10 pertes de poids Life Hacks pour perdre du poids rapidement et facilement! (Conseils qui fonctionnent réellement)
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NOUVELLE VIDÉO JUSTE DÉPOSÉE
La vie bidouille pour l'école!
Présentant 10 façons faciles de perdre du poids et la graisse du ventre FAST!
J'ai entendu parler de nombreuses hacks de perte de poids à mon époque et, malheureusement, la plupart ne sont pas très utiles. Certains suggèrent de regarder un film d'horreur pour brûler des calories. Reniflez une pomme pour réduire votre appétit. Massez vos oreilles pour augmenter votre métabolisme.
Absurdité!
Donc, dans cette vidéo, je vais vous présenter 10 astuces de perte de poids utiles GARANTIES pour fonctionner réellement.
1. Les premières choses d'abord. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez éliminer les sucres raffinés et les féculents de votre alimentation. Cela seul vous aidera à perdre rapidement des kilos en excès de graisse et en pouces de votre taille!
Lorsque vous consommez des glucides, votre corps produit non seulement plus de graisse, mais ralentit également la combustion de la graisse.
Les glucides présents dans votre corps supportent également une tonne de poids d'eau.
Si vous réduisez votre consommation de glucides, votre corps est obligé de brûler les glucides que vous avez conservés pour conserver de l'énergie. Après tout, votre corps n'a plus d'autre choix que de brûler votre graisse pour dépenser de l'énergie.
En mettant moins de glucides dans votre corps, vous vous transformerez en une machine à brûler les graisses.
Le régime américain standard contient plus de 300 g de glucides par jour. Pour réduire rapidement la masse grasse corporelle, consommez 100 à 150 g de glucides par jour, évitez la malbouffe et choisissez des aliments non transformés. Cela permettra à votre corps de puiser dans votre stockage de graisse pour obtenir de l'énergie.
2. Incorporer plus de protéines dans votre alimentation.
Les protéines ralentissent la digestion, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps et rassasié. De plus, il réduit l'appétit pour vous permettre de consommer moins de calories tout au long de la journée.
Vous pouvez contrôler les fringales et les excès alimentaires en consommant des aliments riches en protéines, tels que du yogourt grec, des œufs, du fromage cottage, du lait, du poulet, des steaks, des poitrines de dinde, du poisson, des haricots, du beurre d'arachide, du tofu et bien d'autres encore. !
Des études ont montré que manger deux œufs au petit-déjeuner peut augmenter de 65% la perte de poids!
3. Réduisez votre apport calorique
La perte de poids est un jeu de nombres. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez chaque jour. C'est si simple.
Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse. Pour perdre une livre de graisse corporelle pure chaque semaine, vous devez éliminer 500 calories par jour de votre apport calorique quotidien. 500 x 7 = 3 500. La plupart des gens ont besoin de 2 000 calories pour ne pas gagner ni perdre une seule livre. Donc, pour perdre une livre de poids en 7 jours, vous devez consommer 1 500 calories par jour.
4. Découper les collations.
Snacking peut casser vos efforts de perte de poids. La vérité est que vous devriez vous concentrer davantage sur trois repas sains et copieux, et non pas tant sur des collations qui ne vous remplissent pas de toute façon.
Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, supprimez complètement les collations.
5. Limitez votre consommation de boissons énergisantes et de starbucks.
En fait, essayez de limiter toute boisson qui n’est pas de l’eau. La dernière chose que vous voulez faire est de boire vos calories.
6. Comptez / écrivez vos calories
La recherche indique que nous sommes terribles dans l'estimation du nombre de calories, c'est pourquoi, si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez prendre l'habitude de compter vos calories.
Vous devez tenir un journal alimentaire à portée de main, lire les étiquettes nutritionnelles et noter les aliments que vous consommez pour pouvoir additionner le nombre de calories que vous consommez par jour.
Notez chaque morceau de nourriture qui passe sur vos lèvres et vous serez peut-être surpris du nombre de calories que vous mangez réellement par jour.
7. exercice cardio
Si vous voulez de vrais résultats, alors l'exercice est tout aussi important que le régime.
L'exercice est idéal pour stimuler votre métabolisme. Lorsque votre métabolisme est rapide, votre corps brûle plus de calories (même au repos), ce qui rend plus difficile la prise de poids.
Vous devriez viser 150 minutes d'exercice modéré par semaine pour perdre du poids.
Les exercices cardio qui brûlent le plus de calories sont les pantins et les sauts à la corde. Les pantins à sauter brûlent 100 calories en 10 minutes, tandis que le saut à la corde en brûle jusqu'à 130 en 10 minutes.
Maintenant, si ces exercices deviennent un peu difficiles pour vous, alors une marche rapide mélangée à un peu de jogging peut être la voie à suivre pour un entraînement qui brûle de la graisse.
8. Buvez plus d'eau
Bien que l'eau n'ait rien de magique qui brûle les graisses, elle vous aidera certainement dans vos efforts de perte de poids.
Boire de l'eau signifie que vous ne buvez pas d'autres boissons contenant des calories.
Boire un verre ou deux d'eau 20 minutes avant un repas peut vous aider à vous sentir rassasié, ce qui vous permettra de manger moins de nourriture et de consommer moins de calories.
Une étude réalisée en 2010 par l'American Chemical Society confirme que les personnes qui consomment deux tasses d'eau juste avant de manger un repas consomment entre 75 et 90 calories de moins pendant ce repas.
Les personnes qui boivent plus d'eau tout au long de la journée ont plus d'énergie car elles sont plus hydratées et ne se sentiront pas trop fatiguées pour faire de l'exercice.
9. Dormez suffisamment
Avoir de mauvaises habitudes de sommeil peut vous faire prendre du poids. votre métabolisme ne fonctionne pas correctement lorsque vous êtes privé de sommeil.
10. Crois! . (tagsToTranslate) vidéo (t) partage (t) téléphone-appareil photo (t) visiophone (t) gratuit (t) envoi
