Muscle Building Nutrition - Partie 1 A
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Dans cette présentation, je vais couvrir les bases d'un plan de saine alimentation qui vous soutiendra dans vos objectifs de construction musculaire et de perte de masse graisseuse.
Manger est une partie énorme de notre vie, tout tourne autour de manger d'une manière ou d'une autre, donc si vous n'avez pas un programme de nutrition facile à suivre, vous ne vous en tenez jamais à long terme et obtenez les résultats que vous voulez.
Pour obtenir des résultats à long terme, vous devez avoir un plan d'alimentation à long terme. Pas juste un régime rapide pour se mettre en forme rapidement. Vous avez besoin d'un plan d'alimentation que vous pouvez être à l'aise pour la vie.
La première chose que vous devez faire est de prendre l'habitude de manger toutes les 3 heures pendant la journée. Cela correspond généralement à 6 petits repas par jour.
Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner typiques ne le coupent pas quand il s'agit d'une nutrition musculaire optimale. Vous devez fréquenter les tétées tout au long de la journée pour maintenir un apport régulier de nutriments dans votre système.
Essayez d'espacer vos repas sur 6 petits repas pendant la journée. Cela gardera votre appétit sous contrôle, gardera votre niveau d'énergie stable, et aidera à vous empêcher de vous bourrer et de manger trop à un repas en particulier.
Une erreur commune que beaucoup de bodybuilders novices font en essayant de gagner de la taille musculaire rapidement est de forcer les aliments et se bourrer dans l'effort de consommer plus de calories pour la croissance. Mais plutôt que de le faire, il vaut mieux ajouter des repas supplémentaires.
Cela fonctionne également dans le sens inverse ... Certaines personnes qui essaient de perdre du poids ne mangeront qu'un ou deux gros repas par jour et essayeront ensuite de le justifier parce que leur apport calorique global est encore faible.
Mais cela entraîne une mauvaise absorption de la nutrition et déclenche le stockage des graisses. De grandes quantités occasionnelles provoquent d'énormes pics dans vos niveaux d'insuline, lorsque votre taux d'insuline est élevé, la capacité de votre corps à brûler les graisses est supprimée.
Donc, pour éviter cet espace, votre nourriture est égale à plus de 6 petits repas par jour. Un toutes les 3 heures. Muscle
