Schultertraining 3 wichtige Kurzhantel Übungen – effektives Fitness Training zuhause
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Das Schultertraining lässt uns breit und muskulös aussehen. In diesem Video bekommst du 3 wichtige Kurzhantelübungen für die Schultermuskulatur gezeigt ▶ Folg mir auf 📷 Insta: und ⭕ FB: ►Creatin Pulver – ▶ jetzt 20% RABATT (Rabattcode: esn20) ▶ Mein KOCHBUCH Body Kitchen – – Für weitere INFOS auf *Mehr anzeigen* klicken! KEIN Training ohne das – und
Ein kompletten Trainingsplan für das Schultertraining findest du in diesem Video –
Die gezeigten Übungen für die Schultermuskeln sind ideal zuhause aber auch im Fitness Studio anwendbar.
0:44 Schulterdrücken / Schulterpresse mit Kurzhanteln
2:29 Seitheben
3:44 Frontheben
Hier findest du einen Trainingsplan für das Schultertraining mit Kurzhanteln
Die Schulterübungen können auch im Stehen absolviert werden! Wichtig ist dabei kein zu großes Hohlkreuz zubilden, außerdem sollte ein schwingen beim ausführen der Übungen vermieden werden!
Je Übung sollten 3 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen absolviert werden! Wenn das Ziel Muskelaufbau ist, sollte das Gewicht der Hanteln so gewählt werden, dass man nicht mehr wie 12 Wdh. je Satz schafft.
Will man hingegen eher Kraftausdauer trainieren, sollte das Hantelgewicht so gewählt sein das man 20 bis 24 Wdh. je Satz schafft.
Die drei Kurzhantelübungen können hintereinander ausgeführt und so als kleines Bankdrück Workout verwendet werden.
Die Atmung sollte so ablaufen, das beim Heben der Hantel (konzentrische Phase) ausgeatmet wird und beim Senken (exzentrische Phase) eingeatmet wird.
Wichtig: Beim Training der Schultermuskulatur sollte es vermieden werden mit zu viel Schwung zu trainieren! Durch das Abfälschen wird ein geringerer Trainingseffekt erzielt und das Verletzungsrisiko erhöht sich enorm!
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