Programme musculation jambes, prix de masse débutant, en salle ou à la maison / NFT # 2
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Description
Programme spécial de masse pour le Bas du Corps Débutant à faire en salle ou à la maison! ► Abonne-toi pour ne rien juger: ► INSTAGRAM: ► FITZONE: ► FACEBOOK: ===== Que dit la vidéo? ============================== NFT # 2: No Fake Training: de vraies formations, par et pour les vrais gens normaux! PENSEZ À VOUS ÉCHAUFFER, cf la vidéo échauffement au corps en musculation: Série SQUAT PYRAMIDAL 4: - 15 REPS @ 75 kg (ou 12 REPS si débutant) - 12 REPS @ 85 kg (ou 10 REPS si débutant) - 10 REPS @ 90 kg (ou 8 REPS si débutant) - 8 REPS @ 100 kg (ou 6 ou 4 REPS si débutant) 2mn30 de repos entre chaque série. SOULEVÉ DE TERRE - JAMBES TENDUES: - 4 séries de 10 REPS @ 100 kg 1mn30 de repos entre chaque série. FENTES MARCHÉES: - 3 séries de 12 REPS à 36 kg 2mn de repos entre chaque série. MOLLETS PRESSE UNI: - 6 séries d'un maximum de REPS (+ aidées sur la fin pour quelques-unes REPS de plus!) 45sec de repos entre chaque série. + Triceps: - Barre au front avec haltère: 3 * 8 @ 1min30 - Extensions poulie: 3 * 15 @ 1 min + Durée du programme: environ 0h50-1h15 en comptant l'échauffement bas du corps. On se fait plaisir et on lâche rien! ===== AUTRES VIDEOS NFT ========================= - NFT # 1: Programme musculation prix de muscle débutant en salle ou à la maison: ===== TOURNAGE ========================== Merci à la salle Liberty Gym de Pessac
