Tout ce que vous savez sur la saine alimentation est faux | Mythes sur la saine alimentation
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Bonjour! Ma tribu, bien manger rester en bonne santé Il n’ya pas de pénurie d’informations sur la santé sur Internet, dans les médias, et auprès de membres de la famille et d’amis bien intentionnés. Mais certaines de ces informations peuvent vous faire plus de mal que de bien. Dans cet article, je vous parle des mythes courants sur la saine alimentation et de ce qui compte tout autant, voire plus, que «combien vous mangez». Tout ce que vous pensez savoir sur la saine alimentation est faux et vous rend gros et fatigué Oh mon dieu - les informations sur la nutrition et l'alimentation sont partout! Et chaque expert et chaque association essaie de vous guider dans sa direction, car ils connaissent le mieux et leurs conseils vont vous aider. Droite? Eh bien, peut-être… Tout le monde a entendu (et peut-être vécu) la concentration intense sur la quantité de nourriture que vous mangez. Cela a attiré beaucoup trop d’attention car, bien que cela affecte votre poids et votre niveau d’énergie, ce n’est certainement pas le «Saint Graal» de la santé. Concentrons-nous un peu plus sur les avantages souvent négligés (et prouvés) de ce que vous mangez et buvez et de la façon dont vous le mangez et le buvez. Ce que vous mangez et buvez La philosophie «calories entrées, sorties» (c’est-à-dire combien vous mangez) est noyée dans la recherche sur d’autres facteurs qui peuvent être tout aussi importants. Ne vous méprenez pas, limiter les calories, les glucides ou les lipides peut certainement vous aider à perdre du poids, mais ce n'est tout simplement pas le seul facteur de perte de poids à long terme et d'énergie maximale pour tout le monde. Lorsque l’intense concentration sur ce que nous mangions ne fonctionnait pas sur le long terme, ce n’était pas vraiment une surprise. Nous le savions déjà un peu, n'est-ce pas? Vous pouvez certainement continuer à compter vos calories, glucides et lipides, mais n'oubliez pas de faire également attention à ce que vous mangez. Dans l’idéal, vous avez besoin d’une alimentation variée et riche en aliments peu transformés (c’est-à-dire moins d’aliments «emballés» «prêts à consommer»). Ce concept simple est primordial pour la perte de poids, l'énergie, la santé et le bien-être en général. Chaque jour, c’est ce que vous devriez viser: ● Un assortiment coloré de fruits et de légumes à presque tous les repas et collations. Vous avez besoin de fibres, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. ● Assez de protéines. Assurez-vous d'obtenir tous ces acides aminés essentiels (en prime: la consommation de protéines peut augmenter votre métabolisme). ● Graisses et huiles saines (jamais «hydrogénées»). Il y a une raison pour laquelle certains acides gras sont appelés «essentiels» - vous en avez besoin comme éléments de base pour vos hormones et votre cerveau, ainsi que pour pouvoir absorber les vitamines liposolubles essentielles de vos salades les plus saines. Utilisez de l'huile d'olive extra vierge et de l'huile de noix de coco, mangez vos jaunes d'œufs biologiques et obtenez des viandes nourries à l'herbe lorsque cela est possible. Vous n'avez pas besoin d'en faire trop ici. Assurez-vous simplement que vous obtenez des graisses de haute qualité. Comment tu manges et bois Faites également attention à la façon dont vous mangez et buvez. Des études montrent clairement que cela a plus d'impact que nous ne le pensions. Êtes-vous pressé de ne pas mâcher correctement votre nourriture et possiblement des problèmes gastro-intestinaux? Buvez-vous votre nourriture? En ce qui concerne la façon dont vous mangez, commençons par «manger en pleine conscience». Consciente, manger signifie prendre de petites bouchées, manger lentement, bien mastiquer et savourer chaque bouchée. Remarquez et appréciez l'odeur, le goût et la texture. Respirer. Cela donne à votre système digestif l'indication nécessaire pour préparer la digestion et pour sécréter les enzymes nécessaires. Cela peut également aider à perdre du poids, car manger plus lentement signifie souvent manger moins. Saviez-vous qu'il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour savoir que votre estomac est plein? Pensé ainsi! Nous savons également que les aliments mieux mâchés sont plus faciles à digérer et à absorber tous les nutriments essentiels. Et n'oubliez pas de boire votre nourriture. Oui, les smoothies peuvent être sains et constituent un moyen fabuleusement facile et savoureux de consommer des fruits et des légumes (bonjour les légumes-feuilles!), Mais boire trop de nourriture peut contribuer à un problème de poids et à un sentiment de paresse. Ne vous méprenez pas, un smoothie vert peut constituer un repas incroyablement dense en éléments nutritifs et est bien mieux que de s'arrêter pour manger de la malbouffe pratique - considérez simplement un gros smoothie comme un repas complet et non comme collation. Et ne le gobez pas trop vite. Si vos smoothies ne vous remplissent pas comme un repas complet, essayez d’ajouter une cuillère de fibres comme du lin moulu ou des graines de chia. Résumé: Considérez non seulement combien vous mangez, mais aussi quoi et comment vous le mangez. J'espère que vous avez trouvé cette vidéo informative. Dans l'affirmative, commentez ci-dessous et partagez-la avec vos amis et votre famille afin de faire progresser les connaissances. Amour et santé Uma
