Workouts : Entraînement de base pour les coureurs: comment améliorer l'endurance et renforcer vos abdos

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Entraînement de base pour les coureurs: comment améliorer l'endurance et renforcer vos abdos
 


La course à pied n'est pas qu'un exercice de jambe; le noyau joue un rôle énorme dans le sport. Savoir que nos bras et nos jambes proviennent du cœur est un indicateur important de son importance. Votre cœur est votre fondation. Il inclut vos muscles abdominaux et dorsaux, responsables de pour la stabilité de la colonne vertébrale, l'équilibre, la posture, la rotation et la flexion.

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Un noyau solide permettra à vos jambes, vos fessiers et vos hanches de devenir plus fortes, ce qui vous rendra meilleur coureur. La course à pied est comme la plupart des exercices: elle est améliorée par une pratique constante. Pour beaucoup de gens, c'est leur principal mode d'exercice. La course à pied offre de nombreux avantages pour le corps, notamment le contrôle du poids, une meilleure santé du cœur et des poumons et même une sensation positive de positivité. Cela étant dit, la course à pied peut également nuire au corps. C'est pourquoi il est si important de s'assurer que les muscles impliqués sont aussi forts (et flexibles) que possible.

The Workout

Ce dont vous avez besoin: Un timer (qui serait aussi pratique pour les intervalles de course) et une serviette ou un tapis de yoga .

Que faire: Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, en vous accordant 15 secondes de repos entre chaque exercice. Gardez à l’esprit que les planches latérales avec hayon élévateur et ponts à hanche à une jambe seront de 45 secondes de chaque côté . Chaque circuit prendra environ 8 minutes. Nous avons également inclus des vidéos pédagogiques pour chaque mouvement ci-dessous.

  • Débutant: Terminer 1 tour
  • Intermédiaire: Terminer 2 tours
  • Avancé: Terminer 3 tours
  1. Planche avec Bras et jambes

  2. Superman

  3. Planche latérale avec élévateurs de la hanche

  4. Béquilles

  5. Ponts de la jambe à une jambe

  6. Souliers de jambe de stabilité

concentrez-vous sur votre respiration tout au long de chaque mouvement. Cela vous aidera non seulement à renforcer votre endurance, mais vous permettra également de ressentir chaque mouvement plus profondément.

Vidéos pédagogiques

Planche avec bras et jambe

Superman

Planche latérale avec élévateurs de la hanche

Crunches

Ponts de hanche à une jambe

Soulève-jambes de balle de stabilité

Il ne fait aucun doute qu'un noyau plus solide fera de vous un meilleur coureur. Cet entraînement de base pour les coureurs vous aidera à y arriver! Comme vous recherchez les meilleurs résultats possibles, vous voudrez effectuer vos circuits au moins trois fois par semaine. Pour devenir plus fort et maintenir la masse musculaire, il est impératif que vous ayez suffisamment de protéines dans votre alimentation. Essayez de commencer avec ces 21 recettes de dîner emballées de protéines.

N'oubliez pas que la routine de course ne serait pas complète sans une routine d'étirement appropriée. La flexibilité est énorme quand il s'agit d'améliorer vos compétences de course. Essayez les 8 meilleures poses de yoga pour les coureurs .

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