4 Salade De Thon Pour Perdre Du Poids | Recettes faciles au thon
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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: couteau en céramique noire: Pois chiches: Thon : Huile d'olive: Quinoa: Saines et consistantes, ces salades de thon ne sont pas seulement remplies de saveurs incroyables, c'est aussi un bol plein de protéines, de fibres et de graisses saines! Prenez-les pour le déjeuner ou le dîner, ces salades de thon sont particulièrement parfaites en cas de famine. Pas de cuisson, ni d'ébullition ni de cuisson. Il suffit de prendre le thon directement dans la boîte et de le jeter avec le reste de vos ingrédients. L'avantage de la salade de thon pour la perte de poids est qu'elle est riche en protéines. Comme le note une recherche publiée dans le numéro de mai 2008 de "L'American Journal of Clinical Nutrition", les protéines peuvent augmenter la satiété et favoriser un taux de combustion des calories supérieur à celui des autres nutriments. Donc, voici 4 Salade de thon pour perdre du poids | Recettes faciles au thon pour vous! J'espère que vous aimez toutes les recettes ♡ 1 recette de salade de thon à l'avocat 310 calories (1 portion) Ingrédients 3 oz thon dans l'eau, égoutté et émietté 1/2 concombre, tranché 1/2 avocat (environ 80g) 1/4 petit / moyen oignon rouge 1/2 cuillère à soupe de coriandre 1 cuillère à café de jus de citron fraîchement pressé 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge 1/8 c. À thé de sel de mer, ou au goût 1/8 c. À thé de poivre noir Préparation Dans un bol moyen, mélanger le concombre, l’avocat, l’oignon, le thon égoutté et la coriandre. Dans un petit bol, ajouter le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre noir (ou assaisonner au goût) Arroser la salade et mélanger et servir. 2 Salade de thon aux pois chiches et aux épinards 320 calories (1 portion) Ingrédients 1/4 tasse de pois chiches 3,5 oz de thon dans l'eau, égoutté 1/4 gros poivron rouge, coupé en petits dés 1/4 d'oignon rouge finement haché 1 cuillère à café de jus de citron 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/2 tasse d'épinards 1/2 tasse de laitue rouge Poivre fraîchement moulu et sel au goût Préparation Mélanger le poivron, l'oignon, les épinards, la laitue frisée, le thon et les pois chiches dans un bol moyen. Dans un petit bol, ajouter le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre noir (ou assaisonner au goût) Arroser la salade et mélanger et servir. 3 salades au thon et au maïs 300 calories (1 portion) Ingrédients 3,5 oz de thon Genova dans l'eau 1/4 tasse de maïs en grains, rincé et égoutté 1/4 de poivron rouge, coupé en dés 1/4 oignon, émincé 1 oz de fromage feta 1 cuillère à café de coriandre, hachée 1 cuillère à café de jus de citron vert 1 cuillère à café d'huile d'olive 3 tomates cerises sel et poivre Préparation Placez tous les ingrédients dans un bol moyen en mélangeant bien. Sers immédiatement. 4 salades au thon et au quinoa 340 calories (1 portion) Ingrédients 3,5 oz de thon égoutté 1/4 d'oignon haché 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 cuillère à café de jus de citron 1 cuillère à café de coriandre 1/4 poivron rouge 1/4 de poivron jaune 1/4 tasse de quinoa 1 tasse d'eau Poivre noir moulu et sel au goût Préparation Amener le quinoa et l'eau à ébullition dans une casserole. Réduire le feu à moyen-doux, couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que le quinoa soit tendre et que l'eau ait été absorbée, soit 5 à 10 minutes. Mettez de côté pour refroidir. Dans un grand bol, mélanger le quinoa, l'oignon rouge, le poivron rouge, le poivron jaune, le thon, la coriandre, puis dans un petit bol, mélanger le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre noir (ou assaisonner au goût). Arroser la salade et mélanger et servir. J'espère que vous les aimez ♡ Musique: Smoothie [Pt 1 Instrumental] sous licence de audioblocks.com
