Alimentation saine pour les femmes enceintes - Plan de régime
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Diète saine pendant la grossesse.
Contour.
Un régime alimentaire sain et une bonne alimentation pendant la grossesse garantissent que votre bébé commence le plus idéal. La meilleure routine alimentaire est un régime alimentaire adapté qui donne des mesures suffisantes de:
*protéine.
*les glucides.
* Saines sortes de graisse.
*vitamines et mineraux.
Prendre des multivitamines avant la naissance garantira que vous obtenez les nécessités essentielles. Pourtant, les nouvelles nourritures pressées par vitamines permettront à votre bébé d'obtenir le meilleur début tout au long de la vie quotidienne.
Qu'est-ce qui constitue un régime alimentaire sain pendant la grossesse?
Un régime alimentaire sain pendant la grossesse contient une partie importante d'un ajustement similaire des vitamines, des minéraux et des suppléments comme un régime alimentaire solide en règle générale. La distinction est que vous avez besoin de sommes plus élevées. A tout hasard que vous avez maintenant adhérer à une bonne propension à la diète, il sera tout sauf difficile d'apporter de légères modifications conformément à garantir une grossesse solide.
Calories
L'American Pregnancy Association suggère que les femmes enceintes dépensent 300 calories de plus que leurs besoins habituels d'admission. Abstenez-vous de manger moins de glucides et le désir de se sortir de la grossesse. Le dicton familier que vous devez "manger pour deux" est simplement une légende: la clé est le contrôle.
Sucres complexes
À tout point concevable, mangez des sucres complexes, par exemple,
* Pains et pâtes à grains entiers.
*des légumes.
*des haricots.
* légumineuses.
Évitez leurs cousins manquant de nutriments, les amidons simples:
*pain blanc.
*biscuits.
*bretzels.
*chips.
*sucre.
* édulcorants.
Protéine.
Mangez quatre portions de protéines jour par jour. L'American Pregnancy Association suggère dans les environs de 75 et 100 grammes tous les jours. Votre spécialiste peut suggérer plus de protéines si votre grossesse est considérée comme un risque élevé.
Des légumes.
Mangez au moins trois portions par jour de légumes verts et jaunes, qui contiennent d'énormes mesures de:
* vitamine A.
*bêta-carotène.
*fibre.
* vitamine E.
* riboflavine.
* folique corrosif.
* vitamine B6.
*calcium.
*oligo-éléments.
Quatre portions supplémentaires pour chaque jour devraient provenir d'aliments verts ou de légumes jaunes. Ceux-ci donnent:
*fibre.
* vitamines.
*potassium.
*magnésium.
Grains et légumes
Les grains entiers et les légumes, par exemple, les pois et les haricots secs, et d'autres sucres solides comme les produits des légumes du sol doivent inclure au moins neuf portions par jour. Ils donnent des vitamines B et suivent des minéraux, par exemple, le sélénium et le magnésium. Les céréales et les légumes regorgent de suppléments, y compris les différentes vitamines B: thiamine (vitamine B-1), riboflavine (vitamine B-2), acide folique et niacine. Votre enfant en développement a besoin de ces derniers pour l'amélioration de presque tous les aspects du corps. Folate permet fondamentalement diminue le danger d'avoir un enfant avec spina bifida. Ces aliments fournissent de la vitalité pour l'avancement de votre enfant et aident à fabriquer le placenta et différents tissus de votre corps.
Fibre.
Essayez de manger 20 à 35 grammes de fibres par jour pour aider à prévenir le blocage et les hémorroïdes. Vous pouvez les obtenir à partir de grains entiers, de légumes, de légumes et de produits biologiques. Les articles marqués raffinés ou améliorés ne sont pas aussi utiles pour vous ou votre bébé.
Presse.
Vous devriez manger de la nourriture riche jour après jour. Étant donné que de nombreuses femmes ne reçoivent pas assez de fer dans leur routine alimentaire, la presse est un élément essentiel des suppléments prénataux. La presse est régulièrement retenue de manière inefficace à partir de la nourriture des plantes, ce qui est la raison pour laquelle il est difficile pour certaines personnes d'obtenir le meilleur prérequis possible. Converse avec votre spécialiste sur le hasard que vous êtes enclin à appuyer sur l'insuffisance de fer insuffisance. Ils peuvent prescrire un supplément.
Graisse.
Les nourritures non grasses et non désirées incorporent des aliments fricassés, des graisses immergées et des articles groupés contenant des gras trans. Vous devriez limiter ces nourritures à moins de quatre portions par jour. Quoi qu'il en soit, il est périlleux d'éliminer toute la graisse de votre régime alimentaire. Les gras insaturés de base sont essentiels, y compris les acides gras oméga-3 insaturés. Quelques cas de graisses solides comprennent:
*noix.
*Avocat.
* graines de citrouille et de tournesol.
* graines de chia.
*La graine de lin.
* angle gras.
*huile d'olive.
Ces nourritures donnent les bonnes sortes de graisses pour la santé mentale de votre bébé.
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