5 mouvements vers les cuisses intérieures plus minces
Avant tout, vous devez comprendre qu’aucun exercice ne vous laissera de cuisse. Nous sommes tous construits différemment. La cuisse est liée à la génétique de même que la taille et la taille de vos chaussures. Vous ne pouvez rien changer à ces choses. Vous pouvez cependant sculpter et tonifier vos cuisses avec ces 5 exercices internes de la cuisse.
NOS DERNIÈRES VIDÉOS
Gardez à l'esprit que la plupart des supermodèles, des athlètes olympiques et des célébrités n'ont même pas de lacune. Kate Upton, Lolo Jones, Venus et Serena et Rihanna ne sont que quelques-uns des grands noms qui manquent de cuisse. Vous pouvez aussi avoir des cuisses incroyables!
Ces exercices permettront de renforcer et de tonifier vos cuisses, mais pour mincir davantage, vous devez maintenir un régime alimentaire riche en protéines. Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse corporelle, le maintien d'une alimentation saine vous permettra de brûler les graisses sur tout votre corps, y compris vos cuisses.
Connexes: Votre régime alimentaire à transformation saine
processus de perte encore plus loin en effectuant cardio supplémentaire. Vous pouvez effectuer un cardio en régime permanent sur un tapis roulant, exécuter des sprints à l'extérieur ou même mettre en œuvre des entraînements HIIT.
Essayez ces exercices amusants et efficaces:
Exercices de la cuisse intérieure
Ce dont vous avez besoin: Un tapis de yoga ou ou doux place pour poser et un mini ballon d'exercice ou une serviette. L'équipement optionnel comprend: un haltère ou un kettlebell .
Ce que vous faites: Complétez le nombre de répétitions assigné pour chaque exercice avant de passer au suivant. Terminez 3 tours au total. Vous pouvez effectuer cette routine jusqu'à 3 fois par semaine. Nous avons inclus des vidéos pédagogiques pour chaque exercice au bas de cet article.
1. Adduction latérale de la hanche
Il s’agit d’un excellent exercice d’échauffement pour isoler les adducteurs. Remplissez 15 reps de chaque côté. Pour augmenter la difficulté, maintenez chaque représentant en haut pendant 3 secondes.
2. Planche d'étoile de mer
En fonction de votre niveau de forme, maintenez chaque côté pendant au moins 15 secondes, en vous améliorant jusqu'à 60 secondes.
3. Pont de hanche avec un squeeze
Effectuer 10 reps lents . Placez un mini ballon d'exercice ou une serviette entre vos genoux, soulevez vos hanches et serrez! Cet exercice place la tension isométrique sur vos adducteurs. Tenez-le au sommet aussi longtemps que possible. Continuez à serrer!
4. Wide Sumo Squat
Termine 15 répétitions. Prenez une position aussi large que possible, pointez vos orteils vers l'extérieur et poussez les talons. Vous allez certainement sentir celui-ci dans vos cuisses. Prenez un haltère ou un kettlebell pour augmenter la difficulté.
5. Fente latérale
Effectuer 10 répétitions de chaque côté. Cet exercice ciblera vos cuisses et augmentera votre consommation de calories! Pour que cet exercice soit plus difficile, vous pouvez tenir un haltère ou une kettlebell au niveau de la poitrine.
----------------------------- ------------------------------------
Vidéos d'instruction
Adduction latérale de la hanche
Planche d'étoile de mer
Pont de hanche avec une compression
Wide Sumo Squat
Fente latérale
Qu'avez-vous pensé de ces exercices intérieurs? Lequel était votre préféré? S'il y a une chose dont vous devez vous souvenir, c'est ceci: vos cuisses peuvent toucher, mais cela ne vous rend pas moins belle! Grâce à un effort et un dévouement constants, vous pouvez construire les cuisses de vos rêves!
N'oubliez pas de nous suivre sur Facebook Pinterest et Instagram pour toutes les meilleures routines d'exercice du bas du corps!
Avant tout, vous devez comprendre qu’aucun exercice ne vous laissera de cuisse. Nous sommes tous construits différemment. La cuisse est liée à la génétique de même que la taille et la taille de vos chaussures. Vous ne pouvez rien changer à ces choses. Vous pouvez cependant sculpter et tonifier vos cuisses avec ces 5 exercices internes de la cuisse.
NOS DERNIÈRES VIDÉOS Gardez à l'esprit que la plupart des supermodèles, des athlètes olympiques et des célébrités n'ont même pas de lacune. Kate Upton, Lolo Jones, Venus et Serena et Rihanna ne sont que quelques-uns des grands noms qui manquent de cuisse. Vous pouvez aussi avoir des cuisses incroyables!
Ces exercices permettront de renforcer et de tonifier vos cuisses, mais pour mincir davantage, vous devez maintenir un régime alimentaire riche en protéines. Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse corporelle, le maintien d'une alimentation saine vous permettra de brûler les graisses sur tout votre corps, y compris vos cuisses.
Connexes: Votre régime alimentaire à transformation saine
processus de perte encore plus loin en effectuant cardio supplémentaire. Vous pouvez effectuer un cardio en régime permanent sur un tapis roulant, exécuter des sprints à l'extérieur ou même mettre en œuvre des entraînements HIIT.
Essayez ces exercices amusants et efficaces:
Exercices de la cuisse intérieure
Ce dont vous avez besoin: Un tapis de yoga ou ou doux place pour poser et un mini ballon d'exercice ou une serviette. L'équipement optionnel comprend: un haltère ou un kettlebell .
Ce que vous faites: Complétez le nombre de répétitions assigné pour chaque exercice avant de passer au suivant. Terminez 3 tours au total. Vous pouvez effectuer cette routine jusqu'à 3 fois par semaine. Nous avons inclus des vidéos pédagogiques pour chaque exercice au bas de cet article.
1. Adduction latérale de la hanche
Il s’agit d’un excellent exercice d’échauffement pour isoler les adducteurs. Remplissez 15 reps de chaque côté. Pour augmenter la difficulté, maintenez chaque représentant en haut pendant 3 secondes.
2. Planche d'étoile de mer
En fonction de votre niveau de forme, maintenez chaque côté pendant au moins 15 secondes, en vous améliorant jusqu'à 60 secondes.
3. Pont de hanche avec un squeeze
Effectuer 10 reps lents . Placez un mini ballon d'exercice ou une serviette entre vos genoux, soulevez vos hanches et serrez! Cet exercice place la tension isométrique sur vos adducteurs. Tenez-le au sommet aussi longtemps que possible. Continuez à serrer!
4. Wide Sumo Squat
Termine 15 répétitions. Prenez une position aussi large que possible, pointez vos orteils vers l'extérieur et poussez les talons. Vous allez certainement sentir celui-ci dans vos cuisses. Prenez un haltère ou un kettlebell pour augmenter la difficulté.
5. Fente latérale
Effectuer 10 répétitions de chaque côté. Cet exercice ciblera vos cuisses et augmentera votre consommation de calories! Pour que cet exercice soit plus difficile, vous pouvez tenir un haltère ou une kettlebell au niveau de la poitrine.
----------------------------- ------------------------------------
Vidéos d'instruction
Adduction latérale de la hanche
Planche d'étoile de mer
Pont de hanche avec une compression
Wide Sumo Squat
Fente latérale
Qu'avez-vous pensé de ces exercices intérieurs? Lequel était votre préféré? S'il y a une chose dont vous devez vous souvenir, c'est ceci: vos cuisses peuvent toucher, mais cela ne vous rend pas moins belle! Grâce à un effort et un dévouement constants, vous pouvez construire les cuisses de vos rêves!
N'oubliez pas de nous suivre sur Facebook Pinterest et Instagram pour toutes les meilleures routines d'exercice du bas du corps!
