PERDRE DU GRAS ET GAGNER DU MUSCLE?
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Comment perdre du poids et gagner du muscle quand on est débutant.
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LES MEET-UP:
Jeudi 1 er décembre: Librairie Dialogues Brest - Heure: 17h à 19h
Vendredi 2 décembre: Librairie Le Failler Rennes Heure: 17h-19h
Voici un exemple de diète, qui j'espère les débutants.
HOMME
________
Matin:
3 blanc
1 oeuf complet
1 banane
80 gr d'avoine
(Mixer le tout pour pate a crêpes)
1 café
Dans la matinée
1 pomme si besoin
Midi:
200 gr de patates douces
200 gr de bifteck
100 gr de legumes verts
1 jus de citron
16 h
2-4 tranches de poulet ou 1 shake (40gr de lactosérum)
10 gr de noix
1 pomme
Repas du soir
200 gr de poulet ou poisson blanc
100 gr de légumes verts
70 gr de riz pese cru
FEMME
________
Matin:
1 œuf entier
2 blancs
50 gr flocons d'avoine
1/2 banane
(Mixer le tout pour pate a crêpes)
1 café ou thé
Dans la matinée
1 pomme si besoin
Midi:
120 gr de bœuf ou poulet
100 gr de légumes vert
40 gr de riz pesé cru ou 250 gr de patate douce
Quelques amandes
16 h
2-4 tranches de poulet ou 1 shake (40gr de lactosérum)
10 gr de noix
1 pomme
Repas du soir
120 gr de poulet ou poisson blanc
100 gr de légumes verts
40 gr de riz pese cru
Buvez de l'eau environ 2 litres / Jour,
Utilisez les épices pour varier les goûts de vos plats.
Bon courage les amis!
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