Plan de repas riche en graisses pour brûler les graisses (recettes du petit déjeuner, du déjeuner et du dîner)
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S'abonner: | Suivez mon IG: Croyez-vous que manger de la graisse donnera de la graisse? Écoutez ceci: manger des quantités adéquates de BONNES GRAISSES peut vous aider à BRÛLER LES GRAISSES encore plus rapidement! Ce plan de repas se concentre sur des quantités plus élevées de bonnes graisses et de bonnes protéines et de glucides inférieurs. Parce que vous faites le plein de protéines et de graisses, vous êtes plus susceptible de vous sentir satisfait et énergisé toute la journée, ce qui vous fera naturellement manger moins. Essayez-les, SNAP & SHARE vos images. Marquez-moi @JoannaSohOfficial #JSohRecipes LIRE ci-dessous pour les recettes et les étapes. ________________ Joanna est une entraîneuse personnelle certifiée (ACE), une spécialiste de la condition physique des femmes (NASM) et une coach en nutrition, avec plus de 8 ans d’expérience. Restez connecté et suivez-moi: Joanna Soh: (Abonnez-vous à mon site Web pour des exercices et des recettes imprimables) ________________ En règle générale, le rapport des macronutriments varie dans les limites suivantes: • 60 à 75% des calories provenant des lipides • 15-30% de calories provenant de protéines • 5-10% de calories provenant des glucides OMELETTE AUX CHAMPIGNONS AU FROMAGE (pour 1 personne) 1) 3 œufs entiers - 216Cals, 18g de protéines, 14,91g de matières grasses 2) 2 cuillères à soupe. Beurre non salé - 204Cals, 0,2g de protéines, 23g de lipides 3) ¼ de tasse de fromage mozzarella râpé - 85 calories, 9 g de protéines, 5,66 g de matières grasses 4) ½ poivron rouge, coupé en dés - 18 calories, 1 g de protéines, 0 g de matière grasse 5) ½ tasse de bébés épinards - 5 calories, 0,43 g de protéines, 0 g de matières grasses 6) ½ oignon jaune coupé en dés - 32 calories, 0,6 g de protéines, 0,04 g de matières grasses 7) 1 tasse de champignons coupés en dés - 16 calories, 2,2 g de protéines, 0,2 g de matières grasses 8) saler et poivrer au goût Par portion: 576Cals, 43.8g de lipides, 31.43g de protéines Pas: 1) À feu moyen-vif, faire sauter les champignons, le poivron et l'oignon dans une casserole anti-adhésive avec 1 cuillère à soupe de beurre pendant environ 3-4 minutes. 2) Ajouter les épinards; cuire et remuer jusqu'à ce que les épinards soient fanés. Mettre de côté. 3) Fouettez les œufs à la fourchette jusqu'à ce qu'ils soient lisses et mousseux. 4) Ensuite, faites fondre 1 cuillère à soupe. beurre dans une poêle antiadhésive. Ensuite, versez les œufs uniformément. 5) Quand l'omelette commence à cuire, saupoudrez les légumes et le fromage. 6) À l’aide d’une spatule, relâchez délicatement les bords de l’omelette, puis pliez-la en deux. Servir chaud. SALADE AVOCADE DE CREVETTES AU FROMAGE FETA (pour 2 personnes) 1) 200g de crevettes pelées - 210 calories, 40 g de protéines, 3,4 g de matières grasses 2) 2 tasses de bébés épinards - 20 calories, 1,72 g de protéines, 0 g de matières grasses 3) 2 œufs entiers, tranchés - 144 calories, 6 g de protéines, 9,94 g de matières grasses 4) 1 avocat, coupé en dés -250Cals, 4g de protéine, 23g de graisse 5) ½ tasse de tomates cerises, coupées en deux - 13 calories, 1 g de protéines, 0 g de matières grasses 6) ¼ de tasse de fromage féta, coupé en dés - 99 calories, 5,3 g de protéines, 7,98 g de matières grasses 7) 1,5 cuillère à soupe. Beurre - 153Cals, 0.15g Protéine, 18g Lipides 8) sel et poivre au goût Vinaigrette Tzatziki (pour 4 personnes) 1) ½ tasse de yaourt - 75 calories, 5 g de protéines, 1,9 g de matières grasses 2) ¼ de tasse de feuilles de menthe, hachées finement - 4Cals 3) ½ tasse de concombre, finement râpé - 16 calories, 0,35 g de protéines 4) 2 tsps. Jus de citron - 2Cals 5) 1 gousse d'ail, hachée - 5 calories, protéine 0,19 g 6) pincée de sel et de poivre noir au goût Par portion: 457Cals, 30,4g de protéines, 31,4g de matières grasses Pas: 1) Faire sauter les crevettes dans une poêle antiadhésive avec du beurre jusqu'à ce que les crevettes soient bien cuites, pendant environ 3 à 4 minutes. 2) Assaisonner avec des herbes séchées, du sel et du poivre. Mettez de côté et laissez les crevettes refroidir. 3) Préparons la salade! Sur un bol ou une assiette, remplissez la base d'épinards. 4) Disposez ensuite les crevettes, les tomates cerises, les œufs en tranches et l’avocat sur le dessus des épinards. Complétez avec du fromage feta. 5) Servez-le avec un côté de vinaigrette tzatziki. AU CURRY DE POISSON THAÏLANDAIS INFUSE AU LAIT DE COCO (pour 2 personnes) 1) 2 morceaux de maquereau - 460 calories, 41,7 g de protéines, 35,3 g de matières grasses * vous pouvez choisir n'importe quel autre poisson blanc de votre choix. 2) 200ml de lait de coco plein gras - 316 calories, 3,3 g de protéines, 29,6 g de matières grasses 3) 1,5 cuillère à soupe. Pâte de Curry Rouge - 22.5Cals, 0g Fat 4) 1 oignon, haché grossièrement - 44 calories, 1,2 g de protéines, 0,1 g de matières grasses 5) 1 tasse de gombo - 33 calories, 1,9 g de protéines, 0,2 g de matières grasses 6) 1 carotte en rondelles - 25 calories, protéines 0,6 g, graisse 0,1 g 7) 1 tasse de maïs pour bébé - 133 calories, 4,3 g de protéines, 1,64 g de matières grasses 8) 1 tomate, hachée grossièrement - 22 calories, 1 g de protéines, 0,25 g 9) coriandre fraîche, hachée - 0.2Cals, 0g 10) 1 tasse d'eau 11) sel et poivre au goût Par portion: 528Cals, 27g de protéines, 33.5g de matières grasses Pas: 1) Dans une casserole, cuire la pâte de curry à feu moyen très rapidement pendant 1 minute ou jusqu'à ce qu'elle soit parfumée. 2) Ajoutez ensuite le lait de coco et l’eau. Porter doucement à ébullition. 3) Ajoutez le poisson, tous les légumes et assaisonnez avec du sel et du poivre. Mélanger et porter à ébullition. 4) Réduire le feu à moyen-doux et laisser mijoter jusqu'à ce que le poisson soit bien cuit et que les légumes soient tendres, pendant environ 20 minutes. N’oubliez pas de remuer de temps en temps. 5) Garnir de persil et servir chaud.
