PLAN DE REPAS VEGAN POUR LA PERTE DE POIDS MAXIMALE # 1
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★ Merci d'avoir regardé! Commencez votre voyage de perte de poids avec mon aide-mémoire de perte de poids gratuit!
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————————– RECETTES ET INFORMATIONS NUTRITIONNELLES ——————-
AVOINE DE CHOCOLAT PB
Flocons d'avoine 3/4
1,5 C d'eau
1 cuillère à soupe de cacao en poudre
1 banane hachée (fraîche ou congelée)
1 tasse de fraises
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
Dans une casserole, mélanger l'eau, l'avoine, la banane et le cacao en poudre. Cuire à feu moyen jusqu'à ce que toute l'eau soit absorbée (environ 5-7 minutes). Garnir de fraises et de beurre de cacahuète.
Calories 492
Macros 67/23/10
Glucides 86g – Lipides 14g – Protéines 15g
VEGGIE SUSHI ROLLS
2 tasses de riz blanc cuit
1/2 petit avocat (50g)
1/4 concombre anglais tranché
1/4 c de carottes râpées
1 tasse de légumes de printemps
2 feuilles de nori
1 cuillère à café de graines de sésame
2 c. À soupe d'aminos à la noix de coco pour tremper (ou sauce soja)
Disposez vos feuilles de nori et étalez le riz uniformément sur elles. Prenez votre avocat et divisez-le entre les deux feuilles. Casser au milieu du rouleau. Ajoutez votre concombre, vos carottes et vos légumes verts et roulez comme un burrito. Couper en morceaux de sushi et saupoudrer de graines de sésame. Trempez-vous dans de la noix de coco.
Calories 561
Macros 74/16/9
Glucides 102g – Lipides 11g – Protéines 14g
Frites de pommes de terre à la moutarde douce
4 petites pommes de terre moyennes (650g)
1/2 c. À thé de poudre d'ail
sel et poivre au goût
1 cuillère à soupe de sirop d'érable
1 cuillère à soupe de moutarde
2 tasse de légumes verts (j'utilise des épinards)
Préchauffer le four à 420 ° F (215 ° C).
Frottez bien vos pommes de terre et coupez-les en morceaux. Incorporer la poudre d'ail et ajouter un peu de sel et de poivre. Placer sur une plaque à pâtisserie et cuire 15 minutes. Retournez les pommes de terre et faites cuire encore 15-20 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres lorsqu'elles sont percées à la fourchette. Mélangez votre sirop d'érable et votre moutarde. Placez les pommes de terre sur votre bol de légumes verts et arrosez-les de vinaigrette.
Calories 603
Macros 90/2/8
Glucides 137g – Graisse 1g – Protéines 17g
DESSERT GRANOLA AUX BAIES
1/2 tasse de granola faible en gras
1 tasse de baies mélangées (j'ai utilisé la fraise et les myrtilles)
1 tasse de lait d'amande non sucré
1 cuillère à café de cannelle
1 cuillère à soupe de noix
Combinez le granola et le lait dans un bol. Garnissez de fruits, de cannelle et de noix.
Si vous voulez garder votre dessert simple, il suffit d'avoir quelques fruits frais si vous avez faim. Garder votre régime simple et facile est très utile pendant votre voyage de perte de poids 🙂
Calories 264
Macros 63/29/8
Glucides 46g – Graisse 9g – 7g
TOTAL QUOTIDIEN
Calories 1928
Macros 76/15/9
Glucides 372g – Lipides 35g – Protéines 53g
N'oubliez pas de faire au moins 30 minutes d'activité légère tout au long de la journée, comme une marche rapide ou une promenade à vélo. Cela vous aidera à vous sentir à votre meilleur et à vous faire sentir confiant d'avoir fait quelque chose d'extraordinaire pour votre corps. Il est important que nous prenions des mesures modestes pour prendre soin de nous-mêmes et que faire de l'exercice ne soit pas une torture, mais que vous le fassiez parce que cela vous fait sentir bien et vous donne le temps de réfléchir à votre journée 🙂
Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour pour rester hydraté! J'espère que vous avez apprécié cette vidéo! Passe un bon weekend 🙂
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