Comment traiter le trouble affectif saisonnier
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Regardez plus de vidéos sur la santé mentale: Ne supportez pas un autre hiver de mécontentement. Vous pouvez faire des choses simples pour vous sortir du marasme. Étape 1: Savoir ce qu'est le SAD Savoir ce qu'est le trouble affectif saisonnier. Appelé SAD en abrégé, c'est la dépression que certaines personnes ressentent en hiver, lorsqu'il y a moins de lumière du jour. La cause en est inconnue, mais on pense que des niveaux d'ensoleillement moins élevés peuvent affecter les horloges corporelles, les hormones et les produits chimiques du cerveau de certaines personnes. Étape 2: Déterminez si vous avez le TAS Déterminez si vous souffrez de ce trouble. Si vous avez été déprimé, au moins deux hivers de suite. la dépression s'atténue au printemps et revient en hiver; et il n'y a pas d'autres explications pour votre mélancolie, vous pourriez avoir le SAD. Si votre dépression saisonnière est grave, faites-vous évaluer par un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Vous aurez peut-être besoin de médicaments pour traiter votre TAS. Étape 3: Laissez entrer la lumière Profitez au maximum de la lumière naturelle: gardez les fenêtres découvertes et sortez au moins 30 minutes par jour pendant la journée; veillez simplement à porter un écran solaire. Complétez-le avec de la luminothérapie: asseyez-vous devant une boîte à lumière conçue pour traiter le TAS pendant 30 minutes par jour, à l'aube. Pointe Consultez un médecin avant d’acheter une boîte lumineuse pour vous assurer de choisir celle qui convient le mieux à votre budget. Étape 4: déstresser Réduisez le stress, ce qui peut aggraver le TAS. Faire 30 minutes d'exercice physique par jour, passer du temps avec ses proches, manger sainement et dormir suffisamment peuvent tous aider. Étape 5: Essayez l'ionisation d'air négative Investissez dans un générateur d'ions négatifs, qui purifie l'air intérieur. Les chercheurs ont constaté qu’être assis dans une pièce avec le générateur pendant 30 minutes par jour réduisait les symptômes du TAS. Assurez-vous que c'est haute densité; ceux de faible densité sont moins efficaces. Étape 6: sortir de la ville Si tout le reste échoue, jetez dans un endroit ensoleillé pour une semaine ou deux. Hé, c'est de ta santé qu'on parle, non? Le saviez-vous? Certaines études montrent que le TAS est diagnostiqué plus souvent chez les femmes, mais que les hommes semblent présenter des symptômes plus graves.
