6 Exercices Faciles Pour Avoir Des Abdos Parfaits
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Description
Comment tonifier ton corps et perdre du poids ? Tout ce dont tu as besoin, c’est d’une séance d’abdos complète, et tu verras la différence en un rien de temps. Alors, tu es prêt à transformer ton corps pour avoir une silhouette de rêve ? Enfile ta tenue de sport, et c’est parti !
Beaucoup de programmes et de séances d’entraînement ne donnent pas d’excellents résultats tout simplement parce qu’ils ne ciblent qu’un seul groupe musculaire. Alors, certes, ces derniers travaillent à fond durant toute la séance, mais les autres muscles sont complètement abandonnés. La solution est donc simple : tu dois stimuler au cours de ta séance tous les groupes musculaires, et c’est exactement ce qu’on va faire ici.
N’oublie pas de répéter cette séance d’entraînement une à deux fois par semaine pour avoir des meilleurs résultats ! Tu peux t’attendre à un effet encore plus rapide si tu évites les repas pris sur le pouce, les boissons sucrées et toutes les autres collations mauvaises pour la santé.
Horodatage :
Exercice #1: Levée de genoux au sol 0 :57
Exercice #2: Ciseaux 2 :02
Exercice #3: Crunch inversés 2 :58
Exercice #4: Russian twists 3 :52
Exercice #5: Planche 4 :42
Exercice #6: Pike coulissant 5 :36
Musique par Epidemic Sound
Sommaire:
– Commence l’exercice en t’allongeant sur le dos. Maintenant, relève le buste en un mouvement rapide, ton genou droit contre ta poitrine et ton bras gauche en avant, comme si tu courais.
– Allonge-toi sur le dos, place tes mains sous tes hanches et soulève la tête du sol. Dans cette position, lève ta jambe droite aussi haut que possible tout en gardant ta jambe gauche en l’air juste au-dessus du sol.
– Allonge-toi sur le dos et mets tes mains sous tes hanches. Maintenant, plie les genoux et soulève-les vers ta tête, en les tirant légèrement vers le haut à la fin de ton mouvement. Termine l’exercice en redescendant les pieds juste au-dessus du sol.
– Assieds-toi sur le sol, les genoux fléchis, les pieds légèrement au-dessus du sol, le dos à 45°, les bras serrés et écartés de ton corps. Dans cette position, fais pivoter tes bras d’un côté à l’autre dans un mouvement de rotation pendant 20 fois.
– Presque toutes les séances d’entraînement impliquent de faire la planche. Et ce n’est pas surprenant du tout puisque cet exercice est complet et excellent, il fait travailler de nombreux groupes musculaires – y compris tes abdominaux, qui peuvent se tonifier plus rapidement que tu ne le penses si tu le fais régulièrement.
– Commence en position de planche avec les bras tendus. Lève lentement tes hanches et tire tes orteils vers tes mains sans plier les genoux pour que ton corps ressemble à un V inversé. Maintiens cette pose pendant 2-3 secondes, puis reviens à la position initiale.
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