PLAN DE REPAS VEGAN POUR UNE PERTE MAXIMALE DE POIDS # 3
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Description
★ PLANIFICATEUR DE REPAS POUR PERTE DE POIDS ACCÉLÉRÉE
★ LIVRE DE RECETTES ET GUIDE DE PERTE DE POIDS
Recette de fromage Nacho de pommes de terre -
Hachettes
4 tasses de pommes de terre râpées
3 tasses de légumes (j'utilise des épinards, des champignons, des poivrons et des oignons)
1 cuillère à café de curry en poudre
1 c. À thé d'ail
Sel et poivre noir au goût
Mélangez tous vos ingrédients dans un grand bol et mettez votre gril George Forman pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'il ne soit plus fumant.
Dans un four préchauffer à 400 degrés et tapisser une poêle de papier parchemin. Ajoutez vos pommes de terre rissolées dans la poêle et laissez cuire 30 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes. Servir avec du ketchup ou votre sauce sans huile préférée.
CALORIES - 475
MACROS 90/2/8
108G CARBES / 1.5G FAT / 14G PROTÉINES
Bol de nouilles de riz coréen
4 onces de nouilles de riz
3 tasses de légumes verts
1 tasse de carottes et de concombre haché
4 cuillères à soupe de kimchi
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Pansement
1 cuillère à soupe de gochujang
1 cuillère à soupe de sirop d'érable
1 cuillère à soupe d'eau
1/2 cuillère à café de poudre d'ail
1/2 c. À thé de flocons de piment rouge (facultatif)
Cuire les nouilles de riz dans l'eau bouillante pendant 10 minutes en remuant fréquemment, égoutter et ajouter dans un bol de salade.
Mélanger les ingrédients de la vinaigrette ensemble et verser sur les nouilles de riz et la salade.
CALORIES 550
MACROS - 89/3/8
122G CARBES / 2G FAT / 14G PROTÉINES
Collations
2 pêches
3 mandarines
CALORIES - 238
MACROS 89/5/6
59G CARBES / 1.5G FAT / 5G PROTÉINES
Burgers de haricots noirs à la pomme de terre
1 tasse de patate douce en purée
1 tasse de haricots noirs
1 tasse de kamut cuit ou de riz brun
1 tasse d'avoine instantanée
2 cuillères à soupe d'oignon rouge émincé
1 cuillère à café chaque / cumin / paprika / poudre d'ail
1/2 cuillère à café de sel (facultatif)
- NOTE (Je fais cuire le Kamut de la même manière que le riz brun donc un ratio 2/1 d'eau / kamut dans le cuiseur à riz)
Écrasez tous vos ingrédients ensemble et roulez en une boule ferme. Cuire sur le chef d'atelier George pendant 12 à 15 minutes ou préchauffer le four à 400 degrés et cuire 15 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit ferme.
Servir dans un grand saladier avec 1/2 tasse de kamut cuit, 1/2 tasse de maïs, tomate, salsa et sauce piquante ou ce que vous voulez.
Calories et macros pour 2 hamburgers avec saladier.
CALORIES - 635
Macros 79/7/14
127G CARBES / 5G FAT / 26G PROTEINES
Totaux
CALORIES 1897
MACROS 86/4/10
416G CARBS / 10G FAT / 58G PROTÉINE
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