4 recettes d'oeufs pour le petit déjeuner pour perdre du poids, des recettes de petit-déjeuner sain
Video
Description
Suis nous sur Facebook:
Outils et ingrédients:
Tasses en plastique arc-en-ciel:
Poêle antiadhésive:
Plaque de cuisson
Huile d'olive:
Vous cherchez des idées de petit-déjeuner pour vous aider à perdre du poids? donnez un coup de pied à votre routine de petit déjeuner ennuyeuse et préparez plutôt ces recettes de petit déjeuner saines.
Ces recettes d'omelette sont délicieuses! Saviez-vous qu'une omelette faite à partir d'un œuf et d'un blanc d'œuf ne contient que 95 calories! Brillant! C'est pourquoi ces recettes d'œufs sains et les idées de remplissage de moins de 300 calories sont des repas idéaux si vous voulez mincir!
L'astuce pour une omelette parfaite est de retirer la casserole de la chaleur au besoin, tout en remuant, pour contrôler la vitesse de cuisson des œufs. L'omelette finie devrait être dorée à l'extérieur et non-couverte, tout en étant encore crémeuse au centre.
Voici 4 recettes d'oeufs pour le petit déjeuner pour perdre du poids, des recettes de petit-déjeuner sain
1 Asperges et Oeufs 210 calories (1 portion)
Ingrédients
1 cuillère à café d'huile d'olive
1/3 tasse d'asperges, coupées en morceaux de 1/2-inch
1 oeuf
1 blanc d'oeuf
1 cuillère à café de persil
1/4 c. sel
1/4 spt. poivre noir
1 cuillère à soupe d'olives vertes
1 oz de fromage de goast
Préparation
Dans une petite poêle antiadhésive, ajouter les asperges dans l'huile d'olive pendant 3 minutes.
Mélanger les oeufs, le sel, le poivre noir et verser le mélange dans la poêle, garnir d'olives vertes et de persil. Couvrir et laisser mijoter 3 minutes à feu doux jusqu'à ce que les œufs soient presque cuits.
Garnir de fromage de chèvre et couvrir pendant 2 minutes, et servir.
2 épinards et une recette d'omelette de chèvre 230 calories (1 portion)
Ingrédients
1 oeuf
1 blanc d'oeuf
1/4 tasse de poivron rouge, haché
1 tasse d'épinards hachés
1 oz de fromage de chèvre
1 cuillère à café d'huile
Sel 1/4 de sel
1/4 po de poivre
Préparation
Dans une petite poêle antiadhésive, ajouter l'huile d'olive et le poivron rouge haché et les épinards et faire sauter pendant 3 minutes jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
Mélanger les oeufs, le sel, le poivre noir et verser le mélange d'oeufs dans la poêle, garnir de fromage de chèvre. Couvrir et laisser mijoter 4 minutes à feu doux jusqu'à ce que les œufs soient fermes et servir.
3 recette d'omelette aux épinards et au poulet 210 calories (1 portion)
Ingrédients
1 cuillère à café d'huile d'olive
1/4 tasse d'oignon haché
1 gousse d'ail émincée
1/3 tasse d'asperges, coupées en morceaux de 1/2-inch
1/3 tasse de poulet râpé bouilli (environ 40g)
1 tasse d'épinards frais hachés
1 c. fromage feta émietté, divisé
1 oeuf
1 blanc d'oeuf
1/4 c. À thé de basilic séché
1/4 c. sel
1/4 spt. poivre noir
Préparation
Dans une petite poêle antiadhésive, ajoutez l'huile d'olive, l'oignon et les asperges, faites sauter pendant 1 minute et ajoutez les épinards, laissez mijoter et couvrez pendant 3 minutes jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
Ajouter le poulet et mélanger les oeufs, le sel, le poivre noir et verser le mélange dans la poêle, garnir de fromage feta. Couvrir et laisser mijoter pendant 4-5 minutes à feu doux jusqu'à ce que les œufs soient fermes et servir.
4 recette d'omelette aux légumes 250 calories (1 portion)
Ingrédients
1 oeuf
2 blancs d'oeuf
Courgettes hachées 1/4
1/4 poivron rouge
1/4 d'oignon rouge haché
1/4 grosses tomates - grossièrement hachées
1/4 tasse de fleurons de brocoli
1/2 carottes hachées
1 gousse d'ail
1 cuillère à soupe de fromage faible en gras et râpé
1 cuillère à soupe d'olives noires
1 cuillère à café d'huile d'olive
Préparation
Dans une petite poêle antiadhésive, ajouter l'huile d'olive et les légumes, laisser mijoter et couvrir pendant 5-6 minutes jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
Mélanger les oeufs, le sel, le poivre noir et verser le mélange dans la poêle, garnir de fromage faible en gras. Couvrir et laisser mijoter pendant 4-5 minutes à feu doux jusqu'à ce que les œufs soient fermes et servir.
Musique: fusion des cultures
