20 points. Étape 5: boire un verre Profitez d'une boisson alcoolisée tous les jours - deux si vous êtes un homme. Il peut vous couper le risque de mourir d'une crise cardiaque et de réduire vos chances d'avoir un accident vasculaire cérébral. N'oubliez pas de toujours boire avec modération. Pointe Une bière de 12 onces, 4 onces de vin, 1,5 onces de spiritueux à haute résistance, ou 1 once de spiritueux à 100 épreuves constitue une boisson. Étape 6: choisir des aliments enrichis Manger des aliments enrichis en stérols ou stanols, substances végétales qui combattent le cholestérol. Les produits communs qui contiennent souvent ceux-ci incluent le jus d'orange, le yogourt, le vinaigrette et la propagation du beurre-substitut. Étape 7: utiliser de l'huile d'olive Viser remplacer le beurre ou la margarine par deux cuillères à soupe d'huile d'olive abaissant le cholestérol par jour. Le saviez-vous? Dans une étude à long terme, les personnes optimistes étaient 23% moins susceptibles de mourir de maladies cardiovasculaires que les pessimistes.
