Conseils nutritionnels pour améliorer votre santé - Hindi
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Le remède naturel pour rester en bonne santé est de suivre un bon exercice, régime, et régime de sommeil. Dr Gurudutta vous donne des conseils pour rester en bonne santé et prévenir les maladies si la médecine conventionnelle n'est pas pour vous!
Une bonne nutrition est l'une des clés de la bonne santé. Une bonne nutrition signifie manger des aliments qui contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux et des aliments qui ne contiennent pas beaucoup de gras. Pour la plupart des gens, les aliments riches en fibres sont un bon choix, et presque tout le monde devrait manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour.
Ai-je besoin de changer ce que je mange?
Est-ce que votre médecin vous a parlé d'un problème médical ou d'un facteur de risque, comme l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie?
Votre médecin vous a-t-il dit que cette affection pourrait être améliorée par une meilleure nutrition?
Le diabète, le cancer, les maladies cardiaques ou l'ostéoporose sévissent-ils dans votre famille?
Êtes-vous en surpoids, ou avez-vous pris du poids au fil des ans?
Avez-vous des questions sur quels types d'aliments vous devriez manger ou si vous devriez prendre des vitamines?
Pensez-vous que vous auriez avantage à voir un nutritionniste? (Une nutritionniste est une diététiste professionnelle spécialisée dans les conseils en nutrition.)
Est-ce que ce sera difficile de changer mes habitudes alimentaires?
Probablement, mais même de petits changements peuvent améliorer votre santé. Le point principal est de continuer à essayer de manger les bons aliments. Restez en contact avec votre médecin et votre nutritionniste pour leur faire savoir ce que vous faites. Voici quelques suggestions pour vous aider à améliorer vos habitudes alimentaires:
Trouvez les points forts et les points faibles de votre alimentation actuelle. Mangez-vous trois à cinq portions de fruits et légumes chaque jour? As-tu assez de calcium? Mangez-vous régulièrement des aliments riches en fibres? Si oui, bien! Tu es sur la bonne piste. Continuez. Sinon, vous pouvez apprendre les changements que vous devez faire.
Faites de petits changements lents au lieu d'essayer de faire de gros changements rapides. Les petits changements seront plus faciles à suivre.
Tous les quelques jours, gardez une trace de votre apport alimentaire en écrivant tout ce que vous avez mangé et bu ce jour-là. Utilisez ce dossier pour vous aider à voir si vous devez manger plus de groupes alimentaires tels que les légumes et les fruits, ou moins de groupes alimentaires tels que la viande et la volaille.
Pensez à demander de l'aide à un nutritionniste si vous ne l'avez pas déjà fait, surtout si vous avez un problème médical qui vous oblige à suivre un régime spécial.
Puis-je faire confiance aux informations nutritionnelles que je reçois des journaux et des magazines?
Les conseils nutritionnels de différentes sources peuvent parfois être en désaccord les uns avec les autres. Vous devriez toujours vérifier avec votre médecin d'abord. Aussi, gardez à l'esprit ce conseil:
Il n'y a pas de «solution miracle» en matière de nutrition. Les régimes à court terme peuvent vous aider à perdre du poids, mais ils sont difficiles à suivre et peuvent même être malsains à long terme.
Une bonne nutrition ne vient pas dans une pilule. Vous pouvez prendre une pilule de vitamines pour être sûr que vous prenez assez de vitamines et de minéraux, mais votre corps profite le plus des vitamines dans les aliments sains.
Manger de petites quantités d'une variété d'aliments est le meilleur pour votre corps. Apprenez à essayer de nouveaux aliments.
Rappelez-vous, les histoires de personnes qui ont utilisé un programme ou un produit de régime, en particulier ceux dans les publicités et les infopublicités, sont des publicités. Le poids retrouvé ou d'autres problèmes qui surviennent après que quelqu'un a terminé le programme ne sont jamais mentionnés dans ces publicités.
Quels changements puis-je faire maintenant dans mon alimentation?
Presque tout le monde peut bénéficier de réduire les graisses. Si vous mangez actuellement beaucoup de gras, essayez juste un ou deux de ces changements:
Mangez trois à quatre portions de produits laitiers faibles en gras tous les jours. Vous pouvez utiliser des fromages à teneur réduite en matières grasses et du yogourt sans gras. Par exemple, si vous faites une pizza à la maison, essayez d'utiliser du fromage mozzarella partiellement écrémé sur le dessus.
Si vous mangez de la viande, mangez-la au four, grillée et grillée plutôt que frite. Enlève la peau avant de manger du poulet. Mangez du poisson au moins une fois par semaine.
Réduisez la quantité de gras supplémentaire, comme le beurre ou la margarine sur le pain, la crème sure sur les pommes de terre au four et les vinaigrettes.
Mangez beaucoup de fruits et légumes avec vos repas et comme collations.
Lorsque vous mangez loin de chez vous, faites attention aux graisses «cachées» (telles que celles de la vinaigrette et des desserts) et faites particulièrement attention aux portions surdimensionnées.
Lisez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments avant de les acheter. Si vous avez besoin d'aide pour comprendre les étiquettes, demandez à votre médecin ou à votre nutritionniste.
Pendant la journée, buvez des boissons sans calories ou à faible teneur en calories, comme de l'eau, du thé ou du café non sucré et du soda.
La nutrition équilibrée et l'exercice régulier sont bons pour votre santé même si votre poids ne change jamais. Alors essayez de vous fixer des objectifs que vous avez une bonne chance d'atteindre, comme faire un des petits changements dans ce document ou marcher un jour de plus par semaine.
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