Cardio et perte de poids: avez-vous vraiment besoin de cardio pour perdre du poids?
Il existe deux types de personnes dans ce monde, celles qui aiment le cardio et celles qui le détestent. Si vous êtes un de ceux qui le redoutent, à un moment ou à un autre, vous avez probablement posé la question: "Avez-vous vraiment besoin de cardio pour perdre du poids?" La réponse technique est non. Vous n'avez pas besoin d'effectuer des exercices cardio-vasculaires pour perdre les kilos superflus. Cependant, il est vivement recommandé de le faire. Voici pourquoi:
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Un programme de perte de poids réussi est constitué de trois composants principaux, l’un d’eux étant le cardio. Ne pas inclure l'exercice cardio dans votre programme de perte de poids entraverait considérablement vos progrès de perte de poids. Le moyen le plus rapide et le plus efficace de réduire votre consommation est de vous assurer que votre programme de formation intègre ces trois méthodes.
Une combinaison de 3 composants majeurs
1. Régime alimentaire
Afin de perdre du poids, un déficit calorique doit être créé. Vous pouvez perdre du poids par le seul régime alimentaire. Lorsque nous suivons un régime, nous consommons généralement moins de calories. Le problème est que, pour bien manger, vous ne devez couper que 200 à 300 calories par jour. 3500 calories représentent 1 livre de graisse. Grâce au régime seul, il vous faudrait environ 12 à 18 jours. C'est une longue période pour perdre seulement une livre.
Réduire de plus de 300 calories par jour votre régime peut amener votre corps à croire sa faim. Lorsque cela se produit, il retient toute la graisse possible, ce qui ralentit la perte de poids. Sans compter que ne pas consommer les nutriments adéquats peut avoir de graves conséquences sur votre métabolisme.
2. Entraînement en force
L'entraînement en force accomplit plus que vous rendre plus fort. Le fait de soulever des poids crée, tonifie et sculpte vos muscles. Une idée fausse commune que nous devons mettre au repos est l'idée que soulever des poids nous fait paraître volumineux. Ce n'est pas La musculation raffermit les muscles, nous faisant paraître plus maigres que volumineux. Mettre du muscle, contribue également à balancer votre métabolisme en overdrive. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories, même au repos, tout au long de la journée!
3. Cardio
Notre troisième composante est bien sûr le cardio. Maintenant, les deux composants précédents peuvent affecter l'échelle, mais si vous voulez vraiment voir des progrès, vous devez incorporer le cardio dans votre routine. Aucun programme de conditionnement physique n'est complet sans cela.
Examinons le déficit de 200 à 300 calories résultant d'un régime. Ça va prendre du temps pour perdre une livre, non? Que se passe-t-il si nous brûlons 200 à 300 calories de plus par cardio chaque jour? Au lieu de prendre presque trois semaines pour perdre une livre, nous pouvons la perdre en six à neuf jours. C'est une énorme différence, n'est-ce pas?
En plus de vous aider à perdre du poids et des pouces plus rapidement, le cardio présente de nombreux avantages. Cette forme d'exercice améliore la santé cardiaque et pulmonaire, combat la maladie, aide à mieux dormir et améliore même votre humeur!
En passant, si vous redoutez le cardio parce que vous pensez que c'est ennuyeux, vous avez de la chance! Nous vous proposons d'innombrables entraînements cardio et HIIT amusants! Essayez tout ou partie de ces:
Alors, avez-vous vraiment besoin de Cardio pour perdre du poids?
Incorporer Cardio si vous voulez des résultats
Avez-vous vraiment besoin de cardio pour perdre du poids? Ce n'est pas obligatoire mais nous vraiment insistons pour que vous le fassiez! Vous n'avez pas à courir pendant des heures; vous n'avez même pas à courir du tout. Trouvez une forme de cardio que vous aimez. Vous pouvez aller nager, faire du patin à roues alignées, du patin à glace, de la randonnée ou tout simplement faire du vélo! En faisant ce que vous aimez, votre routine cardio se sentira beaucoup plus durable.
Pour perdre le plus de poids possible, en moins de temps, mangez des aliments propres et nutritifs. Assurez-vous de prendre un peu de protéines à chaque repas et assurez-vous de vous hydrater souvent! Intégrez l'entraînement en force à votre routine 2 à 5 jours par semaine et effectuez des exercices cardiaques au moins 3 fois par semaine. L'AHA recommande aux adultes de faire 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée, soit 75 minutes d'HIIT chaque semaine.
Pour rester au courant de tous nos futurs exercices cardio et défis, suivez-nous sur Facebook Pinterest, et Instagram .
Il existe deux types de personnes dans ce monde, celles qui aiment le cardio et celles qui le détestent. Si vous êtes un de ceux qui le redoutent, à un moment ou à un autre, vous avez probablement posé la question: "Avez-vous vraiment besoin de cardio pour perdre du poids?" La réponse technique est non. Vous n'avez pas besoin d'effectuer des exercices cardio-vasculaires pour perdre les kilos superflus. Cependant, il est vivement recommandé de le faire. Voici pourquoi:
NOS DERNIERES VIDEOS Un programme de perte de poids réussi est constitué de trois composants principaux, l’un d’eux étant le cardio. Ne pas inclure l'exercice cardio dans votre programme de perte de poids entraverait considérablement vos progrès de perte de poids. Le moyen le plus rapide et le plus efficace de réduire votre consommation est de vous assurer que votre programme de formation intègre ces trois méthodes.
Une combinaison de 3 composants majeurs
1. Régime alimentaire
Afin de perdre du poids, un déficit calorique doit être créé. Vous pouvez perdre du poids par le seul régime alimentaire. Lorsque nous suivons un régime, nous consommons généralement moins de calories. Le problème est que, pour bien manger, vous ne devez couper que 200 à 300 calories par jour. 3500 calories représentent 1 livre de graisse. Grâce au régime seul, il vous faudrait environ 12 à 18 jours. C'est une longue période pour perdre seulement une livre.
Réduire de plus de 300 calories par jour votre régime peut amener votre corps à croire sa faim. Lorsque cela se produit, il retient toute la graisse possible, ce qui ralentit la perte de poids. Sans compter que ne pas consommer les nutriments adéquats peut avoir de graves conséquences sur votre métabolisme.
2. Entraînement en force
L'entraînement en force accomplit plus que vous rendre plus fort. Le fait de soulever des poids crée, tonifie et sculpte vos muscles. Une idée fausse commune que nous devons mettre au repos est l'idée que soulever des poids nous fait paraître volumineux. Ce n'est pas La musculation raffermit les muscles, nous faisant paraître plus maigres que volumineux. Mettre du muscle, contribue également à balancer votre métabolisme en overdrive. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories, même au repos, tout au long de la journée!
3. Cardio
Notre troisième composante est bien sûr le cardio. Maintenant, les deux composants précédents peuvent affecter l'échelle, mais si vous voulez vraiment voir des progrès, vous devez incorporer le cardio dans votre routine. Aucun programme de conditionnement physique n'est complet sans cela.
Examinons le déficit de 200 à 300 calories résultant d'un régime. Ça va prendre du temps pour perdre une livre, non? Que se passe-t-il si nous brûlons 200 à 300 calories de plus par cardio chaque jour? Au lieu de prendre presque trois semaines pour perdre une livre, nous pouvons la perdre en six à neuf jours. C'est une énorme différence, n'est-ce pas?
En plus de vous aider à perdre du poids et des pouces plus rapidement, le cardio présente de nombreux avantages. Cette forme d'exercice améliore la santé cardiaque et pulmonaire, combat la maladie, aide à mieux dormir et améliore même votre humeur!
En passant, si vous redoutez le cardio parce que vous pensez que c'est ennuyeux, vous avez de la chance! Nous vous proposons d'innombrables entraînements cardio et HIIT amusants! Essayez tout ou partie de ces:
Alors, avez-vous vraiment besoin de Cardio pour perdre du poids?
Incorporer Cardio si vous voulez des résultats
Avez-vous vraiment besoin de cardio pour perdre du poids? Ce n'est pas obligatoire mais nous vraiment insistons pour que vous le fassiez! Vous n'avez pas à courir pendant des heures; vous n'avez même pas à courir du tout. Trouvez une forme de cardio que vous aimez. Vous pouvez aller nager, faire du patin à roues alignées, du patin à glace, de la randonnée ou tout simplement faire du vélo! En faisant ce que vous aimez, votre routine cardio se sentira beaucoup plus durable.
Pour perdre le plus de poids possible, en moins de temps, mangez des aliments propres et nutritifs. Assurez-vous de prendre un peu de protéines à chaque repas et assurez-vous de vous hydrater souvent! Intégrez l'entraînement en force à votre routine 2 à 5 jours par semaine et effectuez des exercices cardiaques au moins 3 fois par semaine. L'AHA recommande aux adultes de faire 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée, soit 75 minutes d'HIIT chaque semaine.
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