Super Efficace : 25 exercices Cardio-Musculation avec la corde | SAVATE boxe française
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SAVATE boxe française : comment réussir ses entraînements pour progresser rapidement. Ici des exercices avec la corde à sauter pour développer ta condition physique.
Je présente 25 exercices à combiner avec la corde à sauter pour t’aider à créer tes propres circuits. Tu pourras ainsi améliorer la coordination de tes mouvements, améliorer ton cardio, renforcer tes muscles, et, dans certains cas, travailler également ta gestuelle. Tout est modulable, rien n’est figé. Tu peux choisir ce qui te convient en fonction de ton niveau de condition physique et de ce que tu recherches comme résultat. La durée du circuit, le nombre de blocs, les temps de travail et de pause sont modulables. L’objectif étant de pouvoir arriver, à force de travail et de régularité, à réaliser au moins un bloc de 10mn sans aucune pause. Je dis au moins un parce que tu peux construire une séance complète exclusivement basée sur ce genre de circuit. Il est possible aussi d’établir un circuit de 10, 15 ou 20mn composé de plusieurs blocs de Xmn en alternant Xs de corde et Xs d’un exercice choisi parmi ceux présentés. Par exemple pour une séance complète : 5 blocs de 10mn avec 3 à 5mn de pause entre chaque bloc. 1/ 10mn d’échauffement à la corde sans accélération ; 2/ 10mn : 10 x 30s de corde / 30s de jumping jack ; 3/ 10mn : 10 x 30s de corde / 30s de déplacements boxe en garde ; 4/ 10mn : 10 x 30s de corde / 30s de shadow-boxing poings-pieds ; 5/ 10mn : 30s de corde / 30s de techniques libres au sac de frappe (poings-pieds, pieds-poings).
Attention ça brûle et ça fait mal, mais il faut bien souffrir pour réussir.
Bon entraînement et bon courage surtout !
Musiques :
Barge (Sting) de Gunnar Olsen
Good for Nothing Safety par Twin Musicom est distribué sous la licence Creative Commons Attribution (
Artiste : __url_artiste__
Heavy de Huma-Huma
Awakening de Silent Partner
Hot Heat de Topher Mohr and Alex Elena
