Un Entraînement de 10 Minutes De Pompes Pour Avoir Des Bras Musclés
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Description
Tous les hommes veulent avoir des bras forts et musclés et on le sait tous non ? Même sans avoir le reste du corps musclé, tu es immédiatement plus beau avec des biceps et des triceps sculptés. Sans mentionner que la force des bras aide beaucoup dans les activités de la vie quotidienne ! Eh bien, tu peux muscler tes bras à la maison avec quelques pompes !
En général, les pompes sont perçues comme un exercice pour le torse, en visant principalement les pectoraux et les épaules. Cependant, les pompes sont beaucoup plus complexes que tu ne le penses – tout dépend de la manière dont tu les réalises. Si tu les fais correctement, elles seront bénéfiques pour tout ton corps : abdominaux, muscles du dos, cou, et bien sûr, les bras. L’entraînement d’aujourd’hui avec des pompes visera à muscler et sculpter tes biceps, tes triceps et les muscles de tes épaules, et tu obtiendras tout cela en seulement 10 minutes par jour.
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Horodatage :
Pompes normales 1:14
Pompes diamant 2:33
Pompes avec les mains à l’envers 3:39
Pompes sur une jambe 4:52
Pompes gorille 6:00
Ce que tu devrais manger 7:28
Si tu veux des résultats encore plus rapides 7:55
Deux types de masse musculaire 8:40
#Massemusculaire #Grosbas #Entraînementdepompes
Musique par Epidemic Sound
Sommaire :
– Pour réaliser des pompes standards, adopte la position de la planche : pose fermement tes paumes par terre afin que tes mains se trouvent directement sous tes épaules. Maintiens tes bras droits, en soutenant le haut de ton corps. En même temps, tends tes jambes et soutiens-les sur tes orteils.
– Les pompes diamant ont un joli nom et apportent d’excellents résultats si tu veux travailler tes biceps. Adopte la position standard de la planche et rapproche tes mains. Ecarte tes doigts afin que tes pouces et tes index forment un diamant (d’où le nom). Maintenant, commence à baisser ton corps vers le sol.
– Pompes avec les mains à l’envers. Adopte la position initiale et déplace tes mains vers le bas de ton corps, afin qu’elles se trouvent au niveau de la moitié de ton dos. Maintenant, tourne tes mains afin qu’elles fassent face à tes orteils. Si tu as réussi à ne pas tomber par terre en faisant cela, alors tu fais un excellent travail !
– Les pompes sur une jambe viseront non seulement tes bras, ton torse et ton dos, mais elles amélioreront également ta coordination et ton équilibre. Mets-toi en position de planche, tends tes jambes derrière toi et place tes mains directement sous tes épaules. Maintenant, soulève légèrement un pied du sol, puis fais une pompe.
– Pompes gorille. Commence dans la position de la planche avec ton corps aussi droit qu’une flèche. Maintenant, c’est le seul exercice où tu n’as pas besoin d’être lent – au contraire. Descends rapidement vers le sol, puis utilise tes bras pour te relever et soulever du sol le haut de ton corps.
– Si tu veux avoir des résultats encore plus rapides, combine les pompes avec d’autres exercices qui visent les muscles de tes bras. Pour les biceps, les exercices les plus efficaces sont les flexions de biceps avec des haltères et les levés d’haltères : ils font directement travailler ces muscles, en les rendant fermes et musclés.
– Si tu veux rester sec, réalise ta routine d’exercices de faible résistance, avec beaucoup de répétitions, et combine-la avec un entraînement d’aérobic pour brûler les graisses.
– Si tu préfères avoir de gros muscles, tu devrais faire l’opposé : des sessions courtes avec des exercices de haute résistance. Prends des poids plus lourds, par exemple, et réalise autant de répétitions possibles
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