7 meilleurs aliments pour les femmes enceintes en hindi | Par Ishan
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7 meilleurs aliments pour femmes enceintes en hindi | Par Ishan Œufs: de nombreuses femmes développent des aversions pour la viande pendant la grossesse. Les œufs sont une excellente source de protéines de remplacement, car ils contiennent tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin, dit Hattner. Pour un dîner rapide, rien de mieux qu'une omelette avec beaucoup de légumes hachés et un peu de fromage. Si les arômes de cuisson vous donnent mal au cœur, faites cuire un lot d'œufs à conserver au réfrigérateur. Consommez-les entiers pour les petits-déjeuners à emporter et les collations, ou découpez-les en salades vertes. Oranges: Elles contiennent de la vitamine C, du folate et des fibres. Comme elles contiennent près de 90% d’eau, elles vous aideront également à satisfaire vos besoins quotidiens en liquides (le fait de consommer peu de liquide peut vous fatiguer). Noix et beurres de noix: La graisse est essentielle au développement du cerveau de votre bébé et vous aide également à rester rassasié plus longtemps. Les experts recommandent de remplacer certaines graisses saturées (telles que celles présentes dans la viande et le beurre) par des graisses insaturées, des graisses saines pour le cœur que l'on trouve dans les noix. Mais parce qu'ils sont riches en matières grasses et en calories, tenez-vous-en à des portions d'une once de noix et de deux cuillerées à soupe de beurres de noix. Il existe cependant une réserve. Si vous avez une allergie quelconque, les experts vous recommandent d'éviter les aliments fortement allergisants, tels que les arachides, pendant votre grossesse. Certaines données suggèrent que les bébés peuvent être sensibilisés à certains aliments in utero, ce qui accroît leur risque d'allergies alimentaires plus tard dans l'enfance. Fruits secs: C'est une délicieuse collation portable particulièrement utile lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré. Choisissez des fruits secs comme les abricots, les cerises et les canneberges (qui peuvent également aider à prévenir les infections des voies urinaires), mais évitez les bananes séchées, car elles sont traitées à l'huile et chargées de graisse. Céréales de petit-déjeuner enrichies: Vous saviez que le folate était important avant la conception et au cours des premières semaines de votre grossesse, mais vos besoins en vitamine B restent élevés pendant les neuf mois. Les experts conseillent de consommer 400 microgrammes par jour avec des suppléments de vitamines ou des aliments enrichis (les céréales du petit-déjeuner sont un moyen facile de le faire, car de nombreuses marques contiennent 400 microgrammes par bol), et 200 microgrammes supplémentaires par le biais d’aliments naturellement riches en folate, comme les asperges. et pois aux yeux noirs. Haricots secs et lentilles: Toutes les femmes ont besoin de 10 grammes supplémentaires de protéines par jour pendant la grossesse (pour un total d'au moins 60 grammes); les haricots et les lentilles sont une excellente source, avec environ 15 grammes par tasse. Ils sont également riches en fibres, ce qui aide à lutter contre la constipation. Et 1 tasse de lentilles cuites répond à la moitié de vos besoins quotidiens en acide folique. "Ajoutez-les aux plats de riz et aux salades", suggère Lola O'Rourke, RD, porte-parole de l'American Dietetic Association. Brocoli: il contient non seulement les nutriments nécessaires à une grossesse en santé, comme le calcium et le folate, mais il est également riche en fibres et en antioxydants qui combattent les maladies. Et comme il contient beaucoup de vitamine C, ce légume vert très apprécié aidera votre corps à absorber le fer lorsqu'il est consommé avec un aliment riche en fer, comme des pâtes de blé entier ou du riz brun. Bananes: Les bananes sont riches en potassium et offrent une énergie rapide pour lutter contre la fatigue liée à la grossesse. "Ils ont aussi tendance à avoir mal au ventre si vous avez la nausée", déclare O'Rourke. Coupez-les en céréales ou fouettez-les en un smoothie pour le petit-déjeuner avec du yogourt, des baies, de la glace et un filet de jus d'orange. Déni de responsabilité - Certains contenus sont utilisés à des fins éducatives dans le cadre d'une utilisation équitable. Clause de non-responsabilité en matière de droit d'auteur En vertu de l'article 107 de la loi sur le droit d'auteur de 1976, un "usage loyal" est prévu à des fins telles que critiques, commentaires, reportages, enseignement, études et recherches. Une utilisation équitable est une utilisation autorisée par la loi sur le droit d'auteur qui pourrait autrement être violée. Une utilisation sans but lucratif, éducative ou personnelle fait pencher la balance en faveur d'une utilisation équitable. 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