Workout Tips – Video : 5 Minuten Fitnesstraining für die Büropause, Teil 1! Fitnessübungen mit Lang Lebig Basis HD♫

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    5 Minuten Fitnesstraining für die Büropause, Teil 1! Fitnessübungen mit Lang Lebig Basis HD♫


    Video

    Description

    5 Minutes Workout Exercising for the office break with Nata & Fitnesstrainer Slawa (Lang Lebig Basis). (p) 2015 by Mag. Michael Schaller

    “So bleibst du fit beim Lernen – Gymmastikübungen für die Pause (Teil 1: Soloübungen)
    Wir haben aus dem Komplex der präventiven Gymnastik für 5-10 Minuten Training am Arbeitsplatz folgende wichtige Übungen eingeführt:
    Streckung des Rumpfes, Absenkung, Rotation der Schultergelenke, Schwenkungen, Rotation des Rumpfes und andere Übungen.
    Veränderungen der Körperhaltung und Aktivierung der Muskeln statischer und dynamischer Prägung sind erforderlich, um Erholung zu erreichen und Stagnationen zu entfernen. Ungleichgewicht und Stagnation sind die ersten Ursachen von verschiedenen Verletzungen und Krankheiten.

    Ein paar Übungen im Detail:
    Katzenbuckel: Aus dem “Vierfüßlerstand”, in dem Sie auf allen Vieren die Hüfte über die Knie und die Schultern über die Hände bringen. Beim Ausatmen bringen Sie Ihr Becken nach vorne, den Kopf nach unten und lassen den Rücken nach oben rollen, um einen Katzenbuckel zu machen. Halten Sie diese Position mehrere Sekunden. Beim Einatmen strecken Sie den Kopf und das Gesäß in die Höhe und den Rücken durchhängen lassen. Halten Sie auch diese Position kurz. Wiederholen Sie die Übung sechsmal.
    Kniebeugen: Halten Sie mit gestreckten Armen den Tisch. Stellen Sie die Beine auf Schulterbreite. Beim Einatmen führen Sie das Becken so weit wie möglich nach hinten, beugen Sie die Knie und übertragen Sie das Gewicht auf die Fersen, nicht auf die Zehen. Währenddessen dehnen Sie den Rücken, die Arme und die Schultern. Beim Ausatmen kommen Sie zurück zur Ausgangsstellung. Wiederholen Sie es 12-15 mal.
    Körperentspannung: Stellen Sie sich locker breitbeinig aufrecht hin. Die Hände ausgestreckt zusammenfalten. Bei ausgestreckten Armen die Hände nach außen verdrehen und die Arme dabei ganz durchdrücken. Beim Einatmen die ausgestreckte Arme mit verdrehten Handflächen über den Kopf nach oben heben. Aus dieser Position halten Sie Atmen und strecken den Körper voll nach oben durch. Dabei sollte man gleichzeitig die Fersen so weit wie möglich vom Boden heben. Dann beim Ausatmen die Hände lösen und den Körper voll entspannen, die Arme und Beine dabei auspendeln. Lassen Sie nun den Oberkörper nach unten fallen, die Arme schwingen dabei locker mit. Wiederholen Sie diese Übung drei mal.
    Rückenschaukel: Aus der Rückenlage winkeln Sie die Beine an. Dann umfassen Sie Ihre Beine knapp innerhalb der Knie von außen mit den Händen und ziehen Sie die Beine zum Körper heran. Heben Sie nun den Kopf und die Schultern leicht vom Boden ab und schaukeln Sie langsam etwa 15 mal vor und zurück. Führen Sie die Übung insgesamt dreimal durch.
    Wichtige Anmerkungen:
    Bei langem Sitzen entspannen sich die Muskeln, welche die Lendenwirbeln im Unterrückenbereich festhalten. Allmählich glätten sich diese Muskeln, was zu einer Erhöhung der Last auf die Wirbelkörper und die Bandscheiben führt. Das ist eine typische Arbeitshaltung, gleichfalls die Körperhaltung mit der Beugung des Rumpfes und des Kopfs. Mit zunehmender Neigung steigt die Muskelspannung des Rückens und des Halses und bei statischer Belastung haben diese Muskeln keine Erholungszeit.

    Während des Trainings ist das Maß der Entspannung und die Spannung der Muskeln von großer Bedeutung, auch der Modus der Muskelkontraktion. So umfasst die Aktivität nur die notwendigen Muskeln und Muskelgruppen bei richtiger Anwendung der Übungen. Auch soll es zu rationalen und sparsamen Bewegungen, zu schneller Erholung des Körpers und Vorbereitung auf weitere Aktivitäten beitragen.
    Während der Arbeitszeit, wenn man sich bei den körperlichen Problemen oder Krankheiten unwohl fühlt, ist es sehr wichtig, kausale Zusammenhänge zu verstehen, sofort und schnell zu helfen und individuelle Trainingsprogramme zu erstellen. Die selbe Übung kann einigen Menschen helfen und gleichzeitig anderen schaden.
    Ein persönlicher Trainer überwacht die integrierte Entwicklung des gesamten Organismus und testet bestimmte Techniken, die eine Analyse des Bewegungsapparates zulassen. Schwachpunkte in den Muskelgruppen im Körper werden somit identifiziert und durch gezielte Übungen beseitigt.
    Bei der Kopfrotation empfiehlt man, nicht den Kopf so weit nach hinten zurückzuwerfen, damit es nicht zu Verletzungen der Halswirbelsäule kommt oder Probleme schlimmer werden. Rotationsbewegungen der Wirbelsäule müssen stark, aber dürfen nicht rasant sein.
    Euer Fitnesstrainer Vyacheslav Maniak.”
    topsites.at übernimmt keine Haftung für die Richtigkeit, Vollständigkeit und Qualität der Beiträge seiner Autoren. Sämtliche dargestellte und beschriebene Übungen erfolgen immer auf Ihr eigenes Risiko! Im Zweifelsfall kontaktieren Sie bitte Ihren Trainer oder andere Fachexperten.