Meilleurs aliments pour aider à gérer la ménopause Recettes saines
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Que ce soit n'importe quelle condition, une alimentation saine est un chemin vers une récupération rapide. Regardez cette vidéo pour des recettes simples et rapides pour vous aider à vous remettre de la ménopause!
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Ménopause
La ménopause est un phénomène naturel chez les femmes après l'arrêt de leurs règles. Cela se produit généralement entre 40 et 50 ans. Autour de cette période, les ovaires d'une femme cessent de produire les hormones œstrogène et progestérone.
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Les symptômes à rechercher:
• Les bouffées de chaleur
• Gain de poids
• Les sautes d'humeur
• Vertiges
• Maux de tête
• Dépression
• Sensibilité des seins
• Perte de densité osseuse
• Insomnie
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Causes:
• Les ovaires de la femme cessent de produire de l'œstrogène et de la progestérone
les hormones
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Groupes d'aliments à consommer en ménopause:
1. Fibre: Stabilise le niveau de sucre
Aliments à consommer: Grains entiers comme l'avoine, le riz brun et le millet; des fruits comme la papaye, les pommes, les kiwis et la goyave; des légumes comme les tomates, les carottes, les betteraves et les poivrons
2. Lignan (composé chimique): Maintient l'équilibre hormonal
et prévient la dépression
Aliments à consommer: Graines de lin et cannelle
3. Oméga 3: prévient la dépression et l'anxiété
Aliments à consommer: graines de chanvre, tofu et poisson comme le thon, la truite, le saumon et le maquereau
4. Phytoestrogènes (composé chimique): Soulage les bouffées de chaleur et
sueurs nocturnes
Aliments à consommer: soja, légumineuses et haricots
5. Calcium: Renforce les os faibles
Aliments à consommer: Lait faible en gras, yogourt, fromage cottage, brocoli et épinards
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Recettes basées sur les groupes d'aliments ci-dessus:
Recette 1: boisson au lait de pomme et de soja
1. Ajouter 1 pomme hachée dans un mélangeur
2. Assurez-vous de le désosser
3. Ajoutez-y 250ml de lait de soja nature
4. Ajoutez également une pincée de poudre de cannelle
5. Puis ajoutez 1 cuillère à café de miel au goût
6. Mélanger tout cela ensemble
7. Assurez-vous qu'il ne reste aucun morceau de pomme
8. Faites-le refroidir une fois dans la journée
Recette 2: Riz au tofu, graines de lin et brocoli
1. Nous aurons besoin de 1 tasse de tofu haché
2. Ajouter à ceci 1 cuillère à café de sauce soja et mélanger
3. Gardez cela de côté
4. Gardez une poêle à feu moyen et ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
5. Ajoutez ½ tasse de carottes émincées
6. Ajouter 1 cuillère à soupe de fleurons de brocoli lavés
7. Ajouter une pincée de sel
8. Saute cela pendant 2 minutes
9. Maintenant, ajoutez 1 tasse de riz cuit
10. Assurez-vous qu'il n'y a pas de grumeaux
11. Ajouter 1 cuillère à soupe de graines de lin
12. Mélangez doucement
13. Laisser refroidir 2-3 minutes, jusqu'à ce que le brocoli et les carottes
devenir tendre
14. Ajouter le tofu et la sauce soja dans le bol
15. Remuez ce puits
16. Cuire 2 minutes de plus
17. Une fois terminé, assaisonnez avec du poivre
18. C'est prêt à servir
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Conseils:
• Évitez le café, le thé, l'alcool, le sucre, les aliments épicés et les aliments raffinés
• Boire beaucoup d'eau
• Vérifiez régulièrement les niveaux de vitamine D3
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Les recettes ci-dessus ont été élaborées en consultation avec un nutritionniste. Cependant, ils ne sont pas destinés à remplacer les conseils médicaux d'un professionnel de la santé qualifié. Toutes les questions concernant votre santé nécessitent une surveillance médicale. Consultez votre médecin avant d'adopter les suggestions dans cette vidéo, ainsi que sur toute condition pouvant nécessiter un diagnostic ou un avis médical. Voir les conditions d'utilisation sur notre site web
