Guide du débutant à la salle de gym | NUTRITION
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NUTRITION | Conseils pour débutants: Mâchez votre nourriture lentement: Cela semble évident, mais je me souviens que c'est mieux pour quelques raisons, comme la digestion; Votre salive commencera à «pré-digérer» votre nourriture avant même qu'elle frappe l'estomac, pensez-y que Jeff Goldblum comme «Brundlefly» dans la mouche ... sauf que vous ne vomissez pas de goo vert dans un beignet si avant De votre fille Veronica, vous découvrez plus tard que vous avez imprégné et ensuite l'enracine pour s'assurer qu'elle porte votre bébé parce que c'est le dernier reste de votre humanité ... sérieusement, regardez la Fly. Manger lente permet également à votre estomac d'envoyer des signaux au cerveau pour lui faire savoir que vous êtes plein, en libérant une hormone appelée Leptine. Cela pourrait prendre jusqu'à 15 à 20 minutes pour avoir l'effet total d'être plein. Alors, passez votre temps! Essayez simplement de savourer chaque bouchée, comme son dernier. Connaître vos macros: Les calories sont des calories, n'est-ce pas? FAUX! Il existe certains effets métaboliques causés par différentes calories et ces calories proviennent de différentes sources appelées Macronutriments. Il existe 3 macros primaires: les graisses, les glucides et les protéines. Graisses = 9 calories par 1 gramme, ce qui en fait la plus énergétique des macros, mais elles offrent également d'autres avantages, comme la réduction du mauvais cholestérol, la protection contre les maladies cardiovasculaires et même l'aide à la perte de poids. Les glucides et les protéines = 4 calories par 1 gramme. Parlons de protéines - ces mecs sont composés d'acides aminés et sont surtout connus pour la construction de muscles, mais aussi dans de nombreuses autres voies, comme l'aide à la création d'enzymes et d'hormones. Oh, et les protéines vous aideront à vous sentir plus assoupi - ce qui est un mot de fantaisie qui signifie plein. Les glucides ne sont pas seulement la principale source d'énergie du corps, mais fournissent également de l'énergie pour le cerveau. Mais regardez ces glucides sucrés car vos taux de sucre dans le sang peuvent augmenter et votre corps libère de l'insuline, ce qui facilite le stockage des graisses et peut-être le diabète en devenant résistant à l'insuline. Bonne affliction et obscurité - assurez-vous simplement de manger des aliments sains et complets et rappelez-vous, vous êtes ce que vous mangez. Taille de la portion: Faites un poing ... maintenant, vous frappez, car vous avez probablement ignoré le contrôle des portions. Tu sais ce poing qui t'a juste frappé? C'est à peu près la taille de votre estomac et il pourrait être étiré un peu, mais vous devez être conscient de combien vous étirez ce mauvais garçon. Est-ce que vous l'étirez à la bonne quantité, la fille chaude dans votre gym qui s'étend dans son pantalon de yoga ou est-ce que vous l'étirez comme une douche avec ILS portant une chemise 3 taille trop petite pour être plus grande? Le point est, soyez conscient de la quantité de nourriture que vous mangez. Habituellement, les assiettes sont grandes et il est facile d'essayer de les remplir de nourriture et de tout manger. Alors, achetez des plaques plus petites, utilisez votre main comme outil de mesure et vous pouvez nous en remercier plus tard. Pourquoi mange-tu: Cela pourrait sembler une question amusante, et vous pourriez répondre par «parce que j'ai faim» ou «pour survivre» et ce sont des réponses valides, mais lorsque vous vous asseyez et faites un but d'une raison plus spécifique pour laquelle vous mangez C'EST À DIRE Je mange pour perdre du poids ou gagner du muscle ou renforcer la force, vous devrez déterminer les quantités de calories totales dont vous avez besoin et avoir besoin de trouver des macro-pourcentages qui fonctionnent le mieux pour votre objectif et, dans le processus, apprendre ce que Votre corps répond mieux. Rester simple: Il est facile de vouloir sauter sur les tendances diététiques nutritionnelles les plus populaires, le paléo, la digestion anale, le jeûne intermittent, l'IIFYM, mais avant d'aller dans cette voie, essayez de prendre une habitude saine et la routine de manger des aliments sains et complets, Et comprendre ce que les aliments différents font et comment ils vous affectent. Maintenant, nous ne disons pas de ne rien essayer de nouveau, mais peut-être attendez-vous que vous compreniez tout d'abord cette chose de nutrition. Préparation des repas: faites-le. Calculatrice TDEE: BIG, GRANDES REMERVE PARTICULIER à ces PATREON BUFF DUDES et GRRRLS qui ont contribué à rendre cette vidéo possible! Michael Weber Rachel DaSilva James Bissonette Logan Vibbert Neesh Shah Chin Long Chan Vous aimez cette série de vidéos? Aidez-nous à en faire plus en devenant PATREON: Site Internet: Instagram: Facebook: Gazouillement: BUFF DUDES / Alimentation / Nutrition Shot & Edited by Hudson Avec Hudson, Brandon
