Top 014 Des aliments sains pour perdre du poids et des recettes Nice video
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Top 014 Des aliments sains pour perdre du poids et des recettes Nice video
Les bonnes sources de protéines:
Les œufs sont une excellente source de protéines et peuvent donc jouer un rôle majeur dans la perte de poids naturelle. Ils sont une excellente forme d'énergie à libération lente pour vous permettre de continuer tout au long de la journée.
dinde
«Les protéines maigres vous aident à rester plus longtemps plus longtemps, avec les acides aminés qui sont les éléments constitutifs du muscle, ainsi que le poulet et le poisson. Votre corps brûle plus de calories digérer les protéines que pour digérer les glucides.
Saumon
Les sources maigres de protéines vous aident à vous sentir rassasié sans ajouter de gras. Cependant, 50% des femmes âgées de 18 à 50 ans ne savent pas si elles en ont assez de cet élément nutritif essentiel.
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LAIT RÉDUIT DE GRAISSE
Le lait réduit en matières grasses est l'un des produits laitiers les plus sains. Il est faible en gras, et c'est une excellente source de protéines, de calcium, de phosphore et de vitamine B. Si vous voulez quelque chose avec moins de sucres et de graisses saturées, vous pouvez essayer un pourcentage plus faible, comme le lait écrémé.
Lentilles
Rempli de fibres, d'acide folique et de magnésium, cette légumineuse sans matières grasses peut être un excellent support pour un régime alimentaire sain et amincissant. Les lentilles, préparées de plusieurs façons, vous donneront l'impression d'avoir mangé un peu de viande.
Les bonnes sources de glucides:
L'avoine
L'avoine est riche en fibres, alors une portion peut vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée. Juste une demi-tasse emballe 4,6 grammes d'amidon résistant, un glucide en bonne santé qui stimule le métabolisme et brûle les graisses.
Des haricots
Les haricots sont peu coûteux, remplis et polyvalents, et une excellente source de protéines. Les haricots sont également riches en fibres et lents à digérer. Cela signifie que vous vous sentez rassasié plus longtemps, ce qui peut vous empêcher de manger plus.
Le pamplemousse est une collation sucrée, délicieuse et nutritive, un petit-déjeuner ou une garniture de salade. Mais les chercheurs ont également découvert que manger du jus de pamplemousse ou de pamplemousse tous les jours peut aider à la perte de poids, peut-être en raison d'une réduction des niveaux d'insuline.
brocoli. Riche en fibres, riche en antioxydants et, dans l'ensemble, un incroyable légume, le brocoli est un excellent choix à inclure dans votre alimentation. Vous pouvez utiliser le brocoli dans autant de plats différents ou simplement le servir seul.
Pommes
Pour garder les livres à distance, mangez une pomme ou deux par jour. De nombreuses études ont montré que manger une pomme une demi-heure à une heure avant un repas a pour résultat de réduire les calories du repas. Parce que la fibre de la pomme vous fait vous sentir rassasié, alors vous mangez moins.
Le riz brun est une alternative plus copieuse et plus riche en fibres que le riz blanc. Une portion de demi-tasse contient 1,7 grammes d'amidon résistant, un glucide sain qui stimule le métabolisme et brûle les graisses.
Les bonnes sources de graisse
Avocats
Il n'y a aucune raison d'avoir peur de manger des graisses tant qu'elles sont les bonnes graisses. Les avocats sont l'exemple parfait d'un aliment riche en bons gras, et sont quelque chose que vous pouvez manger en abondance, car ils vous nourrissent et vous satisfont.
Des noisettes
Pour une excellente collation, prenez une poignée d'amandes, de cacahuètes, de noix ou de noix de pécan. La recherche montre que lorsque les gens grignotent des noix, ils mangent automatiquement moins aux repas suivants.
Les amandes aident à construire le muscle, à réduire les fringales et à faire une collation la plus pratique. Évitez les amandes salées. Au lieu de cela, grignoter des amandes crues qui ont encore leur peau.
Omelette délicieuse aux oeufs
Ingrédients
2 gros oeufs
2 cuillères à café de salsa
1 cuillère à soupe de guacamole
Gruau aux noix et aux myrtilles
Cuire 1/2 tasse d'avoine rapide Quaker 1 minute sèche
Garnir de 1 tasse de bleuets biologiques congelés, de 2 noix de cajou et de 1 c. À soupe de miel
Omelette au brocoli et à la feta avec pain grillé
Aérosol de cuisson
1 tasse de brocoli haché
2 gros oeufs, battus
2 cuillères à soupe de fromage feta, émietté
1/4 cuillère à café d'aneth séché
2 tranches de pain de seigle, grillées
1. Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen. Manteau poêle avec un aérosol de cuisson. Ajouter le brocoli et cuire 3 minutes.
2. Dans un petit bol, mélanger l'œuf, la feta et l'aneth. Ajouter le mélange d'œufs à la poêle. Cuire de 3 à 4 minutes. retourner l'omelette et cuire 2 minutes ou jusqu'à cuisson complète. Servir avec du pain grillé.
Calories d'avoine à la banane et aux noix 310
1/2 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne
1 tasse d'eau
1 banane, tranchée
1 cuillère à soupe de noix hachées
1 cuillère à café de cannelle moulue
Préparation
1. Mélanger les flocons d'avoine et 1 tasse d'eau dans un petit bol allant au micro-ondes. Micro-ondes à haute 3 minutes.
2. Garnir de tranches de banane, de noix et de cannelle.
Fromage grillé à la dinde et à la tomate 403 cal
2 tranches de pain à grains entiers
1 tranche de fromage cheddar
2 onces de dinde tranchée
1 tranche de tomate
Aérosol de cuisson
1/2 tasse de gousses de pois
2 cuillères à soupe de sauce ranch faible en gras
Préparez un sandwich avec du pain, du fromage, de la dinde et de la tomate. Cuire une poêle avec un aérosol de cuisson et un toast sandwich pendant environ 3 minutes de chaque côté, jusqu'à ce que le pain soit doré et que le fromage soit fondu. Servir avec des gousses de pois et une vinaigrette ranch.
Snack Pomme et Yogourt Sans Gras 148 calories
1 petite pomme, tranchée
1/2 tasse de yogourt nature sans gras saupoudré de 1/4 de cannelle cannelle *
Beurre de cacahuètes et smoothie aux bananes
½ tasse de lait sans gras
½ tasse de yogourt nature sans gras
2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel non salé (MUFA)
¼ banane très mûre
1 cuillère à soupe de miel
