J'ai mangé un repas par jour pendant 30 jours (RÉSULTATS)
Video
Description
J'ai mangé un repas par jour pendant plus de 30 jours. Voici donc mes résultats. Apprenez à quoi vous attendre avec un plan de repas pour régime Omad. Manger un repas par jour est une forme de jeûne intermittent pour perdre du poids. Apprenez de quoi manger 1 repas par jour pour perdre du poids et réduire rapidement la graisse du ventre. 🔥 Défi GRATUIT de 6 semaines: Calculateur de perte de graisse: Horodatage: # La bonne façon de mettre en place ce plan 0:47 # 23/1 jeûner pour nourrir Split 1:30 # Le métabolisme ralentit est un mythe 2:00 # Thermogenèse adaptative 2:50 # Effet thermique de la nourriture 3:36 Nombre de habitudes alimentaires et activité métabolique 6:10 # Gluconéogenèse 6:28 # Cela peut ne pas convenir à tout le monde 8:13 Que se passerait-il si vous ne mangiez qu'un seul repas par jour pendant les 30 prochains jours? Perdriez-vous du poids et plus spécifiquement perdriez-vous de la graisse corporelle ou perdriez-vous de la masse musculaire? Ou peut-être que votre corps passerait en mode famine et vous ferait prendre du poids plutôt que de le perdre en raison d'un métabolisme plus lent? Eh bien, c'est exactement ce que nous allons aborder dans la vidéo d'aujourd'hui. Je mange un repas par jour, pas tous les jours mais presque tous les jours depuis environ 2 ans maintenant. Et cela a très bien fonctionné pour moi, alors aujourd’hui, je voudrais vous faire savoir à quels résultats vous pouvez vous attendre si vous vous en tenez à un seul repas pour les 30 prochains jours. Même si j'ai moi-même pas mal d'expérience avec le régime un repas par jour, je vais partager des études scientifiques et des preuves qui vous aideront à voir à la fois les avantages et les inconvénients de cette approche. Je veux d’abord examiner la bonne façon d’établir ce régime car il n’ya pas une abondance d’informations sur le régime un repas par jour comme sur les protocoles de jeûne plus courts, comme le jeûne intermittent. Donc, beaucoup de gens qui essaient de s'en tenir à ce régime alimentaire le gâchent dès le départ et le transforment en régime plus guerrier. Et le régime des guerriers est excellent, mais ce n’est pas ce que nous visons ici. Vous voyez que le régime des guerriers est une forme de jeûne différente dans laquelle vous jeûnez 20 heures par jour et vous vous donnez une fenêtre d’alimentation de quatre heures pour manger. Si vous ne fixez pas de limite au temps que vous passez à manger, vous pouvez facilement faire glisser votre seul repas dans un buffet qui dure des heures. Il est donc très important que vous compreniez qu’un repas par jour équivaut également à un repas à jeun 23/1. Cela signifie que vous ne vous accordez qu'une fenêtre d'alimentation d'une heure habituellement à la même heure chaque jour et que vous devez passer les 23 autres heures de la journée à jeun. Si ce n'est pas déjà évident, OMad ou le régime à un repas par jour vous aide à créer un déficit calorique sans vous soucier de votre budget. Lorsque vous ne mangez qu'une fois par jour, en particulier lorsque vous le faites correctement et que vous le limitez à moins d'une heure, vous ne pouvez tenir que trop dans votre estomac. Nous limitons donc réellement les calories en diminuant la fréquence des repas. Ce qui peut immédiatement constituer un drapeau rouge pour les personnes qui pensent que votre métabolisme ralentit lorsque vous réduisez la fréquence des repas. Cependant, de nombreuses études ont prouvé que c'était un mythe. Une étude intitulée "fréquence des repas et bilan énergétique" a combiné et examiné des recherches provenant de différentes études sur la fréquence des repas. Et les chercheurs ont découvert qu’un schéma de grignotage consistant à manger ou à manger plus fréquemment ne présentait aucun avantage en ce qui concerne le taux métabolique. Votre métabolisme ne ralentira donc pas automatiquement si vous ne mangez qu'un seul repas par jour pendant 30 jours. Si vous avez la même quantité de calories dans ce repas que dans six repas, votre métabolisme devrait rester le même dans les deux cas. Cela signifie-t-il donc que le "mode famine" sur lequel nous avons tous été avertis est une grosse arnaque? En fait, il s’agit effectivement de non, il s’appelle thermogenèse adaptative et c’est une réponse très réelle de votre corps. En réponse à une diminution de l'apport énergétique, votre corps diminuera sa dépense énergétique afin d'éviter la famine. Cependant, la thermogenèse adaptative se produira en fonction de la quantité totale d'énergie ou de calories absorbée. Tant que vous ne jeûnez pas pendant plus de 48 heures, peu importe que ces calories soient absorbées en une seule fois ou tout au long de la journée. En fait, il a été démontré que des jeûnes plus courts, d’une durée inférieure à 48 heures, augmentaient votre métabolisme d’environ 4 à 14%. Recherche: La fréquence des repas n'accélère ni ne ralentit votre métabolisme: Effets de la fréquence des repas sur la perte de poids et la composition corporelle (méta-analyse): 3 repas par jour contre 6 repas par jour n'affecte pas la perte de poids: Augmentation du métabolisme au repos à partir du jeûne à court terme: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292 Réponse métabolique à une famine de 48 heures: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717 Un repas par jour vs trois repas par jour pendant 6 mois: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2121099/ ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
