Conseils de perte de poids pour les femmes - Femmes de plus de 50 Conseils de perte de poids
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Conseils de perte de poids pour les femmes - Femmes de plus de 50 Conseils de perte de poids
15 conseils de perte de poids des femmes qui ont perdu 100 livres
1. Commencez petit. «J'ai commencé à marcher ou à faire du jogging pendant 15 minutes par jour, j'ai travaillé jusqu'à 30 minutes, puis je l'ai encore augmenté, ce qui était un processus très graduel.
2. Ne pas abandonner quand vos plateaux de perte de poids. «Je me souviens d'avoir atteint le premier plateau et je me suis sentie tellement vaincue, mais il faut continuer à faire des efforts pour que votre plan fonctionne, vous ne pouvez pas vous décourager.
3. Soyez réaliste quant aux habitudes à adopter. «Quand j'étais lourd, je mangeais des frites tous les jours, plus des glucides à presque tous les repas - comme un sandwich pour le déjeuner ou du pain avec des pâtes pour le dîner.Un régime si lourd en aliments frits et glucides n'est tout simplement pas propice à Pour perdre du poids, je suis passé de trois gros repas par jour à six petits repas, composés pour la plupart de salades de légumes frais avec des viandes maigres et des noix, et plus de pain!
5. Commencez avec un petit changement. "Je me suis rendu compte que beaucoup de sucre et de calories que je consommais provenaient de boissons, alors je me suis mis au défi de boire uniquement de l'eau - pas de boissons sucrées - pendant 30 jours Après une semaine réussie, j'ai décidé Quand je mangeais du pain, je passais au pain de blé et quand je voulais du riz, j'utilisais du riz brun.
6. Rendez vos vieux favoris plus sains. «J'ai toujours aimé les hamburgers et les frites, alors j'ai aussi commencé à préparer des versions plus saines d'aliments qui me sont familiers, comme les hamburgers de dinde avec du pain de blé et des frites de patates douces.
7. Préparez-vous pour les repas lourds. "Quand je sais que je vais dîner, où je vais probablement vouloir manger des calories supplémentaires, je mange des repas légers tout au long de la journée, comme un smoothie pour le petit déjeuner et une salade pour le déjeuner."
8. Éteignez les mauvaises collations pour de bonnes collations. «J'avais l'habitude de grignoter des frites, des friandises et autres malbouettes tout au long de la journée, mais maintenant je mange un ensemble six fois par jour Mes nouvelles collations comprennent des barres protéinées ou des shakes, des pistaches, des bâtonnets de céleri avec PB2 beurre de cacahuète), et fromage à la chaîne faible en gras. "
9. Commandez des salades plus intelligentes. «Je cuisine maintenant la plupart de mes repas à la maison mais je fais des choix sains dans des restaurants comme Applebee si je sors.Par exemple, alors que je mangeais des tacos, des hamburgers, des frites et des shakes, j'ai maintenant des salades sans croutons et je demande vinaigrette faible en gras sur le côté. "
10. Faites cuire pour vous-même. «Je fais cuire du poisson avec de l'huile d'olive ou je fais de la dinde hachée de type barbecue: je mange des haricots verts, des carottes, du céleri, du fromage cottage maigre, des fromages, des pistaches, des olives, du yogourt maigre, des raisins et des mandarines. ne me sens pas faim. "
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11. Doublez sur les légumes si vous n'êtes pas satisfait après avoir mangé une collation ou un repas. "Si j'ai encore faim, je me tourne vers les légumes plutôt que la malbouffe."
12. Emballez des collations pour les soirées tardives au travail. «À mon poids le plus lourd, ma chute consistait à manger de la restauration rapide en rentrant du travail à 21 h 30 ou 22 h. Maintenant, j'apporte de la nourriture et des collations, alors quand je rentre à la maison, je ne meurs plus. "
13. Dites non aux recharges gratuites. «J'avais l'habitude de boire régulièrement et de boire régulièrement - les restaurants me donnaient une recharge après la recharge, et je perdais la trace de tout ce que je buvais, maintenant je demande de l'eau au lieu de la pop, que j'ai complètement abandonnée.
Sara Lugger, 36 ans, d'Oxford, au Michigan
Courtoisie de Sara Lugger
14. Ne stockez pas les aliments qui vous tentent. «Je ne garde pas de crème glacée à la maison parce que je ne peux pas m'empêcher de retourner pour plus d'aide.C'est ainsi que je dois acheter un cornet de crème glacée à portion individuelle quand je veux me faire plaisir. alors, c'est juste une aide, et puis j'ai fini. "
15. Déplacez-vous pendant votre pause déjeuner. "Pendant mon déjeuner, je vais marcher sur le tapis roulant au travail ou à l'extérieur pendant 30 à 40 minutes." .
