4 crêpes délicieuses et saines pour la perte de poids - Crêpes de Scratch
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Suis nous sur Facebook: Outils et ingrédients: Poêle antiadhésive: Plaque de cuisson Tasse à mesurer: Avoine Quaker Mon chéri: Poudre de cannelle: Extrait de vanille: Poudre de cacao sans sucre: poudre de protéine: Obtenez des graines de Chia sans gluten: Farine d'avoine: Un moyen simple de faire des crêpes saines est de faire votre propre. Les nutritionnistes recommandent de mélanger l'avoine, le lait écrémé, la pomme râpée, un oeuf, le germe de blé, la cannelle. Garnissez vos crêpes de yogourt faible en gras ou de fruits frais. J'ai donc de bonnes nouvelles pour vous - les pancakes peuvent vous aider à perdre du poids! Si vous utilisez des ingrédients entiers et naturels (et tenez le sirop), vous pouvez faire des crêpes qui sont idéales pour la perte de poids. L'essentiel est d'utiliser de la farine de grains entiers au lieu de farine raffinée et d'éviter le sucre raffiné. La farine de grains entiers est riche en fibres, donc vous resterez complet jusqu'au déjeuner et évitez les fringales intenses de sucre. C'est aussi une bonne idée d'inclure une forme de protéine dans vos crêpes saines. Donc, et profiter de ces 4 recettes de crêpes saines pour la perte de poids. 4 crêpes délicieuses et saines pour la perte de poids, crêpes de Scratch 1 PANCAKES DE SPINACH & BANANA PROTÉINES 90 calories (7 portions) 1 cuillère de poudre de protéine 1/4 tasse de lait 1/2 tasse de farine de blé 2 cuillères à café de poudre à pâte 1 tasse d'épinards 1 banane 1 oeuf INSTRUCTIONS Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et battre jusqu'à l'incorporation Verser environ 4-5 cuillères à soupe de pâte dans une poêle graissée sur une flamme de faible à moyenne (la chaleur doit être assez faible pour que les crêpes ne brûlent pas -peut prendre une crêpe sacrifiée ou deux au début) Laisser cuire les crêpes pendant 3-4 minutes et les retourner soigneusement et cuire de l'autre côté environ une minute. Répétez avec le reste de la pâte Garnir de bananes, de fraises et de miel. 2 crêpes au chocolat et à l'avoine et à la banane 90 calories (6 portions) 2 oeufs 1 bananes mûres 1/4 tasse de flocons d'avoine 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de chocolat 1 cuillères à soupe de poudre de cacao 1/2 cuillère à café de cannelle 1 fraise mon chéri INSTRUCTIONS Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et battre jusqu'à l'incorporation Verser environ 4-5 cuillères à soupe de pâte dans une poêle graissée sur une flamme de faible à moyenne (la chaleur doit être assez faible pour que les crêpes ne brûlent pas -peut prendre une crêpe sacrifiée ou deux au début) Laisser cuire les crêpes pendant 3-4 minutes et les retourner soigneusement et cuire de l'autre côté environ une minute. Répétez avec le reste de la pâte Top avec, fraise, miel. 3. PANCAKES DE PROTEINES DE GRAINES DE CITRON 45 calories (6 portions) 2 oeufs 1 cuillère à café de graines de chia 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille 1 banane 1/8 cuillère à café d'extrait de vanille 1 cuillère à café de zeste de citron 1 cuillère à soupe de jus de citron frais 1 cuillère à soupe de farine d'avoine INSTRUCTIONS Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et battre jusqu'à l'incorporation Verser environ 4-5 cuillères à soupe de pâte dans une poêle graissée sur une flamme de faible à moyenne (la chaleur doit être assez faible pour que les crêpes ne brûlent pas -peut prendre une crêpe sacrifiée ou deux au début) Laisser cuire les crêpes pendant 3-4 minutes et les retourner soigneusement et cuire de l'autre côté environ une minute. Répétez avec le reste de la pâte Garnir de tranches de citron. 4. Crêpes à la framboise et à la banane 120 calories (7 portions) Ingrédients 1 tasse de farine de blé 1 oeuf 1 tasse de lait 1/2 cuillère à café de vanille 1/2 tasse de yogourt nature faible en gras 1 cuillère à café de miel 1/2 tasse de fraises INSTRUCTIONS Dans un grand bol, ajouter la farine, l'œuf et le lait et l'extrait de vanille. Wisk jusqu'à lisse. Mélanger les fraises en dés avec le yaourt et le miel et réserver. Chauffer une poêle à frire antiadhésive. Verser une partie du mélange de crêpes dans le centre de la casserole. Quand il commence à bouillonner sur les bords, il est prêt à se retourner. Placer sur une assiette lorsque vous êtes prêt, diviser le mélange de yaourt sur le dessus, et profitez-en! Musique: Drivin Music sous licence de audioblocks.com
