Workouts : Défi Butt d'été

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Défi Butt d'été
 




Ce défi Summer Butt est conçu pour serrer, tonifier et soulever vos fesses. Vous pourriez demander: Ce défi est-il facile? Est-ce que je serai douloureux? Probablement. Est-ce que ça vaudra le coup? Absolument. Combien de temps devrai-je consacrer chaque jour? Juste 20 minutes (ou moins).

Le défi

Ce dont vous avez besoin: Eau, tapis de yoga un banc plat, une chaise de cuisine, ou une boîte stable à 2 'de la plancher, un jeu de haltères (5 -10 lbs.), un chronomètre ou le GymBoss minuterie d'intervalle sur votre téléphone, et poids de la cheville (optionnel).

Vous trouverez ci-dessous des démonstrations vidéo pour tous les exercices. Il est très important que vous regardiez chaque vidéo afin de comprendre la forme correcte pour chaque exercice.

Commençons!

Routine de flexibilité - Effectuez ceci avant de commencer chaque entraînement quotidien.

Dimanche

100 Brûlures de Fesses (50 de chaque côté)
100 Squats de Prisonnier
30 Fentes de Saule (15 représentants de chaque jambe)
30 Fous de Marche (15 reps chaque jambe, haltères facultatifs)
50 ascenseurs de jambe latéraux (25 reps chaque jambe, poids de cheville facultatifs)
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Lundi

28-Minute Circuit Workout pour un fort , Sexy Butt
OU
10-Minute Butt et de la cuisse d'entraînement pour les débutants
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Mardi

100 Faux brûlés (50 de chaque côté)
100 Prisonniers squats
Vidéo de Glute (comme vu plus bas) - 3 ensembles de 30 ponts; 2 séries de 15 fentes vers l'avant chaque jambe; extensions de hanche 2 séries de 20 chaque jambe, poids de la cheville en option
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Mercredi

Repos / Récupération
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Jeudi

100 prisonniers squattés
30 fentes latérales (15 reps chaque jambe)
30 fentes de marche (15 reps chaque jambe, haltères facultatifs)
50 ascenseurs de jambe latéraux (25 représentants chaque jambe , poids de la cheville en option)
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Vendredi

100 Fesses brûlées (50 de chaque côté)
100 Prisonnier Squats
Vidéo de Glute (comme vu plus bas) - 3 séries de 30 Ponts; 2 séries de 15 fentes vers l'avant chaque jambe; extensions de hanche 2 séries de 20 chaque jambe, poids de la cheville en option
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Samedi

Entraînement en circuit de 28 minutes pour un derrière solide et sexy
OU
10 minutes & Entraînement de cuisse pour les débutants


Des vidéos d'instruction peuvent être trouvées sur la page 2 ...

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