Nutrition & Régime Vidéos : Top 14 des aliments sains pour perdre du poids et des recettes

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Top 14 des aliments sains pour perdre du poids et des recettes 


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FACEBOOK: Les bonnes sources de protéines: Les œufs sont une excellente source de protéines et peuvent donc jouer un rôle majeur dans le soutien de la perte naturelle de poids. Ils sont une excellente forme d'énergie à libération lente pour vous maintenir au cours de la journée. dinde "La protéine Lean vous aide à rester plus longtemps pour plus longtemps, elle a les acides aminés qui sont les éléments constitutifs du muscle. Le poulet et le poisson sont également bons". Votre corps brûle plus de calories en digérant les protéines que pour digérer les glucides. Saumon Des sources maigres de protéines vous aident à ressentir plein sans ajouter de graisse. Cependant, 50% des femmes âgées de 18 à 50 ans ne savent pas s'ils reçoivent suffisamment de ce nutriment essentiel. LAIT DE GRAINE REDUITE Le lait riche en gras est l'un des produits laitiers les plus sains. C'est faible en gras, et c'est une excellente source de protéines, de calcium, de phosphore et de vitamine B. Si vous voulez quelque chose avec moins de sucres et de graisses saturées, vous voudrez peut-être essayer un pourcentage plus faible, comme le lait écrémé. Lentilles Emballé avec de la fibre, du folate et du magnésium, cette légumineuse sans graisse polyvalente peut être un fabuleux joueur de soutien d'un régime amaigrissant sain. Les lentilles, préparées de différentes façons, vous feront sentir comme si vous aviez mangé. Les bonnes sources de Carbs: L'avoine L'avoine est riche en fibres, donc une portion peut vous aider à vous sentir plein pendant toute la journée. Juste une demi-tasse emballe 4,6 grammes d'amidon résistant, un carb sain qui stimule le métabolisme et brûle les graisses. Des haricots Les haricots sont peu coûteux, remplissants et polyvalents, et une excellente source de protéines. Les haricots sont également riches en fibres et ont tendance à digérer lentement. Cela signifie que vous vous sentez plus longtemps, ce qui peut vous empêcher de manger plus. Le pamplemousse est une collation sucrée délicieuse et nutritive, un côté du petit-déjeuner ou une garniture de salade. Mais les chercheurs ont également découvert que manger du pamplemousse ou du jus de pamplemousse par jour peut aider à la perte de poids, probablement en raison d'une réduction des taux d'insuline. brocoli. Riche en fibres, chargé d'antioxydants, et dans l'ensemble, un légume incroyable, le brocoli est un excellent choix à inclure dans votre alimentation. Vous pouvez utiliser du brocoli dans de nombreux plats différents ou tout simplement le servir à lui seul. Pommes Pour garder les livres à distance, mangez une pomme ou deux par jour. De nombreuses études ont révélé que manger une pomme d'une demi-heure à une heure avant qu'un repas ne résulte de la réduction des calories du repas. Parce que la fibre dans la pomme vous fait sentir pleine, donc vous mangez moins. Le riz brun est une alternative plus saine et fibreuse au riz blanc moins que superbe. Une portion de demi-tasse contient 1,7 gramme d'amidon résistant, un carb sain qui stimule le métabolisme et brûle les graisses. Les bonnes sources de matières grasses Avocats Il n'y a aucune raison d'avoir peur de manger des graisses tant qu'elles sont les bonnes graisses. Les avocats sont l'exemple parfait d'une nourriture riche en matières grasses, et vous pouvez manger en abondance, car ils vous gardent nourris et satisfaits. Des noisettes Pour une superbe collation sur la course, prenez une petite poignée d'amandes, d'arachides, de noix de noix de coco ou de noix de pécan. Les recherches montrent que lorsque les gens se moquent de noix, ils mangent automatiquement moins lors des repas ultérieurs. Les amandes contribuent à créer du muscle, à réduire les fringales et à faire une collation pratique. Évitez les amandes salées. Au lieu de cela, grignoter sur les amandes crues qui ont toujours leur peau. Omelette d'oeufs délicieuse Ingrédients 2 grands œufs 2 cuillères à café de salsa 1 cuillère à soupe de guacamole Farine d'avoine aux noix de myrtilles Cuire 1/2 tasse d'avoine rapide de 1 minute Quaker Dessous avec 1 tasse de myrtilles organiques congelées, 2 c. À table de noix de cajou et 1 c. À soupe de miel  Omelette Broccoli & Feta Au Toast Aérosol de cuisson 1 tasse de brocolis haché 2 gros oeufs battus 2 cuillères à soupe de fromage de feta, émiettées 1/4 cuillère à café d'aneth séché 2 tranches de pain de seigle, grillé 1. Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen. Revêtir le moule avec un spray de cuisson. Ajouter le brocoli et cuire 3 minutes. 2. Mélanger les œufs, le feta et l'aneth dans un petit bol. Ajouter le mélange d'oeufs à la casserole. Cuire 3 à 4 minutes; Glisser l'omelette et cuire 2 minutes ou jusqu'à ce que cuit. Servir avec un toast. Calories d'avoine aux noix de banane 310 1/2 tasse d'avoine roulée à l'ancienne 1 tasse d'eau 1 banane, tranchée 1 cuillère à soupe de noix hachées 1 cuillère à café de cannelle moulue Préparation 1. Mélanger l'avoine et 1 tasse d'eau dans un petit bol à micro-ondes. Micro-ondes en haute 3 minutes. 2. Garnir de tranches de bananes, de noix et de cannelle. Fromage grillé à la Turquie et à la tomate 403 cal 2 tranches de pain à grains entiers 1 tranche de fromage cheddar 2 onces de dinde tranchée 1 tranche de tomate Aérosol de cuisson 1/2 tasse de gousses de pois 2 cuillères à soupe de vinaigrette à faible teneur en matières grasses Faites du sandwich au pain, au fromage, à la dinde et à la tomate. Enduire une poêle avec un mouchoir à la cuisson et un sandwich à la grille-pain pendant environ 3 minutes de chaque côté, jusqu'à ce que le pain soit doré et que le fromage soit fondu. Servir avec des gousses de pois et un vêtement de ranch.  Snack Apple et Non-Fat Yogurt 148 calories 1 petite pomme, tranchée 1/2 tasse de yaourt ordinaire non grasse saupoudré de 1/4 c. À thé de cannelle *  Beurre de cacahuète et smoothie de banane ½ tasse de lait sans graisse ½ tasse de yaourt ordinaire sans graisse 2 c. À soupe de beurre de cacahuète naturel et naturel (MUFA) ¼ banane très mûre 1 c. À soupe de miel 4 glaçons