4 recettes végétaliennes saines pour perdre du poids
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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: Tasses à mesurer colorées: ou Plat en verre Bol en verre: ou Huile d'olive: Poêle antiadhésive: ou Casserole Avec Couvercle En Verre: Le simple fait d’inclure plus de nourriture à base de plantes dans votre routine peut être une merveilleuse approche de la nourriture. Le véganisme consiste à se concentrer sur des aliments entiers avec beaucoup de légumes pour vous satisfaire sans avoir à miser sur le poids Si vous êtes à la recherche de recettes et d’idées saines, voici 4 recettes végétaliennes saines et faciles à perdre que vous pouvez ajouter à votre régime amaigrissant. J'espère que vous aimez toutes ces idées végétaliennes? 1 recette de spaghetti aux légumes 270 calories (1 portion) Ingrédients 1,5 oz de spaghettis de blé entier 1 petite courgette blanche 1 gousse d'ail 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/4 oignon blanc moyen 1/2 poivron rouge moyen 1/2 petite aubergine d'aubergine 3 cuillères à soupe d'eau 1 petite tomate 1 cuillère à soupe de persil haché sel et poivre noir au goût 1/4 c. À thé d'origan séché 1 cuillère à café de permesan Préparation Cuire les pâtes d'après les instructions sur l'emballage. Chauffer l'huile d'olive dans une poêle. Ajoutez l'ail, l'oignon, la courgette, l'aubergine et les poivrons, ajoutez 3 c. À soupe d'eau, couvrez et faites cuire pendant quelques minutes à feu doux jusqu'à tendreté. Ajouter les tomates hachées, le persil, le sel et le poivre et l'origan séché. Ajouter les pâtes cuites. Servir avec du parmesan sur le dessus prendre plaisir! 2 recettes de lentilles végétariennes faciles 270 calories (1 portion) Ingrédients 1/4 d'oignon blanc haché 1 gousse d'ail émincée 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 petite carotte coupée en carrés 1 petite courgette blanche coupée en carrés 1/4 de poivron rouge haché 1/3 tasse de lentilles 1/2 tasse de bouillon de légumes 1/2 tasse d'eau (ajouter plus d'eau nécessaire) 1/4 c. À thé de curcuma 1/4 c. À thé de cumin sel et poivre noir au goût 1 congé de laurier 1/2 cuillère à soupe de persil finement haché Préparation Dans une casserole à feu moyen-vif, ajouter l'huile d'olive et faire revenir l'oignon et l'ail jusqu'à tendreté, environ 3 minutes. Ajoutez le reste de vos ingrédients, augmentez la chaleur et faites bouillir le tout. Une fois que l'eau commence à bouillir, baissez le feu et laissez cuire environ 20 à 30 minutes, jusqu'à ce que les lentilles soient bien cuites. Garnir de persil frais, servir et déguster! 3 quinoa de pois chiches et de tomates 290 calories (1 portion) Ingrédients 1/4 tasse de quinoa 1/4 d'oignon blanc haché 1/4 de poivron jaune 1 gousse d'ail, hachée finement 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 tomate moyenne, hachée 1 c. À thé de pâte de tomate 1/8 c. À thé de paprika 1/8 c. À thé de poivre de Cayenne sel et poivre noir 1 oz d'épinards 2 oz de pois chiches cuits 1 cuillère à soupe d'olives noires 1 cuillère à soupe de persil, haché finement Préparation Amener l'eau salée au quinoa à ébullition dans une casserole à feu vif. Couvrir et laisser mijoter 15 minutes ou jusqu'à ce que toute l'eau ait été absorbée Faites chauffer l'huile dans une grande poêle à frire. Ajouter l'oignon haché, l'ail, le poivron jaune et les faire revenir à feu doux jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajouter les tomates hachées, la pâte de tomates et toutes les épices. Couvrir la casserole avec un couvercle et laisser mijoter doucement jusqu'à ce que les tomates soient transformées en sauce. Ajouter les épinards et couvrir à nouveau jusqu'à ce que les épinards soient fanés. Incorporer les pois chiches cuits, les olives et laisser chauffer. Servir avec du quinoa cuit garni de persil haché. 4 riz frit aux légumes 240 calories (1 portion) Ingrédients 1 carotte moyenne, coupée en deux dans le sens de la longueur 1/4 tasse de riz brun 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/4 poivron rouge, haché sel et poivre noir 1/8 c. À thé de poudre de chili 1/8 c. À thé de cumin 1/8 d'origan séché 2 cuillères à soupe de sauce tomate 6 tomates raisins 1 oignon vert moyen 1 cuillère à café de coriandre hachée finement Préparation Faites cuire le riz dans l'eau en premier jusqu'à cuisson complète. Chauffer une poêle avec de l'huile à feu moyen. Ajouter le poivron et la carotte et couvrir jusqu'à ce que la carotte soit tendre. Assaisonner avec du sel et du poivre, de la poudre de chili, du cumin, de l'origan séché. Ajouter le riz cuit et mélanger. Ajouter la sauce tomate, les tranches de tomates et les oignons verts. Servir garni de coriandre hachée. J'espère que vous aimez tous ces repas végétaliens?
