Workout Tips – Video : Tendinite D'Achille

    235

    Tendinite D'Achille


    Video

    Description

    Si tu as aimé cette vidéo, profites de la chaîne Youtube en t’abonnant juste ici :

    – Comment soigner sa tendinite d’Achille d’après le protocole Stanish?

    Il s’agit d’exercices de renforcement et d’étirement du triceps qui permet de retrouver une souplesse et une force normale au tendon.Ce programme se déroule sur 6 semaines quotidiennement avec une progression régulière des exercices.

    – Déroulement de la séance :La séance se déroule toujours de la même manière en 4 étapes :
    A
    * Étirement du triceps
    * Renforcement du triceps
    * Étirement du triceps
    * Glaçage

    1) Étirement du triceps : Maintenir la position 20 secondes. Faire 5 répétitions.
    2) Renforcement du triceps
    À chaque séance, il est effectué 3 séries de 10 exercices

    La douleur n’est pas un obstacle à la séance mais doit respecter quelques règles :

    S’il n’y a pas de douleur provoquée par la séance, il n’y aura pas de bénéfice pour le tendon.

    Si la douleur est présente pendant les 3 séries, le travail est trop important pour le tendon.

    Si le programme est fait correctement, la douleur ne doit apparaître que dans la dernière série de l’exercice.

    SEMAINE 1
    Jour 1 & 2 Vitesse lente + Appui bipodal
    Jour 3 à 5 Vitesse moyenne + Appui bipodal
    Jour 6 & 7 Vitesse rapide + Appui bipodal
    SEMAINE 2
    Jour 1 & 2 Vitesse lente +Augmentation d’appui sur le côté atteint
    Jour 3 à 5 Vitesse moyenne+Augmentation d’appui sur le côté atteint
    6 & 7 Vitesse rapide+Augmentation d’appui sur le côté atteint
    SEMAINE 3
    J 1 & 2 Vitesse lente + Appui unipodal
    J 3 à 5 Vitesse moyenne + Appui unipodal
    J 6 & 7 Vitesse rapide + Appui unipodal
    SEMAINE 4
    J 1 & 2 Vitesse lente Appui unipodal + charge additionnelle (10% du poids du corps)
    J 3 à 5 Vitesse moyenne + charge additionnelle 10 %
    J 6 & 7 Vitesse rapide + charge additionnelle 10 %
    SEMAINE 5
    J 1 & 2 Vitesse lente Appui unipodal + charge additionnelle (20% du poids du corps)
    3 à 5 Vitesse moyenne + charge additionnelle 20 %
    6 & 7 Vitesse rapide + charge additionnelle 20 %
    SEAMAINE 6
    J 1 & 2 Vitesse lente Appui unipodal + charge additionnelle (20% du poids du corps)
    J 3 à 5 Vitesse moyenne+ charge additionnelle 20 %
    J 6 & 7 Vitesse rapide+ charge additionnelle 20 %
    Si la douleur est présente pendant les 3 séries, le travail est trop important pour le tendon.

    Si le programme est fait correctement, la douleur ne doit apparaître que dans la dernière série de l’exercice.

    3) Étirement du triceps : Maintenir la position 20 secondes. Faire 5 répétitions.

    4)Glaçage de 10 min après chaque séance

    N’hésites pas à partager le lien de cette vidéo :

    – Suivez mes activités sur Facebook

    Facebook :

    Pour nous contacter :

    N’hésitez pas à commenter et à nous poser vos questions…
    Mais au fait qui suis je ? pharmacienne, professionnelle du sport et experte en neurosciences je réponds à vos questions sur le sport santé et la sante au travail

    #sportsante #santeautravail #neurosciences #klenimpact #triathlon #bungypump #senior #trail #running #surpoids #cancer #aidants #tabac