Comment coller à une alimentation saine
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Voir plus vidéos Comment être en bonne santé: Si la douce tentation a du mal à adopter un nouveau régime, ce guide repoussera ces affres de la faim et vous ramènera sur la bonne voie. Étape 1: Déclencher les déclencheurs de l'indulgence Identifiez les déclencheurs qui vous conduisent à manger trop ou à manger des aliments malsains. Les déclencheurs peuvent inclure l'ennui, la dépression, le stress ou même la solitude. Juste être au courant de vos déclencheurs peut vous aider à apprendre à gérer avec eux. Pointe Ne pas utiliser la nourriture comme une récompense ou comme une distraction des problèmes de la vie. Étape 2: Gardez un journal alimentaire Gardez un journal alimentaire et suivez tout ce que vous mangez tout au long de la journée. Comparez-le à votre horaire pour voir où vous pouvez faire des changements et commencer des habitudes plus saines. Étape 3: Abandonner la malbouffe Ne gardez pas la malbouffe à la maison ou dans la voiture; remplacer les puces et les biscuits par des substituts sains comme les fruits, les légumes et les noix. Étape 4: Planifiez à l'avance Planifiez vos repas à l'avance et préparez des choix plus sains à la maison à l'avance pour les conserver au réfrigérateur et au congélateur et réchauffez-les lorsque vous êtes pressé par le temps. Pointe Les repas et les collations préparés à la maison sont non seulement plus sains, mais peuvent aussi être moins chers. Étape 5: Lire les étiquettes des aliments Lisez les étiquettes d'information nutritionnelle sur tout ce que vous achetez à l'épicerie et prenez le temps d'apprendre ce qu'ils vous disent. Étape 6: Mangez lentement Mangez lentement à chaque repas. Prenez le temps de mâcher votre nourriture et appréciez les goûts et les textures. Utilisez des assiettes et des bols plus petits pour contrôler la taille de vos portions. Étape 7: Procurez-vous un livre de cuisine Procurez-vous un livre de recettes sur la saine alimentation pour garder votre niveau d'excitation élevé avec de nouvelles recettes et pour empêcher votre palais de s'ennuyer. Le saviez-vous? Une étude menée en 2007 par l'Université de Pennsylvanie a révélé que la taille moyenne des portions en Amérique était de 25 pour cent plus grande que le même repas en France, alors que les portions de légumes étaient 24 pour cent plus petites.
