Abdo :
Illustration
Description
exercices de bridge Allongez-vous sur le dos; plier les genoux avec les pieds à la largeur des hanches et les paumes à plat sur le lit. En utilisant vos muscles fessiers (fesses), soulevez lentement les hanches vers le plafond. Courbez votre colonne vertébrale une par une jusqu'à ce que vos épaules soient légèrement écartées du lit. Puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ. Expirez en levant votre corps; inspirez lorsque vous le baissez. Effectuer 5 à 8 fois à un rythme confortable. L'avantage: Cet exercice étire votre dos et renforce vos fessiers.
