Comment manger des aliments sains || Ce que je mange dans un jour | Recettes faciles et saines
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Choisissez les glucides appropriés. Les glucides simples, comme le sucre et la farine, sont rapidement absorbés par le système digestif du corps. Cela provoque une sorte de surcharge en carb, et votre corps libère d'énormes quantités d'insuline, pour lutter contre la surcharge. Mangez-les avec modération. Les glucides complexes, d'autre part, sont digérés lentement par le corps. Ils comprennent la farine de grains entiers, les légumes copieux, l'avoine et les grains non transformés, comme le riz brun. Ces aliments sont généralement plus élevés dans les vitamines et autres nutriments qui sont bénéfiques pour le corps, et ils sont plus élevés en fibres (ce qui maintient votre système digestif en douceur). Mangez des protéines maigres et moyennes. Viser entre 10% et 35% de vos calories quotidiennes à partir de protéines. [1] La protéine vous aide à créer du muscle et vous donne une énergie durable tout au long de la journée. Voici quelques exemples de protéines saines: Poisson maigre comme la plie, la sole, la morue, la basse, la perche et le flétan. Sachez la différence entre les bonnes graisses et les mauvaises graisses. Vous devez consommer de la graisse pour votre corps, pour fonctionner correctement. Cependant, il est important de choisir le bon type de graisse. Voici une introduction rapide. Les graisses monoinsaturées et les acides gras oméga-3 sont de bonnes graisses, que vous devriez essayer de consommer régulièrement. Ils aident à abaisser le «mauvais cholestérol» dans votre corps en élevant «bon cholestérol». Les aliments riches en acides gras sont l'huile d'olive, les noix, l'huile de poisson et diverses huiles de graines. L'ajout de ces «bonnes» graisses à votre régime hebdomadaire peut réduire votre taux de cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque. Stocks sur les superaliments. Les soi-disant superfoods peuvent avoir un titre trompeur, mais certains sont vraiment coupés ci-dessus. Superfoods peut avoir la capacité de lutter contre les maladies cardiaques, éviter le cancer, abaisser le taux de cholestérol et même augmenter votre humeur. [2] Voici quelques-uns d'entre eux: Pratiquer la modération. Ne pas trop consommer un seul aliment ou type de nourriture. Au lieu de cela, essayez de modifier votre alimentation afin que vous mangez un peu tout dans une quantité modérée. Certaines personnes pourraient être géniales à l'abandon de la viande, du sucre, de l'alcool ou d'autres aliments. Cependant, la plupart d'entre nous risquent de l'abandonner pendant un certain temps, puis de décomposer et d'engourdir. Évitez ce cycle de privation-binge en vous permettant d'avoir de petites "astuces". Par exemple, si vous voulez manger moins de sucre, permettez-vous de manger un dessert chaque vendredi soir et de vous abstenir pour le reste de la semaine. Avoir une pause à regarder vers l'avant, ce qui peut aider votre volonté à traverser les autres jours Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté avec H2O basique est un moyen facile et dramatique d'améliorer votre santé. Consommer suffisamment d'eau peut également vous aider à perdre du poids en gardant votre ventre plein de sens. Buvez de l'eau avant, pendant et après un repas pour aider à la digestion Évitez les boissons sucrées. Il s'agit notamment des boissons gazeuses, des jus, des boissons sportives et énergétiques, ainsi que d'autres produits contenant des édulcorants artificiels. Donner des boissons sucrées est l'une des façons les plus faciles d'améliorer instantanément votre régime alimentaire et de devenir plus sain. Une crème frappuccino au chocolat blanc a une énorme 500 calories. [9] Bien qu'il soit bon de vous soigner avec ces boissons et d'autres de temps en temps, ce n'est pas une bonne idée de les faire une partie régulière de votre alimentation. perte de poids régime perdre du poids la nourriture saine régime de perte de poids recettes saines manger sainement
