Workout Tips – Video : Combien de PROTÉINES par jour en MUSCULATION ? 😋 Question/RĂ©ponse FITNESS Instagram đŸ“± #11

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    Combien de PROTÉINES par jour en MUSCULATION ? 😋 Question/RĂ©ponse FITNESS Instagram đŸ“± #11


    Video

    Description

    ✅ On doit manger beaucoup de protĂ©ines lorsqu’on fait de la musculation. Oui mais pourquoi faut-il apporter une supplĂ©mentation plus importante en protĂ©ine lorsque l’on fait du sport spĂ©cialement les activitĂ©s de musculation (entrainement en rĂ©sistance) ?

    ✅ Tous les jours on dĂ©grade des protĂ©ines et ce mĂȘme si l’on est sĂ©dentaire. Les besoins seront diffĂ©rents mais le corps a besoin de protĂ©ines car ils sont constituĂ©s d’acides aminĂ©s et parmi les 20 essentiels il y en a 9 qu’il ne peut pas produire seul.

    ✅ La nourriture permet d’apporter des acides aminĂ©s essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.

    ✅ Un sĂ©dentaire aura besoin environ de 1g/kg de poids de corps de protĂ©ine chaque jour tandis qu’un sportif aura besoin de 1.8 voir 2.2g/kg de poids de corps pour rĂ©parer les tissus musculaires endommagĂ©s par l’exercice.

    ✅ AprĂšs l’entrainement apportez une source de glucide en plus des protĂ©ines pour refaire les stocks de glycogĂšne intramusculaire Ă©puisĂ©s.

    ❌ Non ça ne donne pas le cancer.

    ❌ La fenĂȘtre anabolique est fort contestĂ©e. Respectez votre total calorique et la rĂ©partition de vos macronutriments (protĂ©ines, glucides et lipides) avant de vous soucier du timing des apports mĂȘme si entourer sa sĂ©ance de nutriments est pertinent pour augmenter les performances et la rĂ©cupĂ©ration.

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