Nutrition & Régime Vidéos : Un PROGRAMME Prize de Masse Rapide pour INTERMÉDIAIRES (Séances Détaillées!)

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    Un PROGRAMME Prize de Masse Rapide pour INTERMÉDIAIRES (Séances Détaillées!) 


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    Description


    Partie 2 (Bas du corps): Programme par écrit: SEANCE 1 - Haut du Corps en Force (lundi) 1) Dév. Incliné Machine Smith - 5 séries de 5 réps avec 2 'de repos 2) Dips - 4 séries de 6-8 réps avec 1'30 '' de repos 3) Supination de prix d'aviron - 5 séries de 5 réps avec 2 'de repos 4) Tirage Poulie Haute - 4 séries de 6-8 réps avec 1'30 '' de repos 5) Curl à la Barre - 3 séries de 6 réps avec 1'00 '' de repos 6) Ext. Triceps Corde - 3 séries de 6 réps avec 1'00 '' de repos SEANCE 2 - Haut du Corps en Volume (jeudi) 1) Dév. Incliné Haltères - 4 séries de 12 réps avec 1'30 '' de repos 2) Ecartés Bas à la Poulie - 3 séries de 12 réps avec 1'30 '' de repos 3) Rowing Meadow - 4 séries de 12 réps avec 1'30 '' de repos 4) Tirage Bras Tendus - 3 séries de 12 réps avec 1'30 '' de repos 5) Curl Haltères avec Rotation - 3 séries de 10 réps avec 1'00 '' de repos 6) Ext. Corde Au-Dessus de la Tête - 3 séries de 10 réps avec 1'00 '' de repos